Οι καλύτερες ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τι είναι η οστεοχονδρωσία, αλλά λίγοι άνθρωποι σκέφτονται τους παράγοντες που οδηγούν στην ανάπτυξή της. Μία από τις κύριες αιτίες της νόσου είναι μια μακρά ακίνητη, αναγκαστική στάση, χαμηλή σωματική δραστηριότητα γενικά. Τι έχουμε ως αποτέλεσμα; Οι μύες της σπονδυλικής στήλης δεν λειτουργούν και επομένως εξασθενούν. Ως εκ τούτου, η φυσική αγωγή είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό στη θεραπεία της νόσου.

Η εργασία σε μια άβολη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα συμβάλλει στην ανάπτυξη της αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Αποτελεσματικές ασκήσεις για το λαιμό με οστεοχονδρωσία θα είναι μόνο κάτω από μία προϋπόθεση: είναι απαραίτητο καθημερινά να δουλέψουν οι μύες της σπονδυλικής στήλης για τουλάχιστον 10 λεπτά. Δεν είναι πολύ, έτσι; Η κανονικότητα της εκπαίδευσης είναι το κύριο κλειδί στη θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Περαιτέρω στο άρθρο που περιμένετε (οι σύνδεσμοι στην παρακάτω λίστα είναι clickable, αυτό είναι το περιεχόμενο του άρθρου):

Πέντε κανόνες εκπαίδευσης

Πέντε απλοί κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε κατά την εκτέλεση ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης:

Το συγκρότημα περάσει σε ένα αεριζόμενο δωμάτιο, άνετο ρουχισμό, χωρίς περιορισμούς κινήσεις.

Εάν το επιτρέπουν οι συνθήκες, τότε ιδανικά τρένο στον καθαρό αέρα.

Αρχίστε να συμμετέχετε σε ένα συγκρότημα τουλάχιστον μισή ώρα μετά το γεύμα.

Περάστε από το συγκρότημα ομαλά, αργά, χωρίς αιχμηρές κρούσεις - σε μια ελαφριά πόνο.

Εάν η άσκηση οδηγεί σε κακή υγεία, παραλείψτε το.

Επτά απλές ασκήσεις για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας

Δύο πιθανές θέσεις εκκίνησης για όλες τις θεραπευτικές ασκήσεις του συμπλέγματος: 1) στέκεται ευθεία, τα χέρια σε μια ζώνη, τα πόδια μακριά από το πλάτος, ή 2) κάθεται σε μια καρέκλα.

Επτά ασκήσεις συγκρότημα για τον αυχενικό:

Πραγματοποιήστε κύλιση προς τα πλάγια, προσπαθώντας να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού οριζόντια. Όταν κλίνει προς τα δεξιά, η αίσθηση του τεντώματος εμφανίζεται στην αριστερή πλευρά του λαιμού, ενώ κλίνει προς τα αριστερά - στη δεξιά πλευρά. Κάνετε 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Γυρίστε το κεφάλι δεξιά και αριστερά. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, τραβήξτε το πηγούνι πίσω, σαν να προσπαθείτε να δείτε τι είναι πίσω. Αρκεί 10 στροφές και στις δύο κατευθύνσεις.

Το κεφάλι κλίνει προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Όταν κλίνει προς τα εμπρός, το πηγούνι πρέπει να συνεχίσει να κινείται προς τα κάτω, δημιουργώντας ένα τέντωμα των μυών στο πίσω μέρος του λαιμού. Όταν κάνετε μια κάμψη προς τα πίσω, παρόμοιες αισθήσεις θα πρέπει να εμφανίζονται στους μπροστινούς μύες του λαιμού.

Κάντε μια κυκλική κίνηση με το πηγούνι σας, κατά τη διάρκεια του οποίου φαίνεται να τραβιέται στον λαιμό και στη συνέχεια να σχεδιάζει έναν οριζόντιο κύκλο μαζί του 5 φορές σε κάθε κατεύθυνση.

Λυγίστε το κεφάλι σας ελαφρώς πίσω (περίπου 30 μοίρες) και από τη θέση αυτή γυρίστε το προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, προσπαθώντας να δείτε το πάτωμα.

Ημικυκλική κίνηση. Λυγίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, κυλήστε το, τεντώστε το πηγούνι σας και, στη συνέχεια, κάντε ένα άλλο τέταρτο του κύκλου προς τα αριστερά. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά μόνο 10 φορές.

Μεγιστοποιήστε τους ώμους σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαμηλώστε και χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Κάντε κλικ στη φωτογραφία για μεγέθυνση

Πότε και ποια αποτελέσματα αναμένεται από την εκπαίδευση

Ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής περιοχής με τον χρόνο να ανακουφίσουν τα συμπτώματα της νόσου, να βελτιώσουν τη γενική υγεία, τη διάθεση, να έχουν τονωτικό αποτέλεσμα.

Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η τακτική άσκηση με ένα σύνολο ασκήσεων μειώνει τον αριθμό των έντονων παροξύνσεων της οστεοχονδρωσίας σε μεμονωμένες περιπτώσεις και μερικές φορές στο μηδέν.

Με την πάροδο του χρόνου, η επίδραση εμφανίζεται σε όλους τους διαφορετικά ανάλογα με την πορεία της νόσου της σπονδυλικής στήλης και άλλων παραγόντων: ορισμένοι ασθενείς εμφανίζουν βελτίωση από τη γυμναστική σε 2-4 εβδομάδες, άλλοι μετά από 3-5 μήνες.

Αντενδείξεις

Πέντε περιπτώσεις κατά τις οποίες η εκπαίδευση πρέπει να αναβληθεί ή να εξαλειφθεί τελείως:

Η αστάθεια των σπονδύλων της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Εξαίρεση της νόσου, συνοδευόμενη από έντονο πόνο.

Εξαίρεση της οστεοχονδρωσίας του νωτιαίου μυελού με μέτρια συμπτώματα. Οι ειδικοί διαφωνούν σχετικά με αυτό: ορισμένοι γιατροί ισχυρίζονται ότι η γυμναστική επιταχύνει ακόμα την έναρξη της ύφεσης, ενώ άλλοι απαγορεύουν την άσκηση σε οποιαδήποτε έξαρση. Είτε πρόκειται για εσάς είτε για να το κάνετε, θα σας απαντήσει ο προσωπικός σας νευρολόγος.

Οξεία λοιμώδη νοσήματα που συνοδεύονται από πυρετό: κρυολογήματα ιών, εντερικές λοιμώξεις, οξεία ηπατίτιδα, χολοκυστίτιδα, παγκρεατίτιδα, σκωληκοειδίτιδα, μολυσματικές ασθένειες του νευρικού συστήματος κ.λπ.

Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων μιας μη μολυσματικής φύσης: θρομβοεμβολισμός, διεργασίες όγκου, έμφραγμα του μυοκαρδίου, εξασθενημένη εγκεφαλική κυκλοφορία, επιδείνωση άλλων χρόνιων ασθενειών.

Με μακρά εργασία σε καθιστή θέση, οι μύες του λαιμού αρχίζουν να πονάνε. Για την πρόληψη του πόνου και την πρόληψη της οστεοκόνδεσης - κάνετε ειδικές ασκήσεις. Κάντε κλικ στην εικόνα για μεγέθυνση

Οστεοχόνδρωση και αθλητισμός

Ένας ενεργός τρόπος ζωής δεν παρέχει εγγυημένη προστασία από την αυχενική οστεοχονδρόζη.

Η ασθένεια μπορεί να υποφέρει και οι αθλητές που συμμετέχουν σε αυτά τα αθλήματα που είτε δεν χρησιμοποιούν τους μυς της σπονδυλικής στήλης, είτε αυξάνουν σημαντικά το φορτίο τους. Οι επαγγελματικές δραστηριότητες σε τέτοια αθλήματα μπορούν να προκαλέσουν επιδείνωση της πορείας της οστεοχονδρωσίας. για παράδειγμα, αποφύγετε ασκήσεις που περιλαμβάνουν ξαφνικές κινήσεις (τρέξιμο, άλμα, ρίψη, ανύψωση βάρους (ανύψωση βάρους)).

Αλλά κολύμπι, τέντωμα - αντίθετα, χρήσιμο:

• Αυξάνουν τη ροή του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους (τραχηλικά και άλλα τμήματα), εμποδίζοντας έτσι την πρόοδο των καταστρεπτικών διεργασιών στη σπονδυλική στήλη.
• Αυτές οι κατηγορίες μπορούν να ανακουφίσουν τον σπασμό των μυών της σπονδυλικής στήλης, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του πόνου και των πονοκεφάλων.

Οι αθλητές πρέπει να συμπεριλάβουν ένα σύνολο ασκήσεων στη θεραπευτική γυμναστική στην κύρια προπόνηση.

Περίληψη του

Η καθημερινή εφαρμογή απλών συστάσεων βοηθά στη βελτίωση της συνολικής κατάστασης του σώματος και της "ευημερίας" της σπονδυλικής στήλης. Ένα συγκρότημα που διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα είναι πραγματικά ικανό να δημιουργήσει ένα θαύμα, αλλά παρά το γεγονός αυτό, η εκπαίδευση δεν αποκλείει την κύρια θεραπεία της νόσου (φάρμακα, διαδικασίες). Ο αντίκτυπος θα πρέπει να είναι πλήρης: να κάνουμε ένα βήμα προς την ανάκαμψη σήμερα και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ.

Γυμναστική για οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Οι άνθρωποι που οδηγούν καθιστική και παθητική ζωή τελικά συνειδητοποιούν ότι η οστεοχονδρωσία έχει ξεφύγει ήσυχα σε αυτούς. Τα αίτια της οστεοχονδρωσίας είναι η ακινησία των μυών της πλάτης και του λαιμού, εξαιτίας των οποίων εξασθενίζουν. Οι δίσκοι σπονδυλικής στήλης χωρίς στήριξη των μυών είναι γεμάτοι. Συνεχής καθιστική ζωή, η ακατάλληλη στάση του σώματος οδηγεί σε παραμόρφωση των σπονδυλικών δίσκων. Οι παραμορφωμένοι σπονδυλικοί δίσκοι πιέζουν τα νεύρα. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην πλάτη, αυχενική σπονδυλική στήλη.

Πώς να θεραπεύσει την αυχενική οστεοχονδρόζη και να αποτρέψει την εκδήλωσή της; Οι γιατροί συστήνουν ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μυς και τους τένοντες της αυχενικής, της πλάτης, της ωμοπλάτης. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχονδρωσίας.

Τα οφέλη της άσκησης

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, οι αιτίες της οστεοχονδρωσίας είναι καθιστικός τρόπος ζωής, εξασθένηση του μυϊκού συστήματος και καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Στα αρχικά στάδια της νόσου, η άσκηση θα σταματήσει την περαιτέρω ανάπτυξή της. Χάρη στην τακτική σωματική άσκηση, βελτιώνεται η κυκλοφορία του αίματος, μειώνονται οι μυς της σπονδυλικής στήλης και ο αυχενικός σπονδυλική στήλη, μειώνεται το φορτίο της σπονδυλικής στήλης, αυξάνεται η απόσταση μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων, μειώνεται η τριβή μεταξύ των σπονδυλικών δίσκων και μειώνεται ανάλογα η συχνότητα του πόνου.

Και αν η ασθένεια έχει αναπτυχθεί στο βαθμό που αισθάνονται συχνά έντονους πόνους, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Θα καθορίσει την ακριβή διάγνωση, το βαθμό της νόσου, θα καθορίσει μια πορεία θεραπείας, μασάζ. Μετά το πέρας της θεραπείας, θα ανατεθεί θεραπευτική γυμναστική, η οποία μπορεί να ασκηθεί ανεξάρτητα στο σπίτι. Αυτή η θεραπεία της αυχενικής οστεοχονδρωσίας στο σπίτι θα σας επιτρέψει γρήγορα να ξεχάσετε την ασθένεια.

Μετά από 50 χρόνια, η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει κοινά προβλήματα. Η αρθρίτιδα, η αρθροπάθεια και η οστεοχονδρόζη όχι μόνο κάνουν τη ζωή πολύ πιο δύσκολη, αλλά συχνά οδηγούν σε τραγικές συνέπειες. "ΕΑΝ ΘΕΛΕΤΕ ΟΤΙ ΘΑ ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ ΤΟ ΠΙΣΩ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ 50 ΧΡΟΝΙΑ ΕΙΝΑΙ ΑΔΥΝΑΤΕΣ, ΞΕΡΕΤΕ - ΑΥΤΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΑΛΗΘΙΝΟ!" Μάθετε πώς να θεραπεύετε το JOINTS μια για πάντα.

Οι ασκήσεις θα πρέπει να επιλέγονται σωστά και να δοσολογούνται. Διαφορετικά, υπάρχει κίνδυνος επιδείνωσης της υγείας σας.

Χρήσιμες συμβουλές

Πριν ξεκινήσετε να ασκείτε τις ασκήσεις, πρέπει να εξοικειωθείτε με χρήσιμες συμβουλές.

1. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να εκτελείται τακτικά, ανεξάρτητα από την τοποθεσία: μελέτη, εργασία, σπίτι, κ.λπ. Στην αρχή, για την επιτάχυνση της προόδου, η άσκηση θα πρέπει να γίνεται καθημερινά. Και αργότερα, όταν η κατάσταση βελτιωθεί, μπορείτε να ασκήσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε το αποτέλεσμα.
2. Εάν αισθάνεστε πόνο ή μούδιασμα - αυτό είναι ένα μήνυμα ότι είναι καιρός να κινηθούμε λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να σηκωθείτε, να περπατήσετε, να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις κατά της οστεοχονδρωσίας. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο?
3. Θα πρέπει να περιπλέκει συνεχώς το μάθημα. Μπορείτε να προσθέσετε άλλες ασκήσεις στο συγκρότημα ή να αυξήσετε τον αριθμό επαναλήψεων.
4. Φυσικά, το κάνετε τακτικά είναι καλό, αλλά μην ξεχνάτε τα συναισθήματά σας. Εάν κατά τη διάρκεια των συνεδριών υπάρχει έντονος πόνος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να σταματήσετε τις ασκήσεις
5. Για να βελτιώσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας, μπορείτε να πάτε για ένα μασάζ και να πάρετε συχνά ένα ντους αντίθεσης. Αυτές οι διαδικασίες προάγουν επιπλέον μυϊκή χαλάρωση.
6. Οι ασκήσεις πρέπει να πραγματοποιούνται διατηρώντας την στάση σας ακόμη και να δίνουν προσοχή στην τεχνική εκτέλεσης. Στην αρχή θα είναι λίγο δύσκολο, αλλά χάρη στη σωστή απόδοση, οι μύες θα γίνουν ισχυρότεροι και θα είναι ευκολότερο να βρεθούν.

Σύνθετες ασκήσεις (προθέρμανση)

Πριν ξεκινήσετε να κάνετε τις ασκήσεις, θα πρέπει σίγουρα να αρχίσετε με μια προθέρμανση:

1. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, τα πόδια μακριά από το πλάτος του ώμου, να εισχωρήσετε και να βγάλετε αρκετές φορές. Μετά από αυτό, πρέπει να εκτελέσετε τακτοποιημένες κλίσεις δεξιά, αριστερά, προς τα εμπρός, προς τα πίσω. Η κλίση πίσω πρέπει να γίνεται προσεκτικά, χωρίς πόνο. Εάν η κλίση πίσω προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να αρνηθείτε να τα εκτελέσετε.
2. Η επόμενη προθέρμανση - γυρίζει το κεφάλι προς τα δεξιά και αριστερά στο όριο. Παρά την απλότητα, αυτή η άσκηση μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες σε εκείνους τους ανθρώπους στους οποίους η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης δεν επιτρέπει να γυρίσει το κεφάλι προς το τέλος προς μία ή την άλλη κατεύθυνση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, γυρίζοντας το κεφάλι σας για να φέρετε τον πόνο δεν αξίζει τον κόπο. Η άσκηση πρέπει να εκτελείται ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις.
3. Τελικά, σηκώστε ευθεία, τεντώστε τους ώμους σας πίσω, ισιώστε τις ωμοπλάτες, βγάλτε το στήθος σας. Στη συνέχεια, μειώστε τις αρθρώσεις ώμων, γύρω από την πλάτη. Η άσκηση πρέπει να γίνεται αργά, ομαλά, κάτω από την εισπνοή και εκπνέετε.

Είδη ασκήσεων

Αυτή η γυμναστική, που αποτελείται από μια σειρά ασκήσεων, δεν είναι δύσκολη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε στο σπίτι, να στέκεστε ή να καθίσετε. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να κρατήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία, τους ώμους να χαλαρώσουν. Αλλά είναι προτιμότερο να τα κάνετε στάσιμα, αφού σε αυτή τη θέση η σπονδυλική στήλη είναι ισορροπημένη στο μέγιστο.

Ακόμη και η "παραμελημένη" ARTHRITIS μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι! Απλά μην ξεχάσετε να το κηλιδώσετε μία φορά την ημέρα.

Γυμναστική №1

Η πίεση στα χέρια του κεφαλιού προς τα εμπρός. Τα χέρια θα πρέπει να κλειδωθούν στην κλειδαριά και να τοποθετηθούν στο μέτωπό του. Τα χέρια που κλειδώνουν στη κλειδαριά ασκούν πίεση στην κεφαλή της πλάτης και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται και να ασκεί πίεση στα χέρια προς τα εμπρός. Ο λαιμός πρέπει να σφίξει. Είναι απαραίτητο να παραμείνετε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα. Μετά από αυτό, βάλτε το ένα χέρι στο λαιμό σας από πίσω και ρίξτε το κεφάλι σας πίσω. Ταυτόχρονα, οι μυς του λαιμού που έχουν επεξεργαστεί είναι τεντωμένοι. Αυτή η άσκηση είναι χρήσιμη για την ενίσχυση των μυών του λαιμού, γεγονός που επιτρέπει την αποδυνάμωση της αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Γυμναστική αριθμός 2

Πίεση χεριών στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να σφίξετε τα χέρια σας σε μια κλειδαριά και να τα βάλετε στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας σε αυτή τη μορφή. Στη συνέχεια, ασκείτε πίεση στο πίσω μέρος του κεφαλιού με τα χέρια σας και το κεφάλι πρέπει να αντιστέκεται στους βραχίονες. Διάρκεια - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, οι μυς της αυχενικής σπονδυλικής στήλης σφίγγονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συνδυαστεί με την πρώτη για μια αρμονική προπόνηση.

Γυμναστική αριθμός 3

Γυρίστε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο αυτί σας. Κεφαλή για να προσπαθήσετε να πάρετε το δεξί (αριστερό) ώμο, και με ένα χέρι εργασίας να αντισταθεί. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε την κλίση προς την άλλη κατεύθυνση.

Γυμναστική αριθμός 4

Γυρίστε το κεφάλι προς τα πλάγια. Σε αυτή την άσκηση θέλετε να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε τη δεξιά (αριστερή) παλάμη στο δεξί (αριστερό) μάγουλο. Περιστρέψτε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) και το χέρι εργασίας αντιστέκεται. Σε κάθε θέση, πρέπει να μείνετε 15 με 20 δευτερόλεπτα.

Γυμναστική αριθμός 5

Τεντώστε το λαιμό με τα χέρια σας. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης μπορεί να είναι δύσκολη στην αρχή, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορείτε να το συνηθίσετε. Τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στην κάτω σιαγόνα και καλύψτε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας με τα υπόλοιπα δάχτυλά σας. Σε αυτή τη θέση, τραβήξτε το κεφάλι επάνω, μπορείτε να εκτελέσετε ταλαντευόμενες κινήσεις. Δηλαδή να μιμηθεί μια προσπάθεια να τραβήξει το φελλό από το μπουκάλι. Δεν μπορείτε να γυρίσετε το κεφάλι σας, θα πρέπει να κοιτάξετε ευθεία. Διάρκεια άσκησης - 15 - 20 δευτερόλεπτα. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται πολλές φορές.

Γυμναστική αριθμός 6

Σταθείτε ίσια και απλώστε τα χέρια σας στο πλάι. Τα χέρια πρέπει να είναι χαλαρά. Κάντε την περιστροφή της δεξιάς και της αριστεράς άρθρωσης των ώμων με τη σειρά τους, τότε ταυτόχρονα. Το σώμα πρέπει να κλίνει προς τα εμπρός. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε μια άσκηση για κάθε ώμο για 1 λεπτό. Αυτή η άσκηση συνιστάται για όσους αισθάνονται την ένταση στην περιοχή των ώμων.

Γυμναστική αριθμός 7

Κυλιόμενη κεφαλή. Σε αυτή την άσκηση, πρέπει να γυρίσετε το κεφάλι προς τα δεξιά (αριστερά) τον ώμο και να τραβήξετε το λαιμό σας. Περιστρέψτε το κεφάλι και στις δύο πλευρές. Στο τέλος της επανάληψης, η κεφαλή πρέπει να στραφεί στον άλλο ώμο. Προσπαθήστε να πάρετε τα πτερύγια του ώμου πίσω. Για να ασκήσετε προσεκτικά την άσκηση, η κίνηση της κεφαλής πρέπει να ελέγχεται καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης. Σε περίπτωση δυσφορίας, μπορείτε απλά να γυρίσετε το κεφάλι σας στο πλάι. Η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται 10-12 φορές.

Πρόκειται για μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που στοχεύουν στην πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Δεν είναι απαραίτητο να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις, μπορείτε να επιλέξετε μόνο αυτές που δεν φέρνουν δυσφορία και πόνο. Οι εργαζόμενοι γραφείου συμβουλεύονται να καθίσουν ευθεία κατά τη διάρκεια της εργασίας. Επιπλέον, μπορείτε να εκτελέσετε κρέμονται στο μπαρ το πρωί. Αυτό θα τεντώσει τη σπονδυλική στήλη, θα δώσει σφριγηλότητα του σώματος. Κολύμβηση, πατινάζ, χορός, αερόμπικ βοηθούν επίσης στην πρόληψη της οστεοχονδρόζης και επιταχύνουν τη διαδικασία θεραπείας. Αν οι τάξεις είναι κανονικές και το άτομο γίνεται πιο κινητό, τότε μπορείτε να απαλλαγείτε από τον πόνο στους μύες και τα οστά της περιοχής του τραχήλου της μήτρας.

Πώς να ξεχάσετε τον πόνο στις αρθρώσεις και την αρθρίτιδα;

• Οι πόνοι των αρθρώσεων περιορίζουν την κίνησή σας και την πλήρη ζωή...
• Ανησυχείτε για δυσφορία, κρίση και συστηματικά πόνους...
• Ίσως έχετε δοκιμάσει μια δέσμη φαρμάκων, κρέμες και αλοιφές...
• Αλλά κρίνοντας από το γεγονός ότι διαβάζετε αυτές τις γραμμές - δεν σας βοήθησαν πολύ...

Αλλά ο ορθοπεδικός Valentin Dikul υποστηρίζει ότι υπάρχει πραγματικά αποτελεσματικό φάρμακο για το ARTRITA! Διαβάστε περισσότερα >>>

Ασκήσεις για αυχενική οστεοχονδρόζη στο σπίτι

Η οστεοχονδρίτιδα του τραχήλου είναι μια παθολογική διαδικασία στους ιστούς των μεσοσπονδύλιων δίσκων. Κανονικά, είναι ελαστικοί και ελαστικοί, αλλά υπό ορισμένες συνθήκες χάνουν τις ιδιότητές τους, συμπιέζονται, συμπιέζουν τις νευρικές απολήξεις και τα μικρά αγγεία. Αυτό προκαλεί πόνο, διόγκωση παρακείμενων ιστών, διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος. Η ασθένεια δεν αποτελεί άμεση απειλή για τη ζωή, αλλά μειώνει σημαντικά την ποιότητά της, συνεπώς απαιτεί την κατάλληλη θεραπεία. Οι ασκήσεις για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου στο σπίτι πρέπει να εκτελούν, είναι ένα σημαντικό στοιχείο της πολύπλοκης θεραπείας.

Ενδείξεις για ασκήσεις με αυχενική οστεοχονδρόζη

Οι θεραπευτικές ασκήσεις εμφανίζονται σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με τα ακόλουθα:

• νεαρή οστεοχονδρόρηση του αυχένα 1 και 2,
• νεανική οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας.
• νεαρή οστεοχονδρωσία του θώρακα και του αυχένα?
• οστεοχονδρωσία του αυχένα σε ενήλικες.
• Χονδρός του τραχήλου και του θώρακα στους ενήλικες.
• οστεοχονδρωσία μη καθορισμένης θέσης σε ενήλικες.

Επιπλέον, συνιστάται η θεραπεία άσκησης για όλους τους ανθρώπους που ανήκουν σε ομάδες κινδύνου: εκείνοι που έχουν μικρή κίνηση, που εργάζονται σε έναν υπολογιστή και έχουν αδύναμο μυϊκό κορσέ.

Τα μαθήματα ανεξάρτητης γυμναστικής φαίνονται μόνο στα αρχικά στάδια της νόσου. Η γυμναστική στο τρίτο και στο τέταρτο στάδιο συνιστάται μόνο με την παρουσία ενός εκπαιδευτή φυσικής θεραπείας.

Προετοιμασία

Οι ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ακολουθούνται από μικρή προθέρμανση:

• η θέση εκκίνησης είναι το σώμα ευθεία, τα πόδια έχουν ρυθμιστεί πλάτος ώμου. Κάνετε 3 αναπνοές και εκπνοές.
• Εκτελέστε 3 αβαθείς κλίσεις ιμάντα εναλλάξ σε όλες τις κατευθύνσεις.
• Τρεις φορές γυρίστε το κεφάλι σας σε κάθε ώμο. Η κίνηση είναι ομαλή. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να γυρίσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, αλλά δεν πρέπει να υπάρχει πόνος.
• μειώστε με ακρίβεια τις λεπίδες ώμων. Στη συνέχεια, μειώστε τους ώμους, στρογγυλοποιώντας την πλάτη. Τρέξτε τρεις φορές.

Κατά τη διάρκεια της διαδικασίας προθέρμανσης, κρατήστε το κεφάλι σας ίσιο, μην κλίνετε. Τα χέρια είναι συνεχώς ελεύθερα και χαλαρά. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και ομαλά, σαν στο νερό, χωρίς τσιμπήματα.

Ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας στο σπίτι

Γυμναστική είναι καλύτερα να κάνουμε κάθε μέρα, μετά από ένα ζεστό ντους. Η περιοχή του λαιμού και του κολάρου μπορεί να θερμανθεί με ζεστό νερό και στη συνέχεια να τρίβεται εύκολα με μια πετσέτα.

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Η αποτελεσματικότητα της άσκησης δεν σημαίνει πάντα πολυπλοκότητα. Πολλές ασκήσεις, οι οποίες ανακουφίζουν καλά τις δυσάρεστες εκδηλώσεις της νόσου, δεν απαιτούν ειδική σωματική άσκηση. Αφού ολοκληρώσετε την προθέρμανση, πρέπει να εισπνεύσετε και να εκπνεύσετε τρεις φορές βαθιά, να πάρετε την αρχική θέση και να προχωρήσετε στο κύριο μέρος.

1. Ήπια, εισπνεύστε, φτάστε στα χέρια σας επάνω. Βάλτε τα χέρια σας κάτω. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
2. Κρατώντας τα χέρια σας προς τα κάτω, περιστρέψτε απαλά τις αρθρώσεις των ώμων σε έναν κύκλο. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
3. Την ίδια στιγμή με δύο χέρια για να εκτελέσει το "τροχό" - μια κυκλική περιστροφή των χεριών. Έλεγχος πλάτους ανεξάρτητα, αποφεύγοντας την εμφάνιση του πόνου στις αρθρώσεις. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
4. Με τα χέρια εκτεταμένα κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες ανασηκώθηκαν, ξαπλώνουν στο πάτωμα με το στομάχι του. Το κεφάλι στηρίζεται στο πηγούνι. Γυρίστε το προσεκτικά, προσπαθώντας να αγγίξετε το δάπεδο με το δεξί ή το αριστερό σας αυτί. Εάν αισθανθείτε πόνο στον λαιμό, μειώστε το πλάτος. Κάνετε 10 επαναλήψεις.
5. Ενεργοποιήστε τη δεξιά πλευρά, τα χέρια τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Τοποθετήστε το κεφάλι σας στο πάτωμα, στη συνέχεια σηκώστε και κρατήστε το για 5 δευτερόλεπτα. Κατεβείτε κάτω. Κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
6. Καθίστε σε μια άνετη θέση, τα χέρια κάτω, χαλαρώστε τη ζώνη ώμου. Εκτελέστε μια ομαλή κυκλική περιστροφή της κεφαλής - αριστερόστροφα, και στη συνέχεια πίσω. Κάντε 10 περιστροφές.
7. Κατά τη συνεδρίαση, τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού, ενώ συνεχίζετε να κοιτάτε ευθεία. Κάνετε 7 επαναλήψεις.
8. Συνεχίζοντας να καθίσετε πίσω στο λαιμό με τα δύο χέρια και πιάστε τα δάχτυλα. Προσπαθήστε να σφίξετε τους αγκώνες σας ο ένας στον άλλο όσο το δυνατόν πιο κοντά - ώστε να μπορείτε να βάλετε το πηγούνι σας στο μειωμένο αντιβράχιο. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το βραχίονα και στερεώστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Εάν όλα γίνονται σωστά, θα αισθανθείτε ένα ευχάριστο τέντωμα των μυών της περιοχής των ώμων και μια ελαφρά πίεση στο λαιμό.

Μπορείτε να ολοκληρώσετε τη γυμναστική με μια ελαφριά αυτομασάζ και τρίψιμο του λαιμού. Αυτή η καθημερινή εκπαίδευση θα ενισχύσει τους μυς, θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και θα επιβραδύνει την παθολογική διαδικασία.

Ασκήσεις για τον Δρ. Bubnovsky

Στη θεραπεία των παθολογιών του λαιμού, ένα σύνολο ασκήσεων που αναπτύχθηκαν από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Μπουμπνόσκυ, γιατρός ιατρικών επιστημών, δείχνει υψηλή αποτελεσματικότητα.

Είναι απλό και αποτελείται από επτά μόνο βήματα:

Βήμα πρώτο - "Άνοιξη"

Σταθείτε ίσια, χαλαρώστε τους ώμους σας, χαμηλώστε τα χέρια σας. Όσο το δυνατόν περισσότερο για να χαμηλώσετε το πηγούνι σε ένα στήθος, απολαμβάνοντας τους μύες του λαιμού πίσω. Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Ανασηκώστε αργά την κεφαλή, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού μπροστά, επίσης για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα δεύτερο - "Metronome"

Από την προηγούμενη θέση για την παραγωγή πλευρικών μυών, με κλίση του κεφαλιού εναλλάξ σε έναν και τον άλλο ώμο. Σε κάθε κλίση παραμένουν, μετρώντας μέχρι πέντε.

Βήμα τρίτο - "Ανασκόπηση"

Από τη θέση εκκίνησης, γυρίστε το κεφάλι προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, παραμένοντας σε κάθε στροφή για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα τέσσερα - "Χήνα"

Ξεκουράστε τα χέρια σας στη μέση, τεντώστε το πηγούνι σας προς τα εμπρός, κρατώντας το παράλληλα στο πάτωμα. Κρατώντας το κεφάλι αυστηρά σε μια δεδομένη θέση, γυρίστε το σώμα προς τα δεξιά, προσπαθώντας να αγγίξετε το πηγούνι με τον αριστερό ώμο. Στερεώστε τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο με μια στροφή προς τα αριστερά. Κάντε 6 τέτοιες στροφές.

Βήμα πέντε - "Heron"

Καθίστε άνετα, ευθυγραμμίστε την κεφαλή. Τεντώστε τα χέρια σας, τραβήξτε τα όσο το δυνατόν πίσω από την πλάτη σας, ενώ σηκώνετε το κεφάλι σας επάνω. Μετρήστε μέχρι πέντε. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Βήμα έξι - "Σύνθετη αναθεώρηση"

Συνεχίζοντας να καθίσετε, τοποθετήστε τη δεξιά παλάμη στον αριστερό ώμο ενώ κρατάτε τον αγκώνα σε οριζόντιο επίπεδο. Περιστρέψτε ταυτόχρονα το κεφάλι προς τα αριστερά. Κάνετε το ίδιο με το άλλο χέρι, ο άλλος τρόπος.

Βήμα επτά - "Fakir"

Απλά κάθεστε, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς και πιέστε τις παλάμες σας μαζί. Περιστρέψτε το κεφάλι εναλλάξ στον αριστερό και τον δεξιό ώμο, κάθε φορά που καθορίζετε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάνετε 5-10 επαναλήψεις.

Το συγκρότημα του Dr. Bubnovsky είναι κατοχυρωμένο με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας, έχει όλα τα απαραίτητα δικαιώματα και χρησιμοποιείται επίσημα στην ιατρική πρακτική. Ωστόσο, για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά και σωστά.

Συγκρότημα Butrimova

Πολύ καλά με την οστεοχονδρωσία του λαιμού, το σύμπλεγμα που πρότεινε ο γιατρός-ρεφλεξολόγος και ο μάγος των πολεμικών τεχνών Βλαντιμίρ Αλεξίτροβιτς Μπουριμόφ αποδείχτηκε. Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα του συγκροτήματος Butrimov είναι η πλήρης ακινησία των χεριών, των ώμων και του σώματος. Αρχικά, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, στα πόδια - στο πλάτος των ώμων.

Μόνο ο λαιμός και το κεφάλι θα κινηθούν:

1. Κοιτάζοντας ευθεία, τραβήξτε το πηγούνι προς τα εμπρός Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και τραβήξτε το πίσω μέρος της κεφαλής. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις, καθορίζοντας για 5 δευτερόλεπτα.
2. Κρατώντας τη γραμμή του αυχένα ακριβώς παράλληλα προς το πάτωμα, γυρίστε το κεφάλι σας εναλλάξ σε ένα και στον άλλο ώμο. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
3. Κάνετε ένα κεφάλι για 7-10 προς τα εμπρός και προς τα πίσω κλίσεις. Κάμψη προς τα εμπρός, προσπαθήστε να φτάσετε στο πηγούνι στο στήθος.
4. Τραβήξτε προς τα κάτω την κεφαλή προς τα κάτω και γυρίστε τη από αυτή τη θέση, σαν να ψάχνετε εναλλάξ, στη συνέχεια με ένα μάτι και έπειτα με το άλλο μάτι επάνω. Κάνετε 7-10 επαναλήψεις.
5. Εναλλακτικά, λυγίστε το κεφάλι σας σε ένα και στον άλλο ώμο με ελαφρύ τέντωμα.
6. Τεντώστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας και κάνετε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού σε ένα οριζόντιο επίπεδο, στη συνέχεια με έναν τρόπο και στη συνέχεια με το άλλο.
7. Σηκώστε το κεφάλι σας και κοιτάξτε κάθε ώμο 5 φορές με τη σειρά του.
8. Πάρτε το αυτί σας στον αριστερό ώμο, στη συνέχεια - με το πηγούνι σας να τεντώσει προς τον αυχένα και να πάρει την αρχική θέση. Επαναλάβετε την ίδια προς την άλλη κατεύθυνση. Στη συνέχεια εκτελέστε μια πλήρη κύλιση - δεξιά, κάτω, αριστερά, στην αρχική θέση. Επαναλάβετε αυτές τις τρεις πρώτες ασκήσεις 5 φορές.

Sam V.A. Ο Μπουρμιόφ συνιστά να κάνει αυτό το είδος γυμναστικής κάθε μέρα για 4-5 μήνες. Με την επιμονή και τη σωστή προσέγγιση, οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους σταματούν.

Θεραπευτική γυμναστική στην οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Στα μεταγενέστερα στάδια, όταν η δυστροφία είναι ήδη έντονη στους ιστούς, ο γιατρός μπορεί να συστήσει ασκήσεις με έναν εκπαιδευτή στη θεραπεία άσκησης. Συνήθως, τα σύμπλοκα θεραπείας που συνιστώνται για αυτή την ασθένεια περιλαμβάνουν δύο ομάδες ασκήσεων - δυναμικές και στατικές.

Οι δυναμικές ασκήσεις κάνουν τους μυς να ρυθμίζονται ρυθμικά και να χαλαρώνουν. Το στατικό καθήκον είναι να τεντώσει και να τεντώσει τους μυς όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ιδιαιτερότητα αυτών των ιατρικών συμπλεγμάτων είναι ότι οι ασκήσεις μπορούν να συνοδεύονται από πόνο και δεν θεωρούνται απόκλιση από τον κανόνα. Ωστόσο, πρέπει να υπάρχει ένας ειδικός κοντά, να παρακολουθεί την κατάσταση του ασθενούς και την ορθότητα των ασκήσεων.

Για να παρακολουθήσετε τις ασκήσεις, θα χρειαστείτε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια, ένα ειδικό χαλάκι και μια πετσέτα. Ίσως ένα μπουκάλι πόσιμο νερό είναι χρήσιμο. Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν την τάξη.

Εξοικονόμηση άσκησης

Οι πιο απλές, οικονομικές ασκήσεις από την αυχενική οστεοχονδρόζη μπορούν να πραγματοποιηθούν και προφυλακτικά.

Επιπλέον, μπορούν να γίνουν σε οποιαδήποτε κατάσταση - ακόμη και στο χώρο εργασίας:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και ακουμπήστε στα χέρια του. Χωρίς να βγάλετε τα χέρια σας από το τραπέζι, σηκώστε τα άκρα, κάμπτοντας την πλάτη σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Από αυτή τη θέση, σιγά-σιγά καταλήψεις κάτω, συνεχίζοντας να κρατά τα χέρια στο τραπέζι. Κατά την οκλαδόν, κλίση το κεφάλι σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους μυς του λαιμού και της περιοχής κολάρο. Στερεώστε τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα.
2. Καθίστε ευθεία, κοιτάζοντας μπροστά σας και βάλτε το χέρι σας στο μέτωπό σας. Ξεκινήστε αργά την πίεση με την παλάμη σας, χωρίς να αλλάξετε τη θέση του κεφαλιού. Ταυτόχρονα, οι μύες του λαιμού δεν πρέπει να υποβάλλονται σε έντονη ένταση, επομένως είναι απαραίτητο να τον ωθήσετε με την παλάμη στο μέτωπο και όχι το αντίστροφο. Εκτελείτε 10-15 δευτερόλεπτα.
3. Η αρχική θέση είναι η ίδια - το κεφάλι είναι ίσιο, η παλάμη βρίσκεται στο μέτωπο. Το δεύτερο χέρι τοποθετείται στο λαιμό. Άσκηση για να εκτελέσει παρόμοια με την προηγούμενη, αλλά με την πίεση ταυτόχρονα δύο χέρια. Διάρκεια λειτουργίας - 5-10 δευτερόλεπτα.
4. Συνεχίζοντας να καθίσετε όρθια, τοποθετήστε την παλάμη του δεξιού χεριού στο κεφάλι πάνω από το δεξί αυτί. Πιέστε αργά, προσπαθώντας να μην κλίνετε το κεφάλι σας. Στερεώστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, εκτελέστε και το αριστερό χέρι.

Αυτή η ελαφριά γυμναστική, βασισμένη στην τέντωμα των μυών της επιθυμητής περιοχής και στην αντίσταση, είναι πολύ χρήσιμη σε καταστάσεις όπου πρέπει να απομακρύνετε γρήγορα την υπερβολική πίεση, την κόπωση και τον πόνο στο λαιμό. Όλες οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται αργά και προσεκτικά.

Γιατί πρέπει να κάνετε ασκήσεις;

Η κύρια αιτία της οστεοχονδρωσίας είναι η υποδυμναμία. Οι μύες που σταθεροποιούν την σπονδυλική στήλη αποδυναμώνουν, γεγονός που προκαλεί πτώση στο επίπεδο του μεταβολισμού και επιδείνωση της παροχής αίματος στον ιστό των οστών και του χόνδρου. Απαιτούνται ασκήσεις ακριβώς για να αποκατασταθεί ο μυϊκός τόνος και να εξαλειφθούν οι συνέπειες της πτώσης του.

Οι κανονικές τάξεις σε οποιαδήποτε από τις περιγραφόμενες μεθόδους δίνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• ενίσχυση του μυϊκού κορσέ?
• αυξημένη κινητικότητα των αυχενικών σπονδύλων.
• βελτίωση της παροχής αίματος στους χόνδρους και τους ιστούς των οστών της σπονδυλικής στήλης.
• τα οίδημα απομακρύνονται σε αυτήν την περιοχή, αποκαθίσταται η κανονική εννεύρωση και μειώνεται το σύνδρομο πόνου.

Μετά από μια μακρά περίοδο τήρησης του εκπαιδευτικού καθεστώτος, οι ασθενείς παρατηρούν αύξηση του όγκου των κινήσεων στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας, καθώς και την εξαφάνιση πονοκεφάλων, οι οποίες συχνά προκαλούνται από οστεοχονδρωσία του λαιμού.

Σημαντικές συμβουλές από ειδικούς: αντενδείξεις και συνταγές

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας συνταγογραφούνται μετά από συνεννόηση με έναν θεραπευτή, έναν νευρολόγο, έναν ρευματολόγο, έναν αρθρολόγο και μια σπονδυλική στήλη.

Μια τέτοια αυστηρή προσέγγιση είναι απαραίτητη επειδή η θεραπεία άσκησης αντενδείκνυται στην οξεία φάση της νόσου και σε μια σειρά άλλων συνθηκών:

• αρτηριακή υπέρταση;
• έμφραγμα του μυοκαρδίου.
• ανεύρυσμα;
• αρρυθμία;
• σακχαρώδη διαβήτη ·
• σοβαρή μυωπία.
• εξάρσεις χρόνιων ασθενειών.
• ARVI;
• την απειλή αιμορραγίας.
• την παρουσία όγκων.

Σε ήπιες περιπτώσεις, οι ασκήσεις μπορούν να εκχωρηθούν στο σπίτι. Ο θεράπων ιατρός θα επιλέξει το καταλληλότερο σύμπλεγμα, λαμβάνοντας υπόψη την κατάσταση του ασθενούς. Οι σύνθετες μορφές οστεοχονδρωσίας απαιτούν συνδυασμό διαφορετικών τύπων θεραπείας. Οι διαδικασίες LFK, σε αυτή την περίπτωση, διεξάγονται υπό αυστηρή ιατρική επίβλεψη.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης είναι μια πολύ κοινή ασθένεια, συνοδευόμενη από πολύ δυσάρεστα συμπτώματα. Η φυσική θεραπεία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοχονδρώσεως της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ενδυναμώνει και ταυτόχρονα τεντώνει τους μυς του λαιμού, προάγει τη χαλάρωση τους, αυξάνει την ελαστικότητα. Ο μυϊκός σπασμός είναι μια από τις αιτίες του πόνου.

Η άσκηση βελτιώνει την παροχή αίματος στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, ενώ οι ρίζες των νεύρων εξέρχονται από τη σπονδυλική στήλη. Η τακτική άσκηση βελτιώνει τη συνολική ζωτικότητα και τους επιστημονικούς κλάδους. Σας επιτρέπουν να επηρεάσετε τον αιτιολογικό παράγοντα στην ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας - καθιστικού τρόπου ζωής.

Είναι ενδιαφέρον για όσους αποφάσισαν να συνεργαστούν στενά για την υγεία τους για να μάθουν πώς να προετοιμαστούν σωστά για τη θεραπευτική γυμναστική, τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν. Επίσης, εξετάστε ένα υποδειγματικό σύνολο ασκήσεων για την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Προετοιμασία

Η προετοιμασία για τη θεραπεία άσκησης περιλαμβάνει την εξάλειψη των αντενδείξεων για άσκηση, την επιλογή ενός κατάλληλου συμπλέγματος και την εξοικείωση με τους κανόνες της γυμναστικής.

1. Εξάντληση της οστεοχονδρωσίας, συνοδευόμενη από έντονο πόνο σε κατάσταση ηρεμίας.
2. Η αστάθεια των αυχενικών σπονδύλων, η οποία προκαλεί παραβίαση της κυκλοφορίας του αίματος στις σπονδυλικές αρτηρίες, και εκδηλώνεται κλινικά με ίλιγγο. Η αστάθεια είναι επίσης ορατή σε μια ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
3. Οποιαδήποτε οξεία ασθένεια και επιδείνωση χρόνιων διεργασιών.
4. Σοβαρές χρόνιες ασθένειες.
5. Ογκολογία.
6. Θρόμβωση.
7. Αιμορραγία.
8. Αυξημένη θερμοκρασία σώματος.
9. Υψηλή αρτηριακή πίεση.
10. Δηλητηρίαση.

Πάνω υπάρχουν γενικές πληροφορίες σχετικά με την απαγόρευση σωματικής άσκησης. Όλα τα στοιχεία θα καθοριστούν από ειδικό - νευρολόγο και θεράποντα γιατρό. Προκειμένου να επιτευχθεί πραγματικά ένα θετικό αποτέλεσμα σε ένα ραντεβού με έναν γιατρό, είναι απαραίτητο να πάει. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε εξετάσεις και να τραβήξετε μια φωτογραφία της σπονδυλικής στήλης.

Η άσκηση άσκησης γιατρού θα σας βοηθήσει να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων που θα είναι χρήσιμες σε μια συγκεκριμένη κατάσταση ανάλογα με το στάδιο της ασθένειας, την παρουσία ή την απουσία επιδείνωσης, την παρουσία άλλων ασθενειών, το επίπεδο γενικής φυσικής κατάστασης. Υπάρχουν ειδικές ομάδες για τη θεραπευτική γυμναστική, στις οποίες απασχολούνται άτομα για παρόμοια προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη για ορισμένο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Ο καθένας επιλέγει μια αποδεκτή επιλογή.

Μερικοί κανόνες για σωματικές ασκήσεις στους μυς του λαιμού

Μην κάνετε τον πόνο. Εάν η περαιτέρω τέντωμα των μυών προκαλεί ταλαιπωρία όταν φτάνουν σε κάποια θέση, η άσκηση σε αυτό πρέπει να ολοκληρωθεί και να προχωρήσει στην επόμενη. Αφήστε μόνο λίγη δυσφορία κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

1. Εάν για κάποιο λόγο είναι αδύνατο να κάνετε κάποια άσκηση, είναι προτιμότερο να το παρακάμψετε.
2. Η κίνηση θα πρέπει να είναι ομαλή και αργή χωρίς τραντάγματα.
3. Το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά και οι ίδιες οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται με βάση την αρχή από απλή σε πολύπλοκη.
4. Πρέπει να το κάνετε τακτικά, τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και κατά προτίμηση καθημερινά.
5. Η φυσική κουλτούρα εκτελείται σε άνετα ρούχα, αεριζόμενο χώρο τουλάχιστον 30 λεπτά μετά το γεύμα.

Έχοντας τελειώσει με την προετοιμασία, θα δούμε τι ασκήσεις μπορούν να κάνουν πολύ κακό.

Τι ασκήσεις δεν μπορεί να γίνει

Δεν μπορείτε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση κατά την περίοδο της επιδείνωσης της οστεοχονδρωσίας, εάν οδηγεί σε αυξημένο πόνο ή σε έντονη επιδείνωση της συνολικής υγείας.

Απαγορεύεται η ανάληψη βαρών. Οι ασκήσεις, που συνοδεύονται από την άρση βαρών, μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου, να προκαλέσουν παροξυσμό.

Όταν η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης δεν συνιστάται να τρέχει (ειδικά για μικρές αποστάσεις), άλματα, κούνιες, ρίψεις και πιέσεις (για παράδειγμα, πιέζοντας τον πυρήνα). Μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη. Οι κάτοχοι οστεοχονδρωσίας είναι καλύτερο να αποκλείσουν τις διατάξεις έμφασης στα όπλα και να κρεμάσουν. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε την μέγιστη ακρίβεια όταν εργάζεστε με γυμναστικό εξοπλισμό. Αν κάποιος πήγε για αθλήματα πριν βρει προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, τότε η πιο επιτυχημένη επιλογή είναι να επανεξετάσει όλη την προπόνηση με τον γιατρό και να αφαιρέσει από εκεί τις ασκήσεις που είναι επικίνδυνες για τη σπονδυλική στήλη. Αυτό ήρθε στο γυμναστήριο. Στη συνέχεια, εξετάζουμε ποιες ασκήσεις πρέπει να εκτελέσουμε σε περίπτωση αυχενικής οστεοχονδρωσίας.

Η κύρια πορεία ασκήσεων για τον αυχενικό

Οι αυχενικοί σπόνδυλοι έχουν μεγαλύτερη κινητικότητα σε σύγκριση με άλλα μέρη της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, πρέπει να δώσουν ιδιαίτερη προσοχή και να κάνουν τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις.

Άσκηση νούμερο 1 - "Χέρια του αυχένα"

Αυτή η άσκηση γίνεται καθιστή ή στέκεται. Κλείστε το λαιμό σας έτσι ώστε οι αντίχειρες να είναι μπροστά και τα άλλα δάχτυλα να βρίσκονται στην πίσω πλευρά. Εδώ, τα χέρια θα πρέπει να δρουν ως περιλαίμιο για στερέωση, το οποίο σχεδόν πάντα χρησιμοποιείται στη θεραπεία ασθενειών που εντοπίζονται στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας πίσω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και μπροστά από τη γωνία της κάτω γνάθου.

Αφού κάνατε ένα κορσέ, αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις. Για αυτό, κάντε πλευρικές στροφές. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και παραμένουν στην πλαγιά για μερικά δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, πρέπει να χαμηλώσετε ένα μικρό χέρι και να κάνετε όλες τις κινήσεις με τον ίδιο τρόπο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια σας ακόμη χαμηλότερα και πάλι κάνουν τις πλαγιές.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: οι ασκήσεις που παρουσιάζονται μπορούν πάντα να γίνονται κατά τη διάρκεια διακοπών στην εργασία, εάν η δραστηριότητά σας πραγματοποιείται σε τραπέζι και υπολογιστή στο γραφείο. Με τη βοήθειά τους, χαλαρώνετε σημαντικά τους μυς του λαιμού και εξαλείφετε τον πόνο.

Άσκηση αριθμός 2 - "Lean στο τραπέζι με τα χέρια του"

Σταθείτε με την πλάτη σας στο τραπέζι και στηρίξτε τις παλάμες σας.

Προσπαθήστε να τραβήξετε με όλο το σώμα σας, γυρίζοντας λίγο το κεφάλι σας. Σε αυτή τη θέση, παραμείνετε για μερικά δευτερόλεπτα.

Αφού το τέντωμα έχει περάσει, κάθεστε στο επίπεδο που θα είστε σε θέση. Κάτω από τη μέγιστη δυνατή θέση καθίσματος, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Έτσι θα ανακουφίσετε τέλεια την ένταση από τους μυς του λαιμού και θα εξαλείψετε τον πόνο.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Αυτή η άσκηση παίζει ένα βασικό και χρήσιμο ρόλο για τη ζώνη ώμου και το χαμηλότερο λαιμό. Αυτές οι περιοχές είναι πιο επηρεασμένες και τεταμένες όταν εργάζονται στο γραφείο στον υπολογιστή. Επομένως, αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται κάθε φορά σε διαλείμματα, επειδή ένας τέτοιος συνδυασμός έντασης και τέντωσης των μυών βοηθά σημαντικά στη χαλάρωση και εξαλείφει τον πόνο.

Αριθμός άσκησης 3 - "Κρεμαστό κεφάλι"

Καθίστε σε μια καρέκλα και πάρτε ένα βιβλίο με σκληρό εξώφυλλο. Τοποθετήστε την απαλά στο κεφάλι στην περιοχή της κορώνας. Επιτύχετε το επίπεδο του βιβλίου πάνω από αυτό ώστε να μην πέσει.

Κλείστε σε μια θέση καθίσματος με ένα βιβλίο στην κορυφή του κεφαλιού σας για περίπου 5 λεπτά (λιγότερη δυνατή). Η ύπαρξη σε αυτή τη θέση θα επιτρέψει στους μυς και τους σπονδύλους του λαιμού να θυμούνται τη σωστή τους θέση.

Στη συνέχεια, κάντε την ακόλουθη άσκηση: πιέστε το κεφάλι σας με τα χέρια σας. Η αντίσταση σας δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 20 δευτερόλεπτα. Η πίεση στο κεφάλι αρχίζει πρώτα με ένα μικρό φορτίο, στη συνέχεια αυξάνεται σταδιακά. Στο τέλος του χρόνου, το φορτίο πρέπει να μειωθεί σταδιακά.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης παραμονής στον υπολογιστή, ο λαιμός τροποποιείται, όπου τελικά σχηματίζεται μια κυφοωτική παραμόρφωση. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα υγείας, θα πρέπει να ελέγχετε τη θέση του κεφαλιού σας έτσι ώστε τα αυτιά σας να είναι ίσια με τους ώμους σας. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να επιτύχετε μια σωστή στάση. Ακολουθούν ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και την υγιή στάση του σώματος. Καθίστε στον υπολογιστή, προσπαθήστε να τηρήσετε τον παραπάνω κανόνα, σηκώστε ελαφρώς το πηγούνι σας και κρατήστε τον λαιμό σας σε ευθεία θέση.

Άσκηση αριθ. 4 - "Λυγίζουμε το λαιμό προς τα εμπρός, αντιστέκονται"

Πάρτε την απαραίτητη θέση - σηκωθείτε ευθεία ή καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε την παλάμη του χεριού στη μέση του μετώπου.

Πιέστε στο κεφάλι με την παλάμη του χεριού σας, και αντίθετα, αντισταθείτε. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 20 δευτερόλεπτα.

Το δεύτερο μέρος αυτής της άσκησης περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών. Εδώ πρέπει να πετάξετε το κεφάλι σας πίσω, να βάλετε το ένα χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού και το άλλο στο μέτωπο. Λειτουργήστε ταυτόχρονα και με τα δύο χέρια στις υποστηρίξεις σας. Έτσι μπορείτε να τεντώσετε τους μύες του λαιμού, οι οποίοι ήταν σε ένταση πριν από αυτή την άσκηση. Αυτή η άσκηση δεν γίνεται περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Άσκηση αριθ. 5 - "Απελευθέρωση του λαιμού, αντίσταση"

Πάρτε την αρχική θέση - σηκωθείτε ευθεία ή καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε το ένα χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού.

Επιπτώσεις στο πίσω μέρος του κεφαλιού, αντιστέκονται ταυτόχρονα στην πίεση του χεριού. Στην τάση δεν θα πρέπει να υπερβαίνει τα 20 δευτερόλεπτα.

Συνεχίζοντας να πιέζετε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Έτσι τεντώνετε τους αυχενικούς σπονδύλους και τους μυς της πλάτης. Όλες οι κινήσεις δεν πρέπει να προκαλούν πόνο, κατά τη διαδικασία της τέντωμα είναι σε ένταση όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 6 - "Λυγίζουμε το λαιμό στο πλάι, παρέχοντας αντίσταση"

Αυτή η άσκηση θα πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα ή στέκεται όρθια. Μια παλάμη πρέπει να τοποθετηθεί στο πλάι του κεφαλιού.

Χέρι ενεργεί στη θέση του κεφαλιού, πιέζοντας ελαφρά. Η αντίσταση στην κεφαλή συνεχίζεται για 20 δευτερόλεπτα

Αφού πιέσετε, προχωρήστε στο τέντωμα των μυών της αυχενικής περιοχής. Για να το κάνετε αυτό, χαμηλώστε το κεφάλι προς τα πλάγια, τοποθετήστε το ένα χέρι κάτω από το κεφάλι και το άλλο στο πλάι του. Επιρροή κάθε πλευρά στην επιφάνεια του. Έτσι μπορείτε να τεντώσετε τους μυς του αυχένα και των σπονδύλων του τραχήλου της μήτρας. Η όλη άσκηση πρέπει να γίνει όχι περισσότερο από 5 δευτερόλεπτα, προσέξτε την κατάστασή σας. Δεν πρέπει να έχετε πόνο.

Επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας τα χέρια και γυρίζοντας την κεφαλή προς την άλλη κατεύθυνση.

Άσκηση αριθ. 7 - "Γυρίστε το λαιμό και το κεφάλι, αντιστέκονται"

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκωθείτε ευθεία - αυτή είναι η θέση εκκίνησης σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το χέρι σας στην πλευρική επιφάνεια του προσώπου κοντά στο πηγούνι και τη κάτω γνάθο.

Στη συνέχεια, αναλάβει την άσκηση. Εφαρμόστε πίεση στην επιφάνεια με το κεφάλι σας και αντισταθείτε. Με ένα τέτοιο κτύπημα, είναι απαραίτητο να πιέζουμε τα δόντια σφιχτά και να μην το παρακάνουμε με πίεση. Όλη η άσκηση δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από 20 δευτερόλεπτα. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

Στη συνέχεια προχωρήστε στην τάνυση των μυών και των σπονδύλων. Εδώ πρέπει να αφήσετε το ένα χέρι και στο πηγούνι και να το τοποθετήσετε στο πλάι του κεφαλιού. Ανασηκώστε λίγο το πηγούνι σας και αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι προς το χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Το τέντωμα δεν υπερβαίνει τα 5 δευτερόλεπτα και δεν προκαλεί πόνο ή οποιαδήποτε άλλη ενόχληση. Αλλαγή χεριών και επανάληψη κινήσεων αρκετές φορές. Με αυτή την άσκηση, συμβάλλετε στην τέντωμα των μυών της πλάτης του λαιμού και της υποκρυπτικής περιοχής.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Τέτοιες ασκήσεις ενισχύουν τέλεια τους μύες του τραχήλου της μήτρας και συμβάλλουν στη διαμόρφωση της σωστής στάσης. Επίσης, με τη βοήθειά τους, μπορείτε γρήγορα να απαλλαγείτε από πονοκεφάλους, οι οποίοι συχνά υποφέρουν από άτομα, των οποίων η θέση κατά τη διάρκεια της ημέρας παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν όπως απαιτείται και σε οποιοδήποτε μέρος.

Πρόσθετες ασκήσεις λαιμού

Άσκηση 8 - "Παλάμες στους ναούς"

Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους ναούς έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να κοιτούν. Στη συνέχεια, εισπνεύστε, κλείστε τα δόντια σας και στρίψτε τους χρονικούς μυς σας. Τα χέρια τραβούν το δέρμα πάνω στους ναούς. Κατά την εκπνοή, σταματήστε την ένταση και τραβήξτε το δέρμα. Στη συνέχεια, όταν επαναλαμβάνετε, κάντε το ίδιο, απλώς μετακινήστε τις παλάμες σας λίγο ψηλά. Αυτές οι κινήσεις επαναλαμβάνονται τουλάχιστον 5 φορές.

Αριθμός άσκησης 9 "Δάχτυλα στους ναούς"

Πάρτε μια θέση εκκίνησης, κάθεται σε μια καρέκλα ευθεία. Στη συνέχεια, πιέστε τις παλάμες σας στα ζυγωματικά σας, αφού απλώσετε τα δάχτυλά σας. Θα πρέπει να βρίσκονται στους ναούς.

Με μια μικρή πινελιά στα δάχτυλά σας στην περιοχή επαφής με το δέρμα, αρχίστε να τα γλιστράτε. Την ίδια στιγμή με ένα τέτοιο είδος μασάζ, κάνετε το κεφάλι σας κλίση μπροστά και πίσω.

Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να φτάσετε στην κορυφή του κεφαλιού σας και μην σταματήσετε την κίνηση του κεφαλιού σας. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται πολλές φορές, αλλά όχι περισσότερες από 5 επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οι παραπάνω ασκήσεις είναι εξαιρετικές στο τέντωμα του μυϊκού στρώματος στους ναούς. Έτσι, αυξάνετε τη ροή του αίματος στο κεφάλι, που βοηθά στην εξάλειψη του πόνου.

Αριθμός άσκησης 10 "Συρόμενη στο λαιμό"

Πάρτε μια θέση εκκίνησης - για αυτό, είτε καθίστε απευθείας σε μια καρέκλα, ή να σταθεί με μια ευθεία πλάτη και το λαιμό. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του λαιμού.

Αργά αρχίστε να κάνετε κινήσεις που μοιάζουν με την ολίσθηση στο λαιμό με παλάμες. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να γίνει μια χαρακτηριστική κάμψη της κεφαλής και του λαιμού. Οι ενέργειες πρέπει να γίνονται όχι περισσότερο από 5 φορές. Με αυτό το κίνημα, μπορείτε να αισθανθείτε την αίσθηση της ελαφρότητας και της ελευθερίας.

Αριθμός άσκησης 11 "Ολίσθηση στο στήθος"

Καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκώστε ευθεία. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στην περιοχή του θώρακα, ακριβώς κάτω από την περιοχή του λάρυγγα.

Κάντε μια αναπνευστική άσκηση με ταυτόχρονη πίεση στο στήθος. Για να το κάνετε αυτό, εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας λίγο, για λίγα δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια εκπνέετε, αρχίστε να δουλεύετε με τα χέρια σας. Με κάθε επανάληψη, πρέπει να χαμηλώσετε λίγο τα χέρια σας. Στις γυναίκες, τα στήθη γίνονται το μέγιστο σημείο. Με τη βοήθεια της άσκησης, μπορείτε να επιτύχετε ευκολία στο στήθος.

Άσκηση αρ. 12 "Ολίσθηση στο λαιμό από την πλευρική επιφάνεια"

Πάρτε μια θέση εκκίνησης - κάθεται σε μια καρέκλα ή στέκεται με μια ευθεία πλάτη. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Στη συνέχεια, κάντε μια μικρή πίεση στην ινιακή περιοχή, αντισταθμίζοντας τα αποτελέσματα

Αφού επαναλάβετε πολλές φορές, προχωρήστε στην τάνυση των μυών και των τραχηλικών σπονδύλων. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το ένα χέρι από την πλευρά του λαιμού, έτσι ώστε το δάχτυλό σας μπορεί να φτάσει το έβδομο αυχενικό σπόνδυλο, το οποίο είναι ένα μικρό ύψωμα κοντά στο κατώτερο τμήμα του λαιμού. Κάντε μερικές κινήσεις που μοιάζουν με ολίσθηση. Ταυτόχρονα, γυρίστε το κεφάλι και το λαιμό εμπρός και πίσω. Εκτελέστε παρόμοιο τέντωμα και στις δύο πλευρές. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Οι ασκήσεις που παρουσιάζονται έχουν υγιές και χαλαρωτικό αποτέλεσμα στους μύες που συνδέονται με την περιστροφική διαδικασία. Λόγω της συνεχούς παρουσίας σε μια θέση κατά την εργασία, ένα άτομο μπορεί να βιώσει άγριο πόνο στην περιοχή του έβδομου αυχενικού σπονδύλου. Και αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των σπασμών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, που εξομαλύνει την καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

Περισσότερα για την τραχηλική έλξη

Δεδομένου ότι όλοι οι άνθρωποι στη Γη έχουν διαφορετική δομή και ύψος, έχουν αντίστοιχες διαφορές στο μήκος της αυχενικής περιοχής. Πολλοί δεν συνειδητοποιούν καν ότι λόγω των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν οι αυχενικοί σπόνδυλοι μπορεί να εμφανίσουν σοβαρούς πονοκεφάλους. Αλλά αυτοί οι σπόνδυλοι είναι πολύ κινητοί και πολύ συχνά μπορούν να προκαλέσουν διάφορα προβλήματα μαζί τους.

Σε αυτές τις σπονδύλες, βρίσκεται η σπονδυλική αρτηρία, η οποία είναι κοντά στην πλευρική επιφάνεια των σπονδύλων και ανεβαίνει στον εγκέφαλο. Η στενή του θέση στους σπονδύλους μπορεί ανά πάσα στιγμή να παίξει ένα σκληρό αστείο. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει φλεγμονή ή κήλη, η σπονδυλική αρτηρία εμφανίζει έντονο πόνο λόγω σπασμού.

Συμπτώματα σε ένα πρόσωπο που εκδηλώνεται με τη μορφή εμβοής και ζάλης. Συχνά ο θόρυβος εμφανίζεται ως αποτέλεσμα μιας αιχμηρής στροφής ή μετά την πτώση της κεφαλής. Ως αποτέλεσμα της εμφάνισης σπασμού, παρατηρείται μια χαρακτηριστική εξασθένηση της ροής αίματος στα αγγεία.

Πολλοί άνθρωποι δεν πιστεύουν στο γεγονός ότι ένα άτομο είναι λίγο υψηλότερο το πρωί παρά το βράδυ. Αυτό το φαινόμενο προκαλείται από το διαφορετικό ύψος των μεσοσπονδύλιων δίσκων, το οποίο επηρεάζει την κινητικότητα της αυχενικής περιοχής. Από το βράδυ, το κεφάλι, το οποίο ζυγίζει τουλάχιστον 5 κιλά, ασκεί ισχυρή πίεση και η απόσταση μειώνεται. Ως εκ τούτου, η τάνυση της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντική και ευεργετική. Πρέπει να γίνεται στην εργασία ή στο σπίτι τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες συσκευές, όπως βρόχους ή βάρη.

Θα πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε ότι αυτές οι συσκευές μπορεί να προκαλέσουν πόνο, γι 'αυτό θα πρέπει να τις χρησιμοποιείτε με προσοχή και μόνο με τη συμβουλή του γιατρού σας. Αυτή η τέντωμα της σπονδυλικής στήλης είναι δύσκολο να ελεγχθεί για τους ηλικιωμένους που έχουν ήδη χάσει την ελαστικότητα των σπονδύλων λόγω ηλικίας. Κατά τη διάρκεια της έλξης, πρέπει να ελέγχουν προσεκτικά τις αισθήσεις τους και να ρυθμίζουν το φορτίο στους σπονδύλους.

Για τους ηλικιωμένους μπορεί να είναι αρκετό και η πρόσφυση σε 1 mm. Εάν η κατάσταση βελτιωθεί, δηλαδή ο πόνος εξαφανίζεται, μπορείτε να σταματήσετε το τέντωμα, αφού έχετε ήδη μειώσει σημαντικά την πίεση των σπονδύλων και εξομαλύνετε τον τόνο των αιμοφόρων αγγείων. Επίσης, η πρόσφυση έχει μεγάλη επίδραση στη βελτίωση της φλεβικής εκροής από το κρανίο, με αποτέλεσμα η σκέψη να βελτιώνεται και ο εγκέφαλος να αρχίζει να λειτουργεί καλύτερα. Κατά τη διάρκεια του τέντωμα, μπορείτε επίσης να κάνετε μερικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Έτσι βελτιώνετε μόνο το αποτέλεσμα.

Η έλξη των αυχενικών σπονδύλων μπορεί να γίνει στην πρηνή θέση μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, στρίψτε απλά την πετσέτα και τοποθετήστε το ως μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Μια τέτοια άσκηση είναι ασφαλέστερη και δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

Αριθμός άσκησης 13 "τραβάμε τον αυχένα"

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και βάλτε μια πετσέτα με τη μορφή κυλίνδρου κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο λαιμό σας. Την ίδια στιγμή οι αντίχειρες βρίσκονται κάτω από το πηγούνι, και οι υπόλοιποι είναι υφασμένοι στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Κάμψη ελαφρώς το κεφάλι, τραβήξτε το προς τα πάνω με τα χέρια σας σε μια ευθεία διαδρομή του άξονα της σπονδυλικής στήλης. Μπορείτε επίσης να κάνετε όχι μόνο στροφές, αλλά και μικρές στροφές στις πλευρές.

Οι ασκήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν χρόνο 20 δευτερολέπτων. Κάντε μερικές επαναλήψεις.

Εάν είστε υπάλληλος ενός τμήματος γραφείου ή ενός οδηγού, μπορείτε επίσης να κάνετε τέτοια τέντωμα κάθεται χωρίς να απομακρυνθείτε από το χώρο εργασίας. Για να το κάνετε αυτό, πάρτε μια ανοιχτή θέση στην καρέκλα και τραβήξτε το λαιμό επάνω.

Αριθμός άσκησης 14 - "Τράβηγμα λαιμού για την κάτω γνάθο"

Πάρτε μια θέση εκκίνησης - καθίστε σε μια καρέκλα ή σηκώστε την κατ 'ευθείαν. Ανοίξτε το στόμα σας και βάλτε τα δάχτυλά σας στα δόντια της κάτω γνάθου και με τους αντίχειρες πατήστε το σαγόνι προς τα κάτω. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα εμπρός για μια σαγόνι, μείνετε στη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Μια τέτοια επέκταση γίνεται σε αρκετές επαναλήψεις.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Η αυτόματη τάνυση σας επιτρέπει να αυξήσετε το πλάτος των μεσοσπονδύλιων δίσκων μόνο μερικά χιλιοστά, αλλά αυτό είναι πάντα αρκετό για να αυξήσετε και να ομαλοποιήσετε τη ροή του αίματος. Τέτοιες επεκτάσεις πρέπει πάντα να γίνονται κατά τη διάρκεια εμφάνισης σοβαρών πονοκεφάλων και σπασμών των μυών της αυχενικής περιοχής.

Σύνθετο μάθημα άσκησης στο λαιμό

Οι ακόλουθες ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται σε όλες τις τέσσερις.

Άσκηση αριθμός 15 "Στέκαμε σε όλα τα τέσσερα και σηκώστε το κεφάλι σας επάνω"

Σταθείτε σε όλα τα τέσσερα και σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε το βλέμμα σας να κατευθύνεται προς τα πάνω.

Σε αυτή τη θέση, είναι απαραίτητο να παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα και να επιστρέψετε το κεφάλι στην αρχική του θέση. Στη συνέχεια, αρχίστε να τεντώνετε τους μυς της πλάτης του τραχήλου της μήτρας. Κρατήστε το κεφάλι σας αργά και προσεκτικά, ώστε να μην υπάρχει πόνος. Σε αυτή τη θέση πρέπει επίσης να μείνει. Αυτή η άσκηση επαναλαμβάνεται αρκετές φορές.

Άσκηση αριθ. 16 "Στεκόμαστε στα τέσσερα και γυρίζουμε το κεφάλι στο πλάι"

Η θέση εκκίνησης είναι η ίδια, στέκεται και στα τέσσερα.

Από αυτή τη θέση, αρχίστε να γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα πλάγια. Όλες οι κινήσεις γίνονται αργά και προσεκτικά, χωρίς ξαφνικές παρορμήσεις. Σε κάθε πλευρά παραμένουν για λίγα δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, κάνετε επίσης μια άσκηση για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης. Κατεβείτε και παραμείνετε στη θέση αυτή για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε ολόκληρο το σύμπλεγμα αρκετές φορές.

Περαιτέρω ασκήσεις πραγματοποιούνται σε ύπτια θέση.

Άσκηση αριθμός 17 - "Οι πλαγιές του λαιμού με τη βοήθεια των χεριών"

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας.

Από αυτή τη θέση εκκίνησης, σηκώστε το κεφάλι σας, κάνοντας μια μικρή καμπή προς τα εμπρός. Τότε επιστρέψτε. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές.

Άσκηση 18 - "Γυρίζει το λαιμό με τη βοήθεια των χεριών"

Στην ίδια θέση, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό και αρχίστε να κάνετε τις ασκήσεις. Για να το κάνετε αυτό, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός και γυρίστε το ελαφρώς προς τα πλάγια.

Γυρίστε σε διαφορετικές κατευθύνσεις και επαναλάβετε τις ασκήσεις αρκετές φορές.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ: Σε καμία περίπτωση κατά τη διάρκεια ασκήσεων και στην καθημερινή ζωή δεν κάνετε αιχμηρές στροφές και κλίνει το κεφάλι του. Είναι μια κοινή εσφαλμένη αντίληψη ότι τέτοιες ενέργειες συμβάλλουν στην εξάλειψη του πόνου. Συχνά, οι δράσεις που παρουσιάζονται μπορούν μόνο να αυξήσουν τον πόνο και να επιδεινώσουν τη φλεγμονή. Η τοποθέτηση των βραχιόνων στις παραπάνω ασκήσεις μπορεί να ελέγξει σαφώς τη θέση και την κίνηση του λαιμού για να εξασφαλίσει την ασφάλεια.

Αριθμός άσκησης 19 "Χέρια κάτω από το κεφάλι του, και στη συνέχεια πίσω"

Ξαπλώστε στην πλάτη σας και τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πετσέτας κάτω από την κάτω πλάτη σας. Τα όπλα θα πρέπει κάπως να πεταχτούν και να κρεμάσουν από ένα κρεβάτι ή καναπέ. Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από το κεφάλι σας, αγγίζοντας λίγο το λαιμό.

Ενώ υποστηρίζετε το κεφάλι σας, γυρίστε το προς τα εμπρός και παραμείνετε για λίγα δευτερόλεπτα.

Στη συνέχεια, τεντώστε τους μπροστινούς μυς. Εδώ είναι απαραίτητη η κλίση της κεφαλής προς τα πίσω έτσι ώστε να κρέμεται λίγο από το κρεβάτι ή τον καναπέ. Σε αυτή τη θέση, παραμένουν επίσης για λίγα δευτερόλεπτα. Ταυτόχρονα, οι βραχίονες πρέπει να επεκταθούν προς τα πάνω και να διαχωριστούν.

Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί αρκετές φορές.

Όλες οι παραπάνω ασκήσεις πρέπει να γίνονται τακτικά για την πρόληψη και την εξάλειψη του πόνου. Αυτά τα μέτρα θα βοηθήσουν σημαντικά στη διάσωση των ναρκωτικών κατά τη διάρκεια της παροξυσμού.

Τα μαθήματα κολύμβησης απαλλάσσουν τέλεια τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζουν από την ένταση των μυών Οι ασκήσεις του Shishonin θα είναι πολύ χρήσιμες.

Θεωρώντας ότι η οστεοχονδρόζη είναι μακροχρόνια χρόνια πάθηση, δεν θα υπάρξει γρήγορο αποτέλεσμα. Η πρώτη φορά δεν χειροτερεύει. Αλλά αυτό είναι πρόοδος! Στη συνέχεια, σιγά-σιγά, ο πόνος θα μειωθεί, η συχνότητα των παροξύνσεων θα μειωθεί. Πολλά εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της νόσου. Τα πρώτα αποτελέσματα θα πρέπει να αναμένονται μόνο σε 2-3 μήνες και αυτό είναι φυσιολογικό.

Η παροχή αίματος στη σπονδυλική στήλη θα βελτιωθεί σταδιακά, οι σπασμοί των μυών θα εξαφανιστούν. Αρχικά, οι αλλαγές πραγματοποιούνται σε μικροσκοπικό επίπεδο και δεν θα γίνουν αισθητές προς το παρόν. Είναι σημαντικό να συμμετάσχετε σε μια συστηματική και βελτιωμένη ευημερία δεν χρειάζεται πολύ.