Γυμναστική με σκολίωση σε ενήλικες και παιδιά

Η σκολίωση είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης σε παιδιά και ενήλικες. Η νόσος είναι πιο ευαίσθητη σε μικρά παιδιά και εφήβους, ονομάζεται επίσης καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η σκολίωση της σκλήρυνσης στο αρχικό στάδιο θα βοηθήσει στη θεραπεία της σκολίωσης, του πιο αποτελεσματικού τρόπου καταπολέμησης της παθολογίας. Τα πάντα για την διορθωτική γυμναστική για σκολίωση για ενήλικες και παιδιά (με σύνολα ασκήσεων) θα συζητηθούν σε αυτό το άρθρο. Με τη βοήθεια ατομικά επιλεγμένων ασκήσεων, τη συνεχή χρήση τους και τις συμβουλές των ειδικών, η σπονδυλική σας στήλη θα επιστρέψει στο φυσιολογικό.

Η σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης από την αψίδα, στο πλευρικό επίπεδο, όπου κάποιοι σπόνδυλοι μπορούν να μετατοπιστούν σε ένα ορισμένο βαθμό, οι αλλαγές στο σώμα είναι ορατές στην περιοχή των ώμων και του ισχίου. Οι νευρικές απολήξεις συσφίγγονται στην σπονδυλική στήλη, η εργασία τους διαταράσσεται, λόγω της κίνησης των σπονδύλων, μετατοπίζεται το μυϊκό κορσέ, γεγονός που οδηγεί σε πίεση στα εσωτερικά όργανα.

Τύποι σκολίωσης

Η σκολίωση διαιρείται σε επίκτητη και συγγενή. Συγγενής μπορεί να παρατηρηθεί ήδη στη μήτρα, σε υπερηχογράφημα. Απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση της σκολίωσης πριν από τη γέννηση, είναι μια χρωμοσωμική ανωμαλία, μια εκ γενετής διαταραχή του συνδετικού ιστού, ο λάθος τρόπος ζωής της εγκύου (κακά τρόφιμα, κακές συνήθειες, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας). Τα συμπτώματα και η δυσφορία της συγγενούς σκολίωσης αρχίζουν να εμφανίζονται μόνο στην εφηβεία. Η επίκτητη σκολίωση σε ενήλικες συμβαίνει με τη βοήθεια εξωγενών παραγόντων, όπως έμπειροι τραυματισμοί, ακατάλληλη τοποθέτηση, έλλειψη κίνησης και σωματική δραστηριότητα. Οι ειδικοί διαιρούν την επίκτητη σκολίωση σε τα ακόλουθα στάδια ανάπτυξης:

• Οι αλλαγές δεν είναι ορατές με γυμνό μάτι. Υπάρχει μια ελαφριά πτυχή και ασυμμετρία στην ζώνη ώμου.
• Η εκδήλωση της ασυμμετρίας στην περιοχή των ωμοπλατών, ο πόνος στην πλάτη.
• Οι αλλαγές στη στάση του σώματος είναι ορατές σε άλλους, εμφανίζεται το σχήμα της πλάτης και ο πόνος στο πίσω μέρος.
• Το πιο σοβαρό στάδιο χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση ενός καλαμιού στις νευρώσεις, του κοίλου ή της προεξοχής του.
• Με τον βαθμό δυσκολίας, η ασθένεια ταξινομείται σε απλή, σύνθετη και ολική.
• Το σχήματος es, ή απλό, είναι μια καμπύλη της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά.
• Σχήματος S, ή περίπλοκο. Με το όνομα, χαρακτηρίζεται από μια κάμψη σχήματος S.
• Ε-σχήματος ή συνολικά, οι πιο δύσκολες μορφές, οι αλλαγές συμβαίνουν σε όλες τις περιοχές της σπονδυλικής στήλης, με διαφορετική διαμόρφωση.

Η σκολίωση μπορεί να είναι πολλών τύπων ανάλογα με τη φύση και τη θέση της νόσου:

• Cervicothoracic. Αλλαγές στον 4ο, 5ο σπονδύλο και ασυμμετρία της ζώνης ώμου.
• Θωρακικό. Αλλαγές στον 7ο, 9ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και παραμόρφωση του θώρακα.
• Οσφυϊκή-θωρακική. Αλλαγές στον 10ο, 12ο σπόνδυλο. Διαταραχή της αναπνοής και της ροής του αίματος.
• Οσφυϊκή. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της μέσης. Η εμφάνιση του πόνου στην πλάτη.
• Συνδυασμένη, έχει σχήμα S. Αλλαγές στον 1ο, 2ο σπονδύλο της κάτω πλάτης και 8ος, 9ος θωρακικός.

Αιτίες

Δεν υπάρχει σαφής αιτία για την εμφάνιση της παθολογίας. Αλλά υπάρχουν διάφοροι λόγοι που οδηγούν στην εμφάνισή του:

• Η αδυναμία και ο λήθαργος του μυϊκού συστήματος λόγω του καθιστικού τρόπου ζωής.
• Μόνιμη ακανόνιστη εφαρμογή, κακή στάση του σώματος.
• Διάφοροι τραυματισμοί.
• Φυματίωση ή σύφιλη;
• Οστεοχόνδρωση, ισχιαλγία.
• Ασθένειες των νεφρών και του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Η κληρονομικότητα.
• Κληροειδή μεσοσπονδύλιο.
• Επαγγελματική ασθένεια, λόγω της χρήσης μιας πλευράς του σώματος (τένις, μπάντμιντον).
• Ανεπάρκεια βιταμίνης D, μεταβολικές διαταραχές, έλλειψη ασβεστίου,
• Διαφορετικό μήκος των άκρων.
• Μεγάλη σωματική άσκηση.

• Να είστε βέβαιος να διαβάσετε: Γιόγκα για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Διάγνωση και θεραπεία

Υπάρχουν μόνο 2 τύποι διάγνωσης σκολίωσης, είναι μια τυποποιημένη εξέταση από ορθοπεδικό ή όργανο, με τη βοήθεια ακτίνων.Μία τυπική εξέταση από ειδικό περιλαμβάνει τη μέτρηση του ύψους των ώμων, των πλευρών και της πυελικής συμμετρίας, η συμπεριφορά της σπονδυλικής στήλης παρατηρείται στην κίνηση, η μυϊκή δύναμη και τα αντανακλαστικά ελέγχονται. Η ενόργανη μέθοδος πραγματοποιείται με τη βοήθεια ειδικού εξοπλισμού:

• Η απεικόνιση μαγνητικού συντονισμού (MRI), μια βαθιά μέθοδος αξιολόγησης, δείχνει πόσο σοβαρή είναι η βλάβη, μέχρι το νωτιαίο μυελό.
• Η ακτινογραφία της σπονδυλικής στήλης, καθορίζει το βαθμό και τη σοβαρότητα της παθολογίας.
• Υπολογιστική τομογραφία. Διεξάγεται για τη διάγνωση των καταστάσεων των νευρικών απολήξεων και των μαλακών ιστών κοντά στους σπονδύλους.
• Η υπερηχογραφική εξέταση (υπερήχων), συνταγογραφείται για υποψία νεφρικής παθολογίας.
• Η αποκατάσταση για τη σκολίωση εξαρτάται από τον βαθμό της νόσου, τη φύση της εκδήλωσης και την ηλικία του ασθενούς. Οι ειδικοί, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις παραμέτρους, επιλέγουν μια συντηρητική ή χειρουργική μέθοδο.

Με τη συντηρητική μέθοδο καταλαβαίνετε το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση, διαδικασίες μασάζ, κολυμβητική θεραπεία και φυσιοθεραπεία. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε παρέμβαση, απαιτείται η διαβούλευση με τον θεράποντα ιατρό για αντενδείξεις και ανίχνευση κρυφών παθολογιών. Μέθοδοι θεραπείας σύμφωνα με τα στάδια της νόσου.

Το αρχικό στάδιο απαιτεί την ενίσχυση του μυϊκού συστήματος για τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης. Η μέγιστη επίδραση επιτυγχάνεται με τη σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης, με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων, την ενίσχυση των μυών του σώματος, χαλαρωτικό μασάζ, τη διόρθωση της στάσης του κολύμπι και διάφορες σειρές φυσικοθεραπείας με ειδικό εξοπλισμό.

Το δεύτερο στάδιο περιλαμβάνει όλες τις διαδικασίες που αναφέρονται για το πρώτο στάδιο μόνο όταν χρησιμοποιείται ατομικό διορθωτικό κορσέ, το οποίο καθορίζει τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή φυσιολογική θέση. Χρησιμοποιείται σε ασκήσεις με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Το τρίτο στάδιο απαιτεί όλες τις δράσεις των δύο πρώτων σταδίων, αλλά διαφέρει κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Στο τέταρτο στάδιο, το συγκρότημα ασκήσεων για σκολίωση δεν θα βοηθήσει. Η θεραπεία θα είναι χειρουργική επέμβαση.

Κανόνες LFK

Όταν οι ασκήσεις σκωλίτιδας χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση των σπονδυλικών μυών, ανακουφίζουν τη σπονδυλική στήλη και την κάτω πλάτη, χαλαρώνουν, διορθώνουν την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, ενισχύουν το σώμα ως σύνολο. Η σύνθετη άσκηση lfk με σκολίωση έχει τις ενδείξεις και τις αντενδείξεις της:

• Για να θερμάνετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, πρέπει να προθερμανθείτε πριν κάνετε μια προπόνηση.
• Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται ομαλά, να εξαλείφονται τα αφόρητα φορτία, καθώς και η χρήση των ενισχύσεων (αλτήρες, βάρη κ.λπ.).
• Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πραγματοποιούνται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό. Μην αυτο-φαρμακοποιείτε, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπανόρθωτες συνέπειες που θα είναι δύσκολο ή αδύνατο να διορθωθούν.

Σύνολο ασκήσεων

Το πλήρες συγκρότημα θα περιλαμβάνει ένα warm-up, θεμέλιο και τελικό. Οι ασκήσεις κατά της σκολίωσης είναι βασικές, μπορούν να συμπληρωθούν από έναν ειδικό μετά από λεπτομερείς διαβουλεύσεις. Φυσική θεραπεία για τη σκολίωση, περιλαμβάνει το ζεστό μέρος, για να ζεσταθούν οι μύες, οι αρθρώσεις και οι σύνδεσμοι, η προετοιμασία του αναπνευστικού συστήματος για τα φορτία χωρίς να ζεσταθεί στους ψυχρούς μύες μπορεί να τραυματιστεί. Βρισκόμαστε, στηριζόμενοι σε μια κάθετη πλατεία (τοίχο, σταθερή πόρτα), ενώ οι τοίχοι αγγίζουν τη φτέρνα, το μοσχάρι και τους γλουτούς. Κάνουμε μερικά βήματα προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξουμε την κλίση της πλάτης. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις.

• Διαβάστε προσεκτικά: Τι ασκήσεις δεν μπορούν να γίνουν με σκολίωση;

Τα χέρια στις ραφές, τα πόδια στα πλάτη. Καθίζουμε σε μια αόρατη καρέκλα, πίσω ευθεία, προσοχή στην αναπνοή, κάτω - εισπνέουμε, επάνω - εκπνέουμε. Μην προσπαθήσετε να καθίσετε αμέσως. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Σηκώστε τα χέρια σας γύρω σας και σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών ταυτόχρονα, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και σηκωθείτε στο μέγιστο. Εκτελέστε περιστροφή των ώμων σε κύκλο, εμπρός και πίσω. Στέκεται ακριβώς, τραβάμε το γόνατο στο στομάχι, η πλάτη είναι επίπεδη, κρατάμε για 5 δευτερόλεπτα, αλλάζουμε το πόδι. Κάνουμε 5-10 προσεγγίσεις. Είναι χρήσιμο να κάνετε με τη σκολίωση του πρώτου βαθμού. Θα τρέξουμε επί τόπου. Άσκηση για 2-3 λεπτά.

Το κύριο μέρος των σωματικών ασκήσεων για τη σκολίωση αποσκοπεί στη διόρθωση της παθολογικής καμπυλότητας, αποκαθιστώντας τις λειτουργίες των εσωτερικών οργάνων, λόγω της αποκατάστασης της κυκλοφορίας του αίματος.

Άσκηση "ψαλίδι", βάζουμε τις πλάτες μας, σηκώνουμε τα πόδια μας και κάνουμε εγκάρσιες κινήσεις (όπως το ψαλίδι). Η ώρα 1η προσέγγιση ασκεί 30 δευτερόλεπτα. Οι ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση εκτελούνται τακτικά, με αργό ρυθμό, χωρίς υπερβολικό στρες. Τοποθετημένος σε όλα τα τέσσερα και ξεκουράζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα, καθίστε στα τακούνια. Στρίψτε αριστερά και δεξιά με τα χέρια σας. Η άσκηση μπορεί να γίνει 5-10 φορές.

Άσκηση "γάτα και καμήλα". Η αρχική θέση, όπως και στην 2η άσκηση, λυγίζετε την πλάτη σας, στη συνέχεια κάτω. Κάνουμε τα πάντα ομαλά και ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, ακολουθούμε την αναπνοή. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο γυμναστικής ή ένα σπιτικό σκληρό μαξιλάρι, βάζουμε στο στομάχι του. Τα χέρια στερεώνονται πίσω από το "κλείδωμα". Στρέφοντας τους κοιλιακούς μυς και την κάτω πλάτη, προσπαθήστε να ανεβείτε. Χωρίς τσίμπημα, αργά. Διεξάγουμε 5-10 προσεγγίσεις. Συνεχίζουμε στην ίδια θέση, ένα σκέλος πίσω, το αντίθετο χέρι προς τα εμπρός. Τεντώστε λίγο. 5-10 προσεγγίσεις.

Πίσω στο πάτωμα, τα χέρια χωρίζονται, τα πόδια λυγισμένα. Εκτελούμε ασκήσεις συστροφής: κρατάμε τα πόδια μας μαζί, κινούμε αριστερά, στη συνέχεια προς τα δεξιά, με το κεφάλι να δείχνει προς την άλλη κατεύθυνση. Ξαπλώστε στο πλευρό σας. Υποστήριξη κάτω από τη μέση (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μαλακό μαξιλάρι στο σπίτι). Λυγίστε το άνω πόδι στο γόνατο, το πάνω χέρι, βάλτε το κεφάλι. Χαλαρώνουμε. Αλλάζουμε τη θέση. Βρισκόμαστε ευθεία, τα πόδια πλάτη-πλάτος μεταξύ τους, τα χέρια πέρα ​​από το σώμα. Αυτές οι ασκήσεις στη θωρακική σκολίωση μειώνονται στο γεγονός ότι με τη βοήθεια της θωρακικής περιοχής οι ωμοπλάτες μειώνονται και αραιώνονται. Η γυμναστική πρέπει να πραγματοποιείται αργά και ομαλά. Βάζουμε στο στομάχι, στηρίζοντας τα χέρια μας, ανεβάζοντας το ένα ή τα άλλα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξαπλώνετε, τεντώστε τα χέρια και τα πόδια. Ξαπλωμένη κοιλιά, απεικονίζει έναν κολυμβητή, σουτιέν.

Σύνθετο lfk με σκολίωση, που επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να έχει το μικρότερο αντίκτυπο στην τροποποιημένη σπονδυλική στήλη, μειώνει την πιθανότητα τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση, περιέχουν το τελευταίο μέρος, το οποίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και στην αποκατάσταση της αναπνοής. Καθίστε σε μια μαλακή επιφάνεια. Λυγίστε τα γόνατά σας, πιάστε τα χέρια τους. Κάνουμε αιωρούμενες κινήσεις στην σπονδυλική στήλη, κυλάμε στις ωμοπλάτες και στην πλάτη. Τα όπλα είναι κλειστά πίσω από την πλάτη, ακριβώς πίσω. Περπατάμε στα τακούνια. Σταθείτε ακριβώς, τεντώστε τα χέρια σας και περπατήστε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Πηγαίνουμε επί τόπου, οι γοφοί όσο πιο ψηλά γίνεται. Μόνιμη, χαλαρώστε, εισπνεύστε τα χέρια επάνω από τις πλευρές, κάτω από την εκπνοή. Η φόρτιση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης ολοκληρώνεται. Μετά την ολοκλήρωση κάθε μπλοκ του συμπλέγματος, είναι απαραίτητο να αφαιρεθεί για 15-20 λεπτά. Οι ασκήσεις για τη σκολίωση πρέπει να εκτελούνται καθημερινά, εξαρτάται από την πρόοδο της θεραπείας.

Γιόγκα για σκολίωση

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση, χρησιμοποιείται με τη μορφή ιάνας γιόγκα. Η στάση, ακριβώς πάνω στο σώμα. Χαλαρώστε, φανταστείτε ότι προσπαθείτε να φτάσετε στο ταβάνι με το κεφάλι σας. Τρικονάσανα. Πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο. Λυγίστε στο πλάι και κρατήστε το χέρι σας μέχρι το πόδι, αν το τέντωμα θα επιτρέψει, βάλτε την παλάμη σας στο πάτωμα, σηκώστε το κεφάλι σας με το ελεύθερο χέρι σας. Σε περίπτωση σοβαρής καμπυλότητας, χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα (καρέκλα, τραπέζι, περβάζι παραθύρου). Ασάνα Κόμπρα. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, προσπαθήστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με το κεφάλι σας. Συμπερασματικά, ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές όταν σηκώνετε τα χέρια σας.

Παιδική γυμναστική

Σε ένα παιδί, τα οστά και οι σπόνδυλοι είναι πιο μαλακοί και πιο εύκαμπτοι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου οι παραλλαγές των παραμορφώσεων μπορούν να θεραπευτούν τελείως. Η γυμναστική για την πλάτη με σκολίωση είναι ένα πολύ αποτελεσματικό εργαλείο, με την επιφύλαξη των συστάσεων και υπό την επίβλεψη του θεράποντος ιατρού, που θα βοηθήσει στην επίλυση μικρών προβλημάτων της πλάτης, εν όλω ή εν μέρει. Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στα παιδιά, κακή στάση, πολύ συχνή διάγνωση. Η υψηλή δραστηριότητα των παιδιών θεωρείται μερικές φορές υπερκινητικότητα, αν και ένας αδρανής, καθιστικός (μπροστά από τον υπολογιστή) τρόπος ζωής προκαλεί μια σειρά άλλων προβλημάτων. Στα αρχικά στάδια της οσφυϊκής σκολίωσης, οι ειδικοί θα σας ενημερώσουν για τις ασκήσεις που απαιτούνται και θα διορίσουν επιπλέον θεραπευτικά φάρμακα. Η πρόληψη της σκολίωσης στο σπίτι περιλαμβάνει:

• Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, μετακίνηση προς τα εμπρός και προς τα αριστερά και προς τα αριστερά.
• Κυκλικά χέρια swing, εμπρός και πίσω?
• Γυρίστε εμπρός και πίσω, αριστερά-δεξιά.
• Μόνιμη, σφίγγοντας εναλλάξ τα γόνατα στο στήθος, τότε ξεκινάμε το γόνατο πίσω από την πλάτη.
• Χρησιμοποιήστε το γυμναστήριο. Στα απλωμένα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατάμε ένα ραβδί. Εμείς τεντώσει, στέκεται στα δάχτυλα των ποδιών. Στη συνέχεια κάντε τις πλαγιές στο πλάι.
• Καθίστε στο πάτωμα με ένα ραβδί στα χέρια σας, τεντώστε προς τα εμπρός, τεντώνοντας τους σπονδύλους?
• Με τη χρήση μιας οριζόντιας ράβδου, εκτελούμε ένα χαλαρωτικό και τραβώντας το βλέμμα.
• Καθίζουμε σε μια καρέκλα, τα πόδια στα δεξιά. Κρατώντας σφιχτά το κάθισμα, προχωρήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Δείτε επίσης: Μασάζ για σκολίωση στα παιδιά.

Με την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, οι ασκήσεις για παιδιά μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι πριν από τις ώρες ή στον ελεύθερο χρόνο τους. Είναι σημαντικό να ελέγχετε τη διανομή του φορτίου, να κάνετε την εκπαίδευση σωστά και σταθερά. Εάν εμφανιστεί δυσφορία ή πόνος, η φυσική κατάσταση θα πρέπει να διακοπεί και θα πρέπει να εμφανίζεται στον γιατρό σας. Η χρέωση για την πλάτη με σκολίωση δεν είναι ο μόνος τρόπος για την εξάλειψη της νόσου, αλλά ο πιο αποτελεσματικός.

Για να μην επιδιώκεται θεραπεία και να μην χάνουν χρόνο και χρήμα, λαμβάνουν προληπτικά μέτρα για να σταματήσουν την εξέλιξη της νόσου. Καλύτερα από τις ασκήσεις στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης θα κολυμπά, υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και χαλάρωση του σπονδυλικού μέρους, στη βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της γενικής ευημερίας.

Πώς να θεραπεύσει τη σκολίωση: χρέωση για μαθητές

Ο οργανισμός του σύγχρονου μαθητή κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης υπόκειται σε τεράστια φορτία. Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθούμε να παρακολουθούμε τη στάση των παιδιών μας, πεισματικά δεν θέλουν να ακολουθήσουν τους νόμους της ανατομίας και να πάρουν τις πιο παράξενες θέτει στο γραφείο και τον υπολογιστή. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στην περίοδο της ενεργού ανάπτυξης της σπονδυλικής στήλης, η παραβίαση της στάσης του σώματος είναι η πιο κοινή πάθηση της κατάρτισης. Σήμερα, η ιστοσελίδα για τα moms supermams.ru θα σας πει πώς να αποτρέψετε τη σκολίωση σε μαθητές.

Πόσο επικίνδυνη είναι η σκολίωση για το σώμα ενός παιδιού;

Η σκολίωση είναι μια παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης όταν ο άξονάς της μετακινείται προς τη δεξιά ή την αριστερή πλευρά ή παίρνει μια μορφή σχήματος S. Το "περπάτημα" στη σπονδυλική στήλη προκαλεί πείνα οξυγόνου στον εγκέφαλο ενός παιδιού, προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, οδηγεί στην εκτόπιση εσωτερικών οργάνων. Οι μαθητές με κακή στάση παραπονούνται για επίμονες πονοκεφάλους, δυσπεψία, καταπονούνται γρήγορα και μπορεί να είναι λιγότερο ικανοί να απορροφήσουν εκπαιδευτικό υλικό από τους συνομηλίκους τους που δεν έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.

Οι αιτίες της σκολίωσης στους μαθητές

Κατά μέσο όρο, ο σκελετός σχηματίζεται μέχρι δεκαεπτά χρονών, τα σημεία δραστηριότητας πέφτουν στην περίοδο μεταξύ 6 και 7 ετών και επίσης μεταξύ 12 και 15. Κατά την περίοδο της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, ο οργανισμός των παιδιών είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στη σκολίωση.

Η σκολίωση στις περισσότερες σχολικές ομάδες αναπτύσσεται για διάφορους κύριους λόγους:

• Υποδοδυναμία ή έλλειψη ενεργού τρόπου ζωής, όταν ένα παιδί ξοδεύει το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του σε καθιστή θέση. Ένας σύγχρονος τυπικός μαθητής, που έρχεται από το σχολείο, δεν βιάζεται να οδηγεί στους δρόμους με φίλους στο ποδόσφαιρο. Είναι περισσότερο ελκυσμένος από την προοπτική του ελεύθερου χρόνου σε έναν υπολογιστή ή τηλεόραση.
• Τραύμα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια του τοκετού.
• Τακτικά ασύμμετρα σπορ. Για παράδειγμα, το μπάντμιντον, το τένις, η ξιφασκία, η τοξοβολία μπορούν να οδηγήσουν στη μετατόπιση του άξονα της σπονδυλικής στήλης, καθώς και να παίξουν μερικά μουσικά όργανα (τσέλο, βιολί).

Φυσικά, κανένας παράγοντας δεν οδηγεί σε σκολίωση, αλλά ένας συνδυασμός πολλών: αδύναμοι μύες της πλάτης, διαταραχές στο έργο του σκελετικού συστήματος, τραυματισμοί στη σπονδυλική στήλη, κακές συνθήκες διαβίωσης.

Ωστόσο, αν συγκρίνουμε μαθητές που προτιμούν μια βόλτα στον καθαρό αέρα σε μια στάση στο σπίτι, με τα παιδιά των οικογενειών, τότε μεταξύ των πρώτων, η διάγνωση της σκολίωσης είναι πολύ λιγότερο κοινή.

Πώς να βοηθήσετε τον μαθητή στο σχηματισμό μιας τέλειου στάσης;

Η πρόληψη και η θεραπεία της σκολίωσης στους μαθητές προϋποθέτει την οργάνωση ορισμένων συνθηκών για την προστασία της σπονδυλικής στήλης του παιδιού από ακατάλληλη στάση του σώματος ενώ κάθεται ή κοιμάται:

• Άνετο κρεβάτι με ορθοπεδικό στρώμα. Αυτό είναι πολύ σημαντικό τόσο για την ηλικία της πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης όσο και για τους εφήβους. Ένα μαλακό, άμορφο κρεβάτι με φτερά είναι ένα άμεσο μονοπάτι για τη σκολίωση και δεν έχει θέση στον παιδικό σταθμό.
• Καλά οργανωμένο χώρο εργασίας με ρυθμιζόμενο τραπέζι και καρέκλα που μπορεί να αναπτυχθεί με το παιδί σας. Ο σπουδαστής δεν θα πρέπει να λυγίσει και να πάρει μια άβολη στάση, αν όλα τα αεροπλάνα προσαρμόζονται στο ύψος του.
• Υψηλής ποιότητας ορθοπεδικό σχολικό σακίδιο. Το πίσω μέρος ενός τέτοιου προϊόντος έχει ένα άκαμπτο πλαίσιο και σας επιτρέπει να διανείμετε σωστά το φορτίο. Ο μαθητής, ακόμα και κάτω από το βάρος των σχολικών βιβλίων, θα κρατήσει την πλάτη του ευθεία με ένα τέτοιο σακίδιο.
• Θεραπευτικό μασάζ για να ανακουφίσει την ένταση στους μύες της πλάτης, αφαιρέστε τους σφιγκτήρες και τις τσιμπίδες. Ένας ειδικός θα βοηθήσει ένα παιδί με σκολίωση να ενισχύσει τους αδύναμους μυς της πλάτης.
• Σύνθετη άσκηση και ειδική γυμναστική με καμπυλότητα της πλάτης. Μετά το μασάζ, όταν οι μύες είναι απόλυτα χαλαροί και έτοιμοι για σωματική δραστηριότητα, το αποτέλεσμα της φόρτισης θα είναι το μέγιστο. Έτσι τα θεραπευτικά μέτρα θα βοηθήσουν την σπονδυλική στήλη να μην επιστρέψει στην πρώην καμπύλη κατάσταση.

Η χρέωση για τη σκολίωση αναπτύσσεται από έναν ειδικό για κάθε μαθητή χωριστά, ανάλογα με το στάδιο της νόσου, το ρυθμό εξέλιξης της νόσου και τις ανιχνευθείσες αντενδείξεις. Ο κύριος κανόνας της θεραπευτικής χρέωσης για τη σκολίωση είναι η ενίσχυση όλων των μυϊκών ομάδων σε συνδυασμό με ασκήσεις αναπνοής. Ένα υπέροχο μέρος για την ανάπτυξη του μυϊκού πλαισίου της πλάτης και των πνευμόνων είναι η πισίνα. Τα ορατά αποτελέσματα στη θεραπεία της σκολίωσης στους μαθητές δίδονται με την κολύμβηση του μαστού.

Η εξάλειψη της σκολίωσης με τη μέθοδο του Bubnovsky

Με την απουσία οξείας πόνου στην πίσω περιοχή, η τεχνική του μοναδικού συγγραφέα από τον Bubnovsky, με βάση τις αρχές της κινησιοθεραπείας, μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης χωρίς χειρουργική επέμβαση στη σχολική σκολίωση. Οι διαταραχές της στάσης διορθώνονται εύκολα στο αρχικό στάδιο της νόσου και μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι.

Στην περίπτωση μετωπικής καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης των μαθητών, ο Δρ Mikhail Bubnovsky συμβουλεύει να τηρήσει τις ακόλουθες αρχές:

• Μην κάνετε περιστροφικές κινήσεις και τραβήγματα κάθε είδους.
• Η φόρτιση δίνει το καλύτερο αποτέλεσμα εάν μετακινηθείτε από απλό σε περίπλοκο με μια σταδιακή αύξηση πλάτους και δύναμης.
• Σε περίπτωση οσφυαλγίας, η φόρτιση δεν θα πρέπει να συνεχιστεί. Στην περίπτωση αυτή, μόνο ένας εξειδικευμένος ειδικός πρέπει να ασχολείται με την προετοιμασία ενός ιατρικού συγκροτήματος.
• Ζεσταίνετε το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να εναλλάσσεται με τη γυμναστική για τα κάτω άκρα.
• Οι προσεγγίσεις για κάθε άσκηση υπολογίζονται κατά μέσο όρο από 10 έως 15, ανάλογα με την ηλικία και τις φυσικές ικανότητες του μαθητή.

Το site supermams.ru σας προσφέρει τις ακόλουθες ασκήσεις από τη σκολίωση για μαθητές από το Bubnovsky:

Θέρμανση μπλοκ

Η φόρτιση σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky ξεκινά με τα πόδια σε όλα τα τέσσερα γύρω από το δωμάτιο, επιτρέποντάς σας να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης και να τα προετοιμάσετε για το κύριο φορτίο. Μετακινήστε αργά σε ένα τέταρτο της ώρας. Τα παιδιά της πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας μπορούν να εκτελέσουν 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, οι έφηβοι πρέπει να αυξήσουν τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 15-17.

Μετά την προπόνηση, πρέπει να προχωρήσετε στις ασκήσεις προθέρμανσης:

1. Κατά την εισπνοή, σηκώστε τα χέρια σας, προσπαθώντας να φτάσετε πίσω από αυτά, καθώς εκπνέετε, μειώστε τα.
2. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο ζέσταμα των μυών της ζώνης ώμου. Για να το κάνετε αυτό, κυλήστε τα χέρια σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις σε έναν κύκλο.
3. Σηκώστε τα χέρια σας και απλώστε τις παλάμες σας έτσι ώστε να κοιτούν. Τώρα απλώστε τα χέρια σας διαχωρισμένα, για λίγο παρατεταμένη σε οριζόντια θέση σε επίπεδο ώμων.
4. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας σε επίπεδο στήθους, στη συνέχεια σιγά-σιγά να τα μετακινήσετε πίσω από την πλάτη σας, κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
5. Λυγίστε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε τις άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας.
6. Σηκώστε το δεξί πόδι που λυγίζει στο γόνατο, προσπαθώντας να το πιέσετε στο στομάχι. Στη συνέχεια, επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
7. Κατά την εισπνοή, καθίστε αργά, διατηρώντας την πλάτη σας ευδιάκριτη, τα χέρια απλωμένα προς τα εμπρός. Καθώς εκπνέετε, σηκώνεστε αργά.

Η κύρια ομάδα ασκήσεων για σκολίωση

Μετά την προθέρμανση των μυών, μπορείτε να ξεκινήσετε ασκήσεις για να ενισχύσετε το μυϊκό πλαίσιο της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης.

Μόνιμη:

1. Πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας και περιστρέψτε τα πρώτα δεξιόστροφα, στη συνέχεια προς την αντίθετη κατεύθυνση.
2. Ο ώμος, ο οποίος παραμορφώνεται από τη σκολίωση, παίρνει πίσω, στη συνέχεια επιστρέφει αργά πίσω.
3. Ανασηκώστε τον άλλο ώμο προς τα επάνω και τραβήξτε προς τα εμπρός, ώστε οι μύες κάτω από την λεπίδα του ώμου να τεντώνονται.
4. Κατά την εισπνοή, αγγίξτε το, καθώς εκπνέετε, πέστε πίσω. Οι ασκήσεις αναπνοής αποτελούν σημαντικό στοιχείο της χρέωσης από τον Bubnovsky.

Αφού τελειώσατε με την πρώτη ομάδα ασκήσεων, βάλτε γυμναστική χαλάκι και συνεχίστε να γυμνάζεστε:

1. Τοποθετώντας ίσια πόδια στα 30 μοίρες από το επίπεδο του δαπέδου, κάνετε κινήσεις "ποδήλατο" και "οριζόντιο ψαλίδι". Οι μικρότεροι μαθητές μπορούν να ξεκινήσουν σε 45 μοίρες.
2. Σηκώστε τα πόδια σας κάθετα προς το πάτωμα, απλώστε τα, χωρίστε τα και σιγά-σιγά χαμηλώστε τα.
3. Τεντώστε το παντού.
4. Λυγμένο στο γόνατο, σπρώξτε το πόδι στο στήθος, αλλά ταυτόχρονα το σώμα μακριά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Στο αρχικό στάδιο της ασθένειας, η στρέβλωση αυτού του είδους βοηθά πολύ τους μαθητές.
5. Περάστε πάνω στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και τα κλειδώνετε σε μια κλειδαριά. Προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος από το πάτωμα.
6. "Κολύμπι" μαστού.
7. Ξαπλώστε στο πλάι σας, ακουμπώντας στον αγκώνα σας. Βάλτε τα πόδια μαζί και τοποθετήστε κάτω από αυτά ένα ρολό ή ένα σκληρό μαξιλάρι. Είναι απαραίτητο να σηκωθεί ο κορμός έτσι ώστε να αποκολληθεί τελείως από το πάτωμα και να σταθεί για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά.

Μετά την κύρια προπόνηση, θα πρέπει να επαναφέρετε την αναπνοή σας και να πάτε στο τελικό στάδιο.

Το τελικό στάδιο της άσκησης από τη σκολίωση

Η χρέωση σύμφωνα με τον Bubnovsky από τη σκολίωση για μαθητές στο τελικό στάδιο περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Περπατήστε στα δάκτυλά σας για μισό λεπτό με τα χέρια σας επάνω.
2. Βάλτε τα χέρια σας στη κλειδαριά πίσω από το κεφάλι σας και συνεχίστε με τα πόδια.
3. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και κάνετε 5 με 10 ίσια πόδια.
4. Πιέστε την πλάτη σας στον τοίχο, εισπνεύστε, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πάνω, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα.

Θυμηθείτε ότι η θεραπεία άσκησης μπορεί να συνταγογραφηθεί μόνο από τον θεράποντα ιατρό. Ανεξάρτητη προσφυγή σε αυτό το είδος διόρθωσης για σκολίωση είναι άστοχη. Τα αρχικά στάδια της νόσου διορθώνονται με τη δυναμική περίπου 1 βαθμού για 2 μήνες ασκήσεων φυσιοθεραπείας. Στο τρίτο στάδιο της σκολίωσης, οι μαθητές πρέπει να ασκούν τις ασκήσεις με εξαιρετική προσοχή και μόνο στην πρηνή θέση.

Η πρόληψη και η θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να συνοδεύεται από συνεχή παρακολούθηση του παιδιού και της στάσης του. Μην φοβάστε να φροντίσετε: μερικές φορές μόνο αυτό μπορεί να βοηθήσει τον σπουδαστή να ξεπεράσει μια σοβαρή ασθένεια.

Φόρτιση με σκολίωση: ένα σύνολο βασικών ασκήσεων

Εάν ένα παιδί κάθεται στο σχολείο λανθασμένα, φοράει πολύ βαριά σακίδια με βιβλία, ξοδεύει πολύ χρόνο στον υπολογιστή, το φορτίο στην σπονδυλική στήλη των παιδιών αυξάνεται πολλές φορές. Το μυϊκό κορσέ της πλάτης δεν έχει ακόμη διαμορφωθεί επαρκώς για να αποτρέψει την ανάπτυξη της σκολίωσης. Η καμπυλότητα αναπτύσσεται βαθμιαία, στα αρχικά στάδια είναι μόνο ένα καλλυντικό ελάττωμα, το έργο των εσωτερικών οργάνων διαταράσσεται περαιτέρω, πάσχουν η καρδιά, οι πνεύμονες και τα πεπτικά όργανα. Η φόρτιση με σκολίωση είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Η άσκηση σε συνδυασμό με μασάζ, η φυσιοθεραπεία μπορεί να σταματήσει την πρόοδο της νόσου.

Η επιλογή της θεραπείας

Οι τάξεις φυσικής αγωγής δεν μπορούν μόνο να ενισχύσουν τους μυς της πλάτης, αλλά και να επιδεινώσουν σημαντικά την ανθρώπινη κατάσταση. Εσφαλμένες ασκήσεις δημιουργούν ένα πρόσθετο φορτίο στην παραμορφωμένη σπονδυλική στήλη, αυξάνοντας τον βαθμό καμπυλότητας. Ως εκ τούτου, η εκτέλεση ασκήσεων για την πλάτη είναι δυνατή μόνο με την άδεια του γιατρού. Πριν από τον διορισμό της θεραπείας άσκησης, ο ασθενής θα πρέπει να εξεταστεί, είναι επιτακτική η διεξαγωγή ακτινογραφικής εξέτασης. Ο γιατρός αποφασίζει για το διορισμό της γυμναστικής, λαμβάνοντας υπόψη τους ακόλουθους παράγοντες:

• ηλικία του ασθενούς. Η σκολίωση θεραπεύεται καλύτερα σε εφήβους. Ο οργανισμός κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου αυξάνεται με ταχείς ρυθμούς, επειδή οι κανονικές ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη ανάκαμψη. Για τους ηλικιωμένους ανατίθενται περισσότερες καλοήθεις ασκήσεις.
• βαθμός καμπυλότητας. Η χρέωση για την πλάτη με σκολίωση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την κατάσταση αν η νόσος ανιχνευθεί στο στάδιο Ι ή ΙΙ. Οι σοβαρές μορφές σκολίωσης απαιτούν χειρουργική θεραπεία. Οι ασκήσεις σε αυτή την περίπτωση μπορούν μόνο να επιβραδύνουν την εξέλιξη της νόσου.
• είδος καμπυλότητας. Λόγω ακατάλληλης στάσης, μεταφοράς βαριών σάκων ή άλλων παραγόντων, η σπονδυλική στήλη μπορεί να αλλάξει το σχήμα της. Στη φωτογραφία, μοιάζει με τα λατινικά γράμματα S, C, Z. Ανάλογα με τη φύση των αλλαγών, οι αντίστοιχες ασκήσεις αποδίδονται: συμμετρικές ή με μεγαλύτερο φορτίο σε μία από τις πλευρές.

Στόχοι φυσικής θεραπείας

Οι τακτικές ασκήσεις οδηγούν σε βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς, ενισχύουν το μυϊκό κορσέ της πλάτης, εμποδίζουν την περαιτέρω ανάπτυξη της σκολίωσης. Οι κατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις σάς επιτρέπουν να αντιμετωπίσετε τις παρακάτω εργασίες:

• βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος.
• πρόληψη της εξέλιξης της νόσου ·
• να διορθώσετε την υπάρχουσα καμπυλότητα ή να μειώσετε τον βαθμό τους.
• για τον τόνο των μυών της πλάτης?
• ενεργοποιήστε το αναπνευστικό σύστημα, την καρδιά, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη συμφόρησης στους πνεύμονες.
• αφαιρέστε την ανώμαλη ένταση, δυσφορία ή πόνο στην πλάτη.

Το ιατρικό συγκρότημα ασκήσεων συνταγογραφείται από ιατρό, λαμβάνοντας υπόψη τον βαθμό καμπυλότητας, τον τύπο και τη θέση της σκολίωσης. Η σωματική άσκηση μπορεί να είναι στο σπίτι, αλλά ο γιατρός πρέπει να δείξει βασικές ασκήσεις, να ακολουθήσει την τεχνική εκτέλεσης, να επισημάνει λάθη.

Βασικοί κανόνες για τη φυσική αγωγή

Για να φορτίζετε όσο το δυνατόν αποτελεσματικότερα, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Δεν μπορείτε να κάνετε ασκήσεις που συμβουλεύονται στο διαδίκτυο, χωρίς να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό τραυματολόγο. Μπορεί να αντενδείκνυται σε αυτή την κατάσταση.

Οι παρακάτω κανόνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε τα μαθήματα όσο το δυνατόν πιο χρήσιμα, να αποτρέψετε το τέντωμα και τους ενδεχόμενους τραυματισμούς:

• Πριν ξεκινήσετε τις βασικές ασκήσεις, πρέπει να προθερμανθείτε. Οι κυκλικές κινήσεις του λαιμού, των χεριών, της λεκάνης θα βοηθήσουν στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, θα τονώσουν τους μυς και θα τους προετοιμάσουν για περαιτέρω στρες. Όσο καλύτερη είναι η προθέρμανση, τόσο λιγότερος κίνδυνος τραυματισμού στους συνδέσμους, τένοντες.
• στις πρώτες τάξεις, είναι δύσκολο να ελεγχθεί ανεξάρτητα η τεχνική της εκτέλεσης των κινήσεων. Επειδή πρέπει να ρωτήσετε για τη βοήθεια συγγενών ή φίλων. Μετά από μερικές ημέρες, μπορείτε να ξεκινήσετε τις δικές σας δραστηριότητες.
• η ένταση άσκησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά. Θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα μικρό αριθμό επαναλήψεων, αυξάνοντας το φορτίο με την πάροδο του χρόνου.
• Εάν εμφανιστούν δυσφορία ή οδυνηρές αισθήσεις, οι τάξεις θα πρέπει να διακόπτονται. Εάν ο πόνος επιμένει, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• η χρέωση για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πραγματοποιείται τακτικά. Το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μόνο μετά από αρκετούς μήνες εκπαίδευσης.
• Συνιστάται το τέντωμα μετά την ολοκλήρωση του συνόλου των ασκήσεων. Ως αποτέλεσμα, οι μύες και οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν, το σώμα αποκαθίσταται.

Απαγορευμένη άσκηση

Σημειώστε ότι δεν είναι χρήσιμοι όλοι οι τύποι σωματικής άσκησης για τη σκολίωση. Τα ταχυδακτυλουργικά, η ανύψωση βαρέων αντικειμένων οδηγούν σε επιπλοκές, επιδεινώνοντας την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας πρέπει να περιορίζονται οι δραστηριότητες των ακόλουθων αθλημάτων:

• ακροβατικά. Ενεργές κινήσεις, περιστρέφοντας, στάγματα, αντενδείκνυται στη σκολίωση.
• οι γιατροί συστήνουν να αρνούνται τα τραβήγματα, να κρέμονται στις οριζόντιες ράβδους, στις ράβδους τοίχου.
• άλμα με μακρύ άλμα ή υψηλό άλμα, γρήγορο τρέξιμο.
• κατάρτιση βάρους?
• σε περίπτωση καμπυλότητας μοίρας III ή IV της σπονδυλικής στήλης, οι παγοδρομίες ή τα πατινάζ, το μπόουλινγκ, το τένις ή το ποδόσφαιρο πρέπει να περιοριστούν.

Σύνολο ασκήσεων

Η χρέωση για τη διόρθωση της σκολίωσης αποτελείται από πολλά τετράγωνα. Πρώτον, μια προθέρμανση, στη συνέχεια βασικές ασκήσεις, και στο τέλος - τέντωμα. Μια τέτοια ακολουθία επιτρέπει την επίτευξη μέγιστης απόδοσης, για την πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Ζεσταθείτε

Πριν ξεκινήσετε το μάθημα, είναι απαραίτητο να προετοιμάσετε το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα για περαιτέρω προσπάθεια, να μυώνετε τους τόνους και να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Για να το κάνετε αυτό, εκτελέστε τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Πηγαίνετε στον τοίχο, στηρίξτε το προς τα πίσω. Το κεφάλι, οι ώμοι, οι γλουτοί και τα τακούνια πρέπει να αγγίζουν την υποστήριξη. Κρατήστε τη θέση αυτή για λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, πρέπει να μετακινήσετε 2-3 βήματα μακριά από τον τοίχο, διατηρώντας τη στάση του σώματος. Αρκετά για να κάνετε 3 επαναλήψεις.
2. Ανασηκώστε αργά τα χέρια σας, ενώ βάζετε τις κάλτσες. Κοίτα θα πρέπει να κατευθύνεται προς τα άκρα των δακτύλων. Σε αυτή τη θέση, τεντώστε τους μυς της πλάτης και του λαιμού. Στη συνέχεια χαμηλώστε σιγά-σιγά τα χέρια σας. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση 4-5 φορές.
3. Οι κυκλικές κινήσεις του λαιμού πρέπει να εκτελούνται αργά. Συνιστάται να κάνετε 5 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Οι περιστροφικές κινήσεις μπορούν να εναλλάσσονται με τις κεφαλές να γέρνουν προς τα πλάγια.
4. Στην όρθια θέση ενώ εισπνέετε, θα πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, να ισιώσετε τους ώμους σας, να στήσετε το στήθος σας προς τα εμπρός, την εκπνοή - αντίθετα, γύρω από την πλάτη σας, τραβήξτε το στήθος σας, σαν να σκύβετε. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Οι περιστροφικές κινήσεις, ο κορμός του κορμού στις πλευρές επιτρέπουν στο τόνωση του οσφυϊκού μέρους της πλάτης.

Βασικές ασκήσεις

Η φόρτιση γίνεται με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι. Πρόσθετες συσκευές, κατά κανόνα, δεν απαιτούνται ή μπορούν να αντικατασταθούν με αυτοσχέδια μέσα. Το σύνολο του συγκροτήματος δεν χρειάζεται πολύ χρόνο, κατά μέσο όρο, η κατοχή διαρκεί 15-20 λεπτά. Αρχίζοντας να κάνετε τις ασκήσεις, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από συγγενείς ή φίλους. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε την τεχνική, να επισημάνετε τα λάθη. Στο μέλλον, μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας. Υπάρχουν οι ακόλουθες βασικές ασκήσεις για τη σκολίωση.

1. Ξαπλώστε στην πλάτη, τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Αργά τραβήξτε το πόδι λυγισμένο στο γόνατο στην κοιλιά, στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το δεύτερο πόδι. Περάστε τα χέρια σας στην κλειδαριά, αγκαλιάζοντας τα πόδια, ενώ η πλάτη πρέπει να στρογγυλευτεί. Επαναλάβετε την άσκηση 5-6 φορές.
2. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, τεντωμένα ίσια πόδια ανυψώνουν 10-15 εκατοστά πάνω από το πάτωμα, τότε θα πρέπει να εκτελέσετε μια άσκηση που μοιάζει με ποδηλασία. Πρέπει να κάνετε 5 επαναλήψεις των 30 δευτερολέπτων.
3. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τεντώστε τα χέρια σας προς τα πλάγια, λυγίστε τα πόδια σας στις αρθρώσεις του γονάτου, τα πόδια πρέπει να είναι στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά, ενώ γέρνετε τα πόδια σας προς την αντίθετη κατεύθυνση. Τα γόνατα αυτή τη στιγμή αγγίζουν το πάτωμα. Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.
4. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο στομάχι. Τα χέρια εκτείνονται πάνω από το κεφάλι, τα πόδια είναι ίσια. Στη συνέχεια, σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας, προσπαθώντας να τα σηκώσετε από το πάτωμα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, κάτω άκρα. Επαναλάβετε 10 φορές.
5. Ξαπλωμένη στο στομάχι σας, βάλτε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, σηκώστε το κεφάλι σας, λυγίστε στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας. Στερεώστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, τότε μπορείτε να πέσετε στο πάτωμα. Επαναλάβετε 10 φορές.
6. Θέση εκκίνησης - στάση αγκώνα γόνατος. Η άσκηση είναι γνωστή ως "γατούλα". Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε πριν ξεκινήσετε. Επιπλέον, ενώ εισπνέετε, γύρω από την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο, χαμηλώστε το κεφάλι σας κάτω, κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα. Με την εκπνοή, flex σας πίσω στην θωρακική και οσφυϊκή περιοχή, το κεφάλι κοιτάζει ψηλά. Επαναλάβετε 10 φορές.

Τεντώστε

Μετά την εφαρμογή του συγκροτήματος δεν συνιστάται να σηκωθώ απότομα, πηγαίνετε να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού. Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε το σώμα και να χαλαρώσετε. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σφίξτε τα πόδια σας στο στομάχι και σφίξτε τα χέρια τους. Κρατήστε αυτή τη θέση για λίγα λεπτά. Μπορείτε απλά να φτάσετε μπροστά με τα χέρια σας, που βρίσκονται στο στομάχι σας. Σε κάθε περίπτωση, το άτομο πρέπει να αισθάνεται χαλαρό. Πρέπει επίσης να σηκωθείτε σταδιακά, πρώτα στα γόνατά σας, στη συνέχεια στα πόδια σας.

Κολύμπι

Όταν η σκολίωση είναι η πιο χρήσιμη τάξη στην πισίνα. Το νερό κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο σε όλους τους μυς, αποτρέπει την υπερβολική τάνυση των συνδέσμων, τραυματισμούς, μαλακώνει όλες τις κινήσεις. Τα μαθήματα κολύμβησης διαρκούν από 40 λεπτά έως μία ώρα. Χρήσιμο ως κολύμπι, και αερόμπικ στο νερό. Στην πισίνα, μπορείτε να εκτελέσετε τις ίδιες ασκήσεις όπως στο σπίτι: swing πόδια, περιστροφικές κινήσεις, κορμός. Επιπλέον, χρησιμοποιούνται ειδικές συσκευές: φουσκωτά κύκλοι, μαξιλάρια. Εάν είναι απαραίτητο, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως βοήθημα για κολύμπι.

Χρέωση για σκολίωση

Στη θεραπεία της σκολίωσης, ο κύριος ρόλος παίζει σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενίσχυση των οπίσθιων μυών. Οι τακτικές τάξεις συμβάλλουν στην εξάλειψη των σκολιωτικών εκδηλώσεων και στην επιστροφή της σπονδυλικής στήλης στο φυσιολογικό και είναι επίσης ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο και προστασία από την επανεμφάνιση της νόσου. Αλλά συμβαίνει επίσης ότι η υπερβολική δραστηριότητα προκαλεί επιπλοκές, επιδεινώνει την υγεία του ασθενούς, οδηγεί σε τραυματισμούς στην πλάτη. Εξετάστε το ποιος δείχνει και αντενδείκνυται χρέωση για τη σκολίωση και πώς να το εκτελέσετε σωστά.

Τι δίνει φόρτιση με σκολίωση

Με την ανάπτυξη της καμπυλότητας, ο άξονας της σπονδυλικής στήλης μετατοπίζεται προς τα πλάγια, εμφανίζονται παραβιάσεις του συνδέσμου-μυϊκού συστήματος και οι ρίζες των νεύρων συμπιέζονται. Λόγω της ανομοιόμορφης κατανομής φορτίων στο κυρτό τμήμα της πλάτης, οι μύες τεντώνονται και στο κοίλο τμήμα σφίγγονται και σχεδόν δεν ενεργοποιούνται όταν μετακινούνται. Με την πάροδο του χρόνου, η ασθένεια εξελίσσεται, οι αλλαγές επηρεάζουν το στήθος και τα εσωτερικά όργανα, υπάρχει πόνος.

Τι δίνει το φορτίο στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης; Ειδικά σχεδιασμένες ασκήσεις ασκούν το απαραίτητο φορτίο στους εξασθενημένους συνδέσμους και τους μυς, εξ αιτίας των οποίων αποδεικνύεται ότι επιβραδύνουν και, εν καιρώ, σταματούν τελείως την πρόοδο της νόσου. Η τακτική επίδραση στις συσφιγμένες περιοχές σας επιτρέπει να χαλαρώσετε τους μυς, να απομακρύνετε την αποσυμπίεση και τον πόνο και τους τεντωμένους μύες, αντίθετα, λαμβάνετε καλή διέγερση.

Σε γενικές γραμμές, η θεραπεία άσκησης εκτελεί διάφορες εργασίες ταυτόχρονα:

• σταματά την πρόοδο της νόσου.
• μειώνει την ασυμμετρία του σώματος και αποκαθιστά τη σωστή στάση του σώματος.
• ομαλοποιεί την παροχή αίματος και εξομαλύνει τον μυϊκό τόνο.
• βελτιώνει το αναπνευστικό σύστημα, αυξάνει την κινητικότητα του στήθους,
• ομαλοποιεί την καρδιαγγειακή δραστηριότητα.
• Έχει ένα γενικό θεραπευτικό αποτέλεσμα.

Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη των ανθρώπων με σκολίωση είναι η διακοπή των τάξεων μετά την πτώση του πόνου και η καμπυλότητα γίνεται λιγότερο αισθητή. Χωρίς κανονικό φορτίο, ο κίνδυνος επανεμφάνισης αυξάνεται, ειδικά αν δεν εξαλείφονται πλήρως οι αιτίες της νόσου.

Ενδείξεις για το διορισμό της θεραπείας άσκησης

Πρώτα απ 'όλα, ασκήσεις φυσιοθεραπείας παρουσιάζονται σε όλους όσους έχουν διαγνωστεί με σκολίωση 1-3 βαθμών. Η ένταση και η διάρκεια της εκπαίδευσης, καθώς και ο τύπος άσκησης, επιλέγονται από τον ορθοπεδικό χειρουργό για κάθε ασθενή ξεχωριστά, λαμβάνοντας υπόψη τη σοβαρότητα της καμπυλότητας, τον τόπο εντοπισμού και μερικούς μεμονωμένους παράγοντες. Επιπλέον, η ένδειξη για το διορισμό της θεραπείας άσκησης είναι οποιεσδήποτε παραβιάσεις της στάσης του σώματος, ακόμα και οι πιο μικρές. Με την πάροδο του χρόνου, η ελαφρότητα μπορεί να μετατραπεί σε μόνιμη παραμόρφωση της σπονδυλικής στήλης, και τότε θα είναι πολύ πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί η ασθένεια.

Διορισμένες θεραπευτικές ασκήσεις και για προληπτικούς σκοπούς. Πρώτα απ 'όλα, δείχνει ότι τα παιδιά που περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, την τηλεόραση, με διάφορα gadgets και δείχνουν αδύναμη σωματική δραστηριότητα.

Αλλά τα υπερβολικά φορτία επηρεάζουν αρνητικά τη σπονδυλική στήλη και επομένως η άσκηση θα είναι χρήσιμη για όσους ασχολούνται με τον χορό, τον αθλητισμό και τα αθλήματα δύναμης για την πρόληψη.

Αντενδείξεις

Όταν η σκολίωση εκτός από τις γενικές αντενδείξεις στη φυσική αγωγή, υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με τον τύπο και την ένταση του στρες. Δηλαδή, ορισμένες κινήσεις δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, έτσι ώστε να μην τραυματιστείτε και να μην προκαλέσετε επιπλοκές. Υπάρχουν επίσης προσωρινές αντενδείξεις που προκαλούν καθυστέρηση στις τάξεις έως ότου εξαλειφθούν οι παράγοντες κινδύνου.

Επομένως, στις γενικές αντενδείξεις περιλαμβάνονται:

• καμπυλότητα 4 μοίρες.
• η παρουσία συννοσηρότητας και η ταχεία εξέλιξη της νόσου.
• σοβαρές καρδιοπνευμονικές διαταραχές.

Σχετικές αντενδείξεις:

• υψηλή πίεση?
• επιδείνωση χρόνιων ασθενειών του πεπτικού συστήματος, εσωτερικά όργανα,
• λοιμώδεις και ιογενείς ασθένειες, που συνοδεύονται από γενική κακουχία και υψηλό πυρετό ·
• την μετεγχειρητική περίοδο.
• κυκλοφορικές διαταραχές του εγκεφάλου.

Για οποιεσδήποτε επιπλοκές, είναι καλύτερο να εξασκηθείτε στην αίθουσα άσκησης, υπό την επίβλεψη ενός ειδικού, καθώς δεν μπορούν όλοι να ελέγξουν σωστά την κατάσταση του σώματος στο σπίτι κατά τη διάρκεια της γυμναστικής.

Όσον αφορά τον τύπο άσκησης, τότε η σκολίωση αντενδείκνυται:

• τραντάγματα και ασυμμετρικά φορτία.
• απότομη περιστροφή του σώματος.
• έντονη λειτουργία?
• ασκήσεις δύναμης.
• οποιαδήποτε άλματα?
• σάλπιγγες πάνω από το κεφάλι.

Οι περιορισμοί αυτοί συνεπάγονται την απαγόρευση της ακροβατικής, του αθλητισμού, του χορού, της πατινάζ, των ομαδικών αγώνων (μπάσκετ, ποδόσφαιρο, ράγκμπι).

Τα αιχμηρά άνισα φορτία οδηγούν σε σοβαρούς τραυματισμούς των σπονδύλων και των μεσοσπονδύλιων δίσκων, ρήξη εξασθενημένων συνδέσμων και μυϊκού ιστού. Ακόμη και με ήπια σκολίωση, τέτοιες ασκήσεις πρέπει να εξαλειφθούν εντελώς μέχρι την πλήρη ανάρρωση.

Πώς να κάνετε ασκήσεις με σκολίωση

Η θεραπευτική άσκηση διαφέρει από τη συνηθισμένη, όχι μόνο από τον τύπο άσκησης αλλά και από την ταχύτητα εκτέλεσης. Με τη σκολίωση, όλες οι κινήσεις γίνονται ομαλά, αργά, με μέτρια προσπάθεια. Το φορτίο αυξάνεται βαθμιαία με κάθε μάθημα, αποφεύγοντας έτσι τραυματισμούς και αρνητικές συνέπειες.

Το μόνο που χρειάζονται για τις ασκήσεις είναι ένα πάτωμα στο πάτωμα και ένας ελεύθερος χώρος 2x2 μέτρων, οπότε αν δεν υπάρχει καμία επιθυμία να πάτε στην αίθουσα άσκησης, μπορείτε να το κάνετε στο σπίτι. Για μεγαλύτερη απόδοση φόρτισης, οι ορθοπεδικοί συνιστούν τη χρήση αθλητικού εξοπλισμού - fitball και γυμναστικής.

Υπάρχουν αρκετές προϋποθέσεις που πρέπει να τηρούνται κατά την εκτέλεση γυμναστικής:

• Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται από τον θεράποντα ιατρό ή τουλάχιστον να συμφωνούνται μαζί του. Εδώ δεν μπορείτε να βασιστείτε στις συμβουλές φίλων, γνωστών ή βίντεο στο Διαδίκτυο, επειδή μόνο ο γιατρός γνωρίζει όλες τις αποχρώσεις της κατάστασής σας.
• Ένα πλήρες σύνολο ασκήσεων γίνεται καλύτερα το απόγευμα ή το βράδυ. Το πρωί, ενώ οι μύες χαλαρώνουν μετά τον ύπνο, δεν πρέπει να τους φορτώσετε, έτσι επιτρέπεται μόνο ένα ελαφρύ ζέσταμα με τέντωμα.
• εάν μαζί με τη θεραπεία άσκησης σας συνταγογραφείται ένα θεραπευτικό μασάζ, το κάνετε πριν φορτίσετε. Αυτό θα βοηθήσει να προετοιμαστούν οι σύνδεσμοι και οι μύες για τα φορτία, να θερμανθούν, να αυξηθεί η ευελιξία των αρθρώσεων.
• Είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ένα συγκρότημα θεραπείας άσκησης σε τρία στάδια: αρχίστε με τη φόρτιση ή προθέρμανση, ενώ στέκεστε, τότε οι μύες και οι αρθρώσεις επεξεργάζονται και η σπονδυλική στήλη είναι τεντωμένη και χαλαρή.

Θεραπευτικές ασκήσεις

Παρακάτω είναι το βασικό σύμπλεγμα που σχεδιάστηκε για να διορθώσει σκολίωση 1 και 2 βαθμών.

Φόρτιση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης

Θεραπευτική γυμναστική για σκολίωση στο σπίτι

Η σκολίωση συχνά ονομάζεται καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Η στάση απέναντι σε αυτή την παθολογία δεν είναι πολύ σοβαρή και προέρχεται ακριβώς από τη λανθασμένη στάση του σώματος από πολλές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Η ασθένεια μπορεί να αναπτυχθεί ήδη από την παιδική ηλικία. Η ειδική γυμναστική με σκολίωση, η οποία μπορεί να γίνει στο σπίτι, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κατάστασης.

Αυτές οι ασκήσεις πρέπει να γίνουν από όλους για την ενίσχυση των μυών της πλάτης, ειδικά του θώρακα - αυτό θα είναι μια καλή πρόληψη.

Σκολίωση - ασθένεια του πολιτισμού

Οι παράγοντες που προκαλούν μια τέτοια παθολογία της σπονδυλικής στήλης αποκάλυψαν πολλά. Αλλά ο κύριος λόγος είναι η κάθετη θέση ενός ατόμου.

Η ευθεία επηρεάζει αρνητικά τους σπονδύλους, αλλάζοντας τη δομή τους. Όλα τα σπονδυλικά τμήματα υπόκεινται σε αυτήν την παθολογία.

Η σκολίωση σε διάφορους βαθμούς ανιχνεύεται ακόμη και σε μικρά παιδιά.

Τα συμπτώματα της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης είναι οικεία σε όλους. Τα παιδιά που είναι ήδη 6 ετών είναι δύσκολο να διατηρήσουν σωστή στάση λόγω των αδύναμων μυών της πλάτης. Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα αυξάνει τις αρνητικές επιπτώσεις.

Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας στο σπίτι. Ειδικές ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μυς, θα δημιουργήσουν ένα είδος κορσέ. Θα βοηθήσει στη διατήρηση της σωστής κάθετης θέσης. Εάν δεν εμπλακείτε στην υγεία, οι συνέπειες θα επηρεάσουν ολόκληρο το σώμα.

Τι καθορίζει την επιλογή των ασκήσεων

Το συγκρότημα της θεραπευτικής γυμναστικής θα εξαρτηθεί από το βαθμό της σκολίωσης. Υπάρχουν μόνο τέσσερις από αυτές:

• Ο βαθμός 1 εκδηλώνει μεταβολές στην θωρακική περιοχή, ολίσθηση, διαφορετικό επίπεδο του δεξιού και αριστερού ώμου.
• 2 βαθμό - έντονη ασυμμετρία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.
• Ο βαθμός 3 χαρακτηρίζεται από την εκτόνωση των τοξοειδών καμάρων, υπάρχει έντονη εξασθένηση των μυών της κοιλιάς και της πλάτης.
• 4 βαθμό - η εμφάνιση ενός καλαμιού.

Στο αρχικό στάδιο της άσκησης θα είναι προληπτικό χαρακτήρα, για να αποφευχθεί η ανάπτυξη της παθολογίας. Με την παραμόρφωση των 3 ή 4 βαθμών, η γυμναστική έχει θεραπευτική εστίαση, οι τάξεις διεξάγονται υπό την επίβλεψη των γιατρών.

Επίσης, η επιλογή των ασκήσεων εξαρτάται από ποιοι μύες πρέπει να εργαστείτε έξω. Για παράδειγμα, υπάρχουν συμμετρικές ασκήσεις. Βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, μπορείτε να τα κάνετε μόνοι σας, ακολουθώντας γενικές οδηγίες.

Οι ασυμμετρικές ασκήσεις αποσκοπούν στη διόρθωση συγκεκριμένου τμήματος της σπονδυλικής στήλης. Ο ορθοπεδικός θα πρέπει να επιλέξει το σύμπλεγμα, θα πρέπει να διεξάγεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή ενός εκπαιδευτή φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων.

Τι να μην κάνει με τη σκολίωση

Υπάρχουν ορισμένες απαιτήσεις που πρέπει να πληρούνται προκειμένου να μην βλάψουν την νοσούντα σπονδυλική στήλη. Ένα σύνολο ασκήσεων πρέπει να συμμορφώνεται με τους ακόλουθους κανόνες:

• Πρέπει να υπολογίζεται το φορτίο σε κάθε τμήμα, το επίπεδό του πρέπει να καθορίζεται από ειδικό.
• Η διάρκεια των τάξεων στο σπίτι θα πρέπει να δοσολογείται μεμονωμένα, εστιάζοντας στην ευεξία.
• Οι ασκήσεις πρέπει να διακόπτονται εάν υπάρχει πόνος ή δυσφορία. Η υπερβολική πίεση των μυών θα επιδεινώσει μόνο την ασθένεια.
• Απαγορεύεται στον οριζόντιο άξονα. Αυτή η τάνυση της σπονδυλικής στήλης είναι απαράδεκτη. Θα πρέπει να είναι μόνο παθητική (δηλαδή πραγματοποιείται με τη βοήθεια ασκήσεων).
• Δεν μπορείτε να συμπεριλάβετε ασκήσεις για να αυξήσετε την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης (για παράδειγμα, να κάνετε περιστροφικές κινήσεις).
• Είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις, ελέγχοντας τη θέση της πλάτης. Πρέπει να είναι άμεση, αλλιώς το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί.

Ζεσταθείτε

Αυτό είναι ένα υποχρεωτικό μέρος της φυσιοθεραπείας, που ζεσταίνει τους μύες και τα προετοιμάζει σταδιακά για άσκηση. Πρέπει να ξεκινήσουμε με το περπάτημα.

Η διάρκειά του πρέπει να είναι από ένα έως πέντε λεπτά ανάλογα με τον βαθμό της νόσου.

Ενώ περπατάτε, πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να αναπνέετε ομοιόμορφα.

Στη συνέχεια θα πρέπει να θυμηθείτε τη θέση της σωστής στάσης. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να διατηρηθεί σε περίπτωση σκολίωσης της θωρακικής περιοχής.

Πρέπει να θυμάστε αυτό το συναίσθημα, προσπαθήστε να το αναπαραγάγετε όλη την ημέρα. Η συνεχής επανάληψη αυτού του περιπάτου θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε το μυϊκό πλαίσιο όλων των μυών.

Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε περιστροφικές κινήσεις των χεριών. Κρατήστε τα στο επίπεδο της θωρακικής. Η επόμενη άσκηση είναι οκλαδόν. Είναι απαραίτητο να κάνουμε περίπου 10 φορές, για να κρατήσουμε τη σπονδυλική στήλη όρθια, να σκύψουμε να ανεβαίνουμε στις κάλτσες.

Είναι πολύ χρήσιμο να εκτελέσετε τις αποκαλούμενες παθητικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, σηκώστε τα χέρια, λυγίστε τους αγκώνες στο επίπεδο της θωρακικής περιοχής.

Πιέστε τον τοίχο με τα χέρια σας, βάλτε τα πόδια σας πίσω λίγο.

Τραβώντας τα χέρια σας για να ακουμπήσετε στον τοίχο, σαν να προσπαθείτε να σταματήσετε (περίπου 1 έως 10), στη συνέχεια χαλαρώστε, αλλά μην χαμηλώσετε τα χέρια σας (περίπου 1 έως 5).

Κύριο μέρος της γυμναστικής

Οι ασκήσεις αυτού του μέρους θα πρέπει να γίνονται από τον ορθοπεδικό, λαμβάνοντας υπόψη το βαθμό παραμέλησης της νόσου. Η εφαρμογή του κύριου μέρους ξεκινάει με τη ζώνη ώμου, πηγαίνει στο τμήμα του θώρακα και τελειώνει με ασκήσεις για τη χαμηλότερη πλάτη.

• Ξαπλώστε στην πλευρά του, τοποθετώντας τον κύλινδρο στην πλευρά όπου υπάρχει καμπυλότητα. Βάλτε το χέρι πίσω από το κεφάλι (εισπνέετε), χαμηλότερα κατά μήκος του σώματος (εκπνεύστε). Για να το κάνετε αργά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Αυτή η άσκηση δεν μπορεί να γίνει με 4 μοίρες σκολίωση.
• Για την επόμενη άσκηση, βρίσκεται στην πλάτη σας. Λυγίστε τα πόδια, προσπαθώντας να φτάσετε στο τμήμα του θώρακα με το γόνατο (εκπνοή), βάλτε το πόδι (εισπνέετε). Τα πόδια αναπληρώνονται. Κάνε 10 επαναλήψεις και δύο σετ.
• Εκτέλεσε ξαπλωμένος στο στομάχι του. Τα δάχτυλα κλειδώνονται στην κλειδαριά, που βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το θωρακικό, κρατήστε μερικά δευτερόλεπτα, κατεβείτε. Στη συνέχεια, σηκώστε τα πόδια χωρίς να κάμπτετε στην ακραία θέση για να παραμείνετε και να κατεβείτε. Πραγματοποιήστε 5 επαναλήψεις. Η αναπνοή είναι δωρεάν.
• Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση, αλλά με ταυτόχρονη ανύψωση του ανώτερου τμήματος και των ποδιών, παραμένοντας στο υψηλότερο σημείο. Κάνετε 5 επαναλήψεις.
• Γονατίστε και τους αγκώνες. Τραβήξτε το δεξί πόδι και το αριστερό χέρι, το κάνετε ταυτόχρονα και οριζόντια (εισπνέετε). Πίσω στη θέση του (εκπνέετε). Επαναλάβετε αρκετές φορές. Κάντε 2 προσεγγίσεις. Βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική στήλη δεν κάμπτεται.

Το τελευταίο μέρος του συγκροτήματος

Το θεραπευτικό αποτέλεσμα σταθεροποιείται περπατώντας στα τακούνια, βάζοντας τα χέρια σας στη ζώνη και ισιώνοντας την πλάτη σας. Κατόπιν πραγματοποιούμε κύλιση από μια κάλτσα σε μια φτέρνα. Διατηρούμε την ισορροπία και δεν κρατάμε την αναπνοή σας.

Η τελευταία άσκηση θα χτυπήσει τον τοίχο. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε με την πλάτη σας πιεσμένη στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια επάνω από τις πλευρές (κρατήστε τα ενάντια στον τοίχο) - εισπνεύστε, χαμηλώστε τα χέρια σας - εκπνέετε. Η οσφυϊκή περιοχή δεν πρέπει να χαλάει. Κάντε 8-10 επαναλήψεις.

Η σκολίωση μπορεί να θεραπευτεί στο σπίτι

Στο σπίτι, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την υγεία σας και να προλάβετε τη σκολίωση. Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν στη θαυματουργή δύναμη των χαπιών και αγνοούν τις σωματικές ασκήσεις.

Η γυμναστική με σκολίωση παίζει το ρόλο ενός φαρμάκου που δεν έχει αντενδείξεις, αλλά βοηθά αποτελεσματικά. Παρακαλώ σημειώστε: η κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης εξαρτάται όχι μόνο από την άσκηση και τον τρόπο ζωής, αλλά και από τη σωστή επιλογή του στρώματος.

Φόρτιση με σκολίωση της σπονδυλικής στήλης και ασκήσεις βίντεο για την πλάτη

Φόρτιση με σκολίωση

Η περίοδος της ανάπτυξης είναι πολύ συγκινητική, φέρνει πολλή χαρά και ευχάριστες ανακαλύψεις. Αλλά ο χρόνος της ταχείας ανάπτυξης του σώματος είναι ο πιο κρίσιμος για τη σπονδυλική στήλη.

Είναι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου ότι μπορεί να εξοικειωθεί με τη σκολίωση, η οποία δεν χρωματίζει τον φορέα καθόλου.

Εάν έχει συμβεί μια τέτοια ενόχληση, τότε μπορεί να βοηθήσει μια πορεία θεραπείας, η βάση της οποίας είναι η χρέωση σε περίπτωση σκολίωσης.

Εκτροφή της πλάτης σας με το μυαλό

Ασκήσεις για σκολίωση

Ο πρώτος κανόνας της επιτυχούς επούλωσης δεν είναι αυτοθεραπεία. Με τα αστεία της σπονδυλικής στήλης είναι κακά. Εάν το συκώτι μπορεί να συγχωρήσει τη χρήση βαρέων χαπιών, τότε η σπονδυλική στήλη πιθανότατα θα αφήσει τον ξενιστή να είναι παρωχημένο.

Ο δεύτερος κανόνας είναι: όσο νωρίτερα αρχίζει η θεραπεία, τόσο πιθανότερο είναι το αποτέλεσμα. Θεραπευτικές ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση δεν είναι τίποτα άλλο παρά επίδραση στους μύες. Με την τάνυση μιας συγκεκριμένης ομάδας μυών, δημιουργείται μια προσπάθεια που επιστρέφει σταδιακά τη σπονδυλική στήλη στην επιθυμητή θέση.

Οι ασκήσεις χωρίζονται σε συμμετρικές και ασύμμετρες. Δηλαδή, ενεργώντας εξίσου στους μύες του αριστερού και του δεξιού μισού της πλάτης, ή μόνο σε έναν από αυτούς. Ένας ειδικός που είναι εξοικειωμένος με τις λεπτότητες της θεραπείας και τη δομή των μυών επιλέγει ασκήσεις.

Εκτός από τη φυσικοθεραπεία, πρέπει να υπάρχουν και άλλες μέθοδοι ενίσχυσης του μυϊκού συστήματος. Η κολύμβηση είναι πολύ καλή σε αυτό.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το σώμα βρίσκεται σε φυσιολογικά σωστή θέση και οι εμπλεκόμενοι μύες βοηθούν στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης και στην αποφυγή βλαβών των εσωτερικών οργάνων.

Στο πρόγραμμα θεραπείας περιλαμβάνονται επίσης το μασάζ και η χειροθεραπεία, τα οποία έχουν ήδη καταφέρει να αποδείξουν την ευεργετική τους επίδραση.

Ζώνη κινδύνου για σκολίωση

Όπως ήδη αναφέρθηκε, η διαδικασία των παθολογικών αλλαγών στην σπονδυλική στήλη στις περισσότερες περιπτώσεις εμπίπτει στην περίοδο ενεργού ανάπτυξης. Δηλαδή, από ένα έως δεκαπέντε χρόνια.

Οι πιο επηρεασμένοι μαθητές δεν ενδιαφέρονται για τον αθλητισμό. Αποδεικνύεται ότι οι μύες είναι αδύναμοι, και είναι απαραίτητο να περάσετε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο γραφείο.

Ως αποτέλεσμα, η αυξανόμενη σπονδυλική στήλη δεν ελέγχεται από μυς και δεν είναι καμπύλη.

Όπως γνωρίζετε, η καλύτερη θεραπεία για μια ασθένεια είναι η πρόληψή της. Έτσι, η χρέωση για τα παιδιά είναι μια πανάκεια για μακρές διαδικασίες για να απαλλαγούμε από σκολίωση.

Για ήδη άρρωστα παιδιά υπάρχει ιατρική γυμναστική, η οποία σε αυτή την ηλικία είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική.

Οι ενισχυμένοι μύες απλώς θα ωθήσουν τη νεαρή σπονδυλική στήλη και, καθώς μεγαλώνει, θα ισοπεδωθεί.

Η αποτελεσματικότητα της θεραπευτικής γυμναστικής για τη σκολίωση

Ωστόσο, η φυσική δραστηριότητα είναι η κύρια μέθοδος θεραπείας.

Προστίθενται προσομοιωτές και το υποχρεωτικό έντονο μάτι ενός επαγγελματία.

Οι ασκήσεις σχεδιάζονται για να εξισορροπήσουν τους μυς, οι οποίοι στη συνέχεια σταματούν τη διαδικασία μόνοι τους και επιστρέφουν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Αποτελεσματικές γυμναστικές ασκήσεις

Κολύμπι με σκολίωση

Μετά από διαβούλευση με τον γιατρό, ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει ανεξάρτητα τις ασκηθείσες ασκήσεις ή να πάει στον εκπαιδευτή.

Φυσικά, η δεύτερη επιλογή είναι προτιμότερη, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, συνιστάται να παρακολουθήσετε το βίντεο.

Έτσι, μπορείτε να αποφύγετε σφάλματα που μειώνουν την απόδοση φόρτισης στο μηδέν.

1. Φτερά. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, βάλτε τα χέρια σας κάτω από το λαιμό σας και ξεκινήστε σιγά-σιγά τη μείωση και την εξάπλωση των ωμοπλάτων. Αυτό θα βοηθήσει τους μύες να χαλαρώσουν λίγο.
2. Ποδήλατο. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, περιστρέψτε φανταστικά πετάλια, ενώ χαμηλώστε το πόδι όσο το δυνατόν πιο χαμηλά.
3. Σειρά. Βρισκόμενος στη στάση ενός "στρατιώτη" να τεντωθεί με τα πόδια του, και το κεφάλι του επάνω.
4. Ψαλίδι Ξαπλωμένη στην πλάτη σας για να φανταστείτε πώς κόβετε ένα τεράστιο κομμάτι ύφασμα με τα πόδια σας. Επίσης, εκτελέστε ενώ βρίσκεστε στο στομάχι σας.
5. Κολυμβητής Το ξαπλωμένο στο στομάχι σας μιμείται το κολλάρο του μαστού.
6. Drawbridge Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και κρατήστε για 10 - 20 δευτερόλεπτα. Για να παράξει μια παρόμοια κίνηση, που βρίσκεται στο στομάχι του.

Η σταδιακή συσσώρευση - ένας βοηθός στην εύκολη προσαρμογή

Οποιαδήποτε επιχείρηση απαιτεί ακρίβεια και χρέωση για τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης δεν αποτελεί εξαίρεση. Η γυμναστική με αυτή την ασθένεια έχει τις δικές της αποχρώσεις:

• Οι πρώτες κατηγορίες κρατούνται σε μια απλοποιημένη έκδοση. Μην προσπαθήσετε να εκτελέσετε ολόκληρη την άσκηση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να "ακούσουμε" πίσω. Εάν έγινε σκληρό - πάρτε ένα διάλειμμα.
• Μην χρησιμοποιείτε ασκήσεις που αναπτύσσουν ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης. Το μόνο καθήκον που πρέπει να αντιμετωπίσει ο ασθενής είναι να κάνει το μυώδες κορσέτο πιο ισχυρό και ανθεκτικό.
• Προσθέστε αργά νέα φορτία. Όχι μία φορά κάθε τρεις ημέρες.

Βασικοί κανόνες για ασκήσεις

Κάνοντας ασκήσεις στο νερό

Η όλη διαδικασία έχει τρεις κατηγορίες - προθέρμανση, κύριο μέρος και συμπέρασμα. Κάθε μέρος επικεντρώνεται σε συγκεκριμένες εργασίες και βοηθά τους μύες να εισέλθουν και να βγουν εύκολα από τη ζώνη φορτίου.

1. Η προθέρμανση είναι μια μικρή προθέρμανση για τους μυς, τον προσδιορισμό των κύριων καθηκόντων. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί σωστά η στάση του σώματος. Πηγαίνοντας στον τοίχο και αγγίζοντας το με το πίσω μέρος του κεφαλιού σας, τις ωμοπλάτες, τους γλουτούς και τα τακούνια, θα πρέπει να απομακρυνθείτε από αυτό και να κρατήσετε το σώμα στη θέση που θα προκύψει. Προσέξτε για την αναπνοή σας. Δεν πρέπει να υπάρξουν συμπτώματα.

Στη συνέχεια, γεμίστε ολόκληρο το σώμα με οξυγόνο. Σηκώστε τα χέρια σας, ανασηκώστε βαθιά και χαμηλώστε, εκπνέετε τον αέρα μέχρι τα άκρα των δαχτύλων σας να αγγίξουν το πάτωμα. Ζεστά ζεστά τους μύες των ώμων, κάνοντας τις κυκλικές κινήσεις τους, μπορείτε να κάνετε κάμψεις προς τα εμπρός.

Δεν συνιστάται η εκτέλεση καταλήψεων.

Οι μεταβολές των ασκήσεων πρέπει να είναι ειδικοί. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κάθε σκολίωση απαιτεί κάποια παρέμβαση.

Έτσι, με σκολίωση 2 βαθμών, είναι σημαντικό όχι μόνο να γίνει ο μυϊκός κορσές σταθερός, αλλά και να εξαλειφθεί η παραμόρφωση.

Η σκολίωση της αριστερής πλευράς απαιτεί εξισορρόπηση των μυών και η σκολίωση σχήματος S κατευθύνεται κυρίως στους μυς του παρασπονδυλίου και του λάστιχου dorsi.

Πώς να κάνετε ασκήσεις με σκολίωση και ποιες ασκήσεις να εκτελέσετε

Back & Joint Health »Θεραπεία

Ένα από τα κύρια σημεία της σύνθετης θεραπείας του μυοσκελετικού συστήματος είναι η χρέωση για την πλάτη. Βοηθάει στη βελτίωση του τόνου των μυών που βοηθούν στη συγκράτηση της σπονδυλικής στήλης.

Μερικοί ασθενείς, ενώ μειώνουν το σύνδρομο πόνου, προσεγγίζουν ανεύθυνα το στάδιο, απλώς το αγνοούν. Ωστόσο, η χρέωση με σκολίωση είναι απαραίτητη ως προληπτική και αντι-υποτροπή θεραπεία.

Πώς να κάνετε τις ασκήσεις σωστά;

Η καθημερινή σωματική άσκηση με σκολίωση σας επιτρέπει να επαναφέρετε τη λειτουργία της σπονδυλικής στήλης και να τονώσετε τους μυς της πλάτης. Η θεραπευτική γυμναστική επιλέγεται ξεχωριστά ανάλογα με την ηλικία του ασθενούς, τον βαθμό της παθολογικής διαδικασίας που λαμβάνει χώρα με ταυτόχρονες ασθένειες.

Οι κατηγορίες κολύμβησης είναι πολύ αποτελεσματικές στη θεραπεία και πρόληψη της σκολίωσης στα παιδιά.

Βασικοί κανόνες για τις ασκήσεις:

1. Το καλύτερο μέρος για να εξασκηθείτε είναι η πισίνα. Στο νερό, η σπονδυλική στήλη χαλαρώνει ομοιόμορφα. Και στην περίπτωση της κόπωσης, μπορείτε απλά να "ξαπλώνετε στο νερό". Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του μυοσκελετικού συστήματος.
2. Αυτά τα αθλήματα στα οποία η σπονδυλική στήλη δεν φορτώνεται συμμετρικά αποκλείονται (για παράδειγμα, τένις, μπόουλινγκ κ.λπ.). Απαγορεύεται επίσης η ρυθμική και καλλιτεχνική γυμναστική, καθώς οι σπόνδυλοι, οι οποίοι είναι πολύ ευέλικτοι για σκολίωση, αντιμετωπίζουν πάρα πολύ πρόσθετο άγχος.
3. Η φόρτιση με σκολίωση, για παράδειγμα, 1 και 3 μοίρες είναι απαραίτητα διαφορετική, η οποία συνδέεται με την κλίμακα της πληγείσας περιοχής και την προσπάθεια που πρέπει να εφαρμοστεί για τη διόρθωση του ελαττώματος.
4. Σε περίπτωση διάγνωσης της σκολίωσης σε αρχικό στάδιο (βαθμός 1), είναι σημαντικό να τηρείται η αρχή της συμμετρίας. Για τη σκολίωση 2 και 3 μοίρες, λαμβάνεται υπόψη η κοίλη πλευρά.
5. Οι ασκήσεις χειρός / ποδιών εκτελούνται απέναντι από την πλευρά της σκολίωσης. Για παράδειγμα, εάν υπάρχει σκολίωση στήθους στην αριστερή πλευρά, οι ασκήσεις εκτελούνται με το δεξί χέρι και η αριστερή είναι σταθερή.

Οριζόντια ράβδους και ράβδοι τοίχου - κελύφη, τα οποία είναι πολύ δημοφιλή σε ασθενείς με πονόλαιμο. Αλλά είναι "αντενδείκνυται" αν υπάρχει μια ταχέως προχωρημένη προηγμένη σκολίωση.

Πώς να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις

Η ιατρική γυμναστική συνταγογραφείται από γιατρό. Ταυτόχρονα, το σύμπλεγμα ασκήσεων που απαιτούνται για την ενίσχυση των οπίσθιων μυών κατά τη διάρκεια της σκολίωσης επιλέγεται από έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία.

Η κατάσταση του ασθενούς, τα ηλικιακά χαρακτηριστικά του οργανισμού, ο βαθμός κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης λαμβάνονται υπόψη. Οι πρώτες λίγες συνεδρίες για να μάθουν πώς να κάνουν τα πάντα σωστά, ο ασθενής εκτελεί ασκήσεις μαζί με τον εκπαιδευτή.

Τότε μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας, στο σπίτι.

Ασκήσεις στην καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης

1. Ο ασθενής βρίσκεται επίπεδη σε σκληρή επιφάνεια, με την όψη προς τα πάνω. Χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Εισπνεύστε και μεγιστοποιήστε τους αγκώνες στις πλευρές. Την εκπνοή παίρνουμε την αρχική θέση. Άσκηση κάνει 4 φορές.

Αρχές χρέωσης

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε: Ασκήσεις κατά της σκολίωσης

Όταν η σκολίωση, οποιαδήποτε άσκηση έχει σχεδιαστεί για να βελτιώνει τον μυϊκό τόνο και τη ροή του αίματος, ομαλοποιεί την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την εργασία οργάνων και συστημάτων.

Για να έχετε το πιο θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να συμμορφώνεστε με τις ακόλουθες συστάσεις:

• Είναι απαραίτητο να πραγματοποιείτε συνεχώς τις ασκήσεις, οι οποίες θα επιτρέψουν την ταχύτερη διόρθωση του ορθοπεδικού ελαττώματος, καθώς και την αποκατάσταση της αναπνοής, την παροχή αίματος και την ομαλοποίηση της λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα.
• Ακολουθήστε τις ακριβείς οδηγίες ενός ειδικού, καθώς και να εξετάζετε τακτικά, ώστε να μπορείτε να αξιολογήσετε την αποτελεσματικότητα της θεραπείας και, εάν είναι απαραίτητο, να την προσαρμόσετε.
• Όταν εκτελείτε ασκήσεις, οι κινήσεις που κατευθύνονται προς τα κάτω γίνονται στην εκπνοή, επάνω στην εισπνοή.
• Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης υπάρχει πόνος, θα πρέπει να αντικατασταθεί από άλλο.

Με τη σκολίωση, είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε την ασθένεια εγκαίρως. Στα αρχικά στάδια της παθολογίας, η γυμναστική είναι η βάση της θεραπείας. Ειδικές ασκήσεις μπορούν να απαλλαγούν από τη νόσο χωρίς φάρμακα και λειτουργίες.

Ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με σκολίωση. Πρόγραμμα σύνθετο

Η σκολίωση είναι μια πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης που μοιάζει με τα γράμματα C ή S. Η σκολίωση συνήθως αναπτύσσεται σε παιδιά ηλικίας κάτω των 15 ετών σε περίοδο έντονης ανάπτυξης και σε κορίτσια πιο συχνά από ό, τι στα αγόρια.

Ως εκ τούτου, οι λόγοι για την εμφάνισή του δεν υπάρχουν, αλλά αφορούν κυρίως την κληρονομική προδιάθεση. Ευτυχώς, η σκολίωση εμφανίζεται συχνά με ήπια μορφή, χωρίς να προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις.

Η σοβαρή καμπυλότητα μπορεί να προκαλέσει πόνο, δυσκολία στην αναπνοή. Με την ηλικία, η ασθένεια μπορεί να προχωρήσει, οπότε τα μέτρα πρέπει να ληφθούν εγκαίρως, ειδικά σε πρώιμο στάδιο.

Οι ασθενείς με ελαφρά καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης δεν χρειάζονται θεραπεία, αλλά πρέπει να εξετάζονται από γιατρό κάθε έξι μήνες.
Υπάρχουν 4 βαθμοί σκολίωσης, με σκολίωση 3 βαθμών και 4η - μια σύνθετη παθολογία που μπορεί να αντιμετωπιστεί με δυσκολία.

Και μόνο στο 10% των ανθρώπων σκολίωση μπορεί να προχωρήσει στα τελευταία στάδια.

Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις για την πρόληψη και θεραπεία της σκολίωσης. Και η σωστή επιλογή τους πρέπει να γίνει από γιατρό, αφού η εκδήλωση και ο βαθμός σκολίωσης σε κάθε άτομο είναι ατομική.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η φυσική θεραπεία από μόνη της δεν θα είναι αρκετή για τη θεραπεία της σκολίωσης, επομένως είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν όλες οι διαδικασίες που συνιστά ο γιατρός, όπως μασάζ, φυσιοθεραπεία, κολύμβηση.

Οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης βασίζονται σε μια επιστημονική προσέγγιση, η έννοια της οποίας έγκειται στα ασυμμετρικά φορτία για τη διόρθωση της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Ο σκοπός των ασκήσεων είναι να ενισχύσουν τους μυς που κρατούν τη σπονδυλική στήλη στη σωστή θέση.

Ασκήσεις για σκολίωση σπονδυλικής στήλης

1. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία. Λυγίστε το αριστερό σας χέρι και σηκώστε το δεξιό σας χέρι και το αριστερό πόδι κρατώντας τα για μερικά δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας το πόδι και το βραχίονα. Η ποσότητα αυξάνεται σταδιακά έως και 4-5 φορές.
2

Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας, κρατώντας τον εαυτό σας στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο.

3. Σηκώστε και τα τέσσερα. Οι βραχίονες είναι ίσιοι και παράλληλοι μεταξύ τους και τα πόδια κάμπτονται στα γόνατα σε ορθή γωνία.

Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το δεξί χέρι με το αριστερό πόδι, με το χέρι και το πόδι ευθεία και παράλληλα με το πάτωμα. Κρατώντας αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα, επαναλάβετε τη δράση, αλλάζοντας το πόδι και το βραχίονα.

5

Η άσκηση για την ενίσχυση των μυών της κάτω ράχης, η οποία γίνεται καλύτερα σε ένα ειδικό προσομοιωτή, μπορεί να είναι σε πάγκο ή παράλληλες ράβδους. Η τεχνική της εκτέλεσης συνίσταται στην κάμψη και την ευθυγράμμιση της πλάτης.

Η εκτέλεση ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με σκολίωση σε συνδυασμό με άλλα θεραπευτικά μέτρα θα επιτρέψει την επίτευξη θετικών αποτελεσμάτων. Το κύριο πράγμα είναι ο χρόνος και η υπομονή.

Όσο για τη φυσική θεραπεία για τη σκολίωση, δείχνει σε όλους. Και θα πρέπει να παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα και να επιλέξετε τις σωστές ασκήσεις.

Πρώτα απ 'όλα, η άσκηση για τη σκολίωση είναι μια ειδική άσκηση άσκηση ασκήσεις, δίνοντας το φορτίο στους μυς της πλάτης και των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης.

Ασκήσεις άσκηση θεραπεία για σκολίωση

• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Οι αγκώνες χωρίζουν (εισπνέουν) και τραβούν την πλάτη (εκπνέουν). Εκτελέστε 3-4 φορές.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια, φέρνοντας τα γόνατα εναλλάξ στο στομάχι (εκπνεύστε) και στη συνέχεια τα ισιώσετε (εισπνέετε). Εκτελέστε 3-5 φορές.
• Ξαπλώστε στο στομάχι. Σηκώστε τον κορμό, κάνοντας ελαφρά κάμψη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης (αναπνοή). Παραλείψτε - εκπνεύστε. Εκτελέστε μέχρι 4 φορές.
• Γίνετε και τα τέσσερα. Ταυτόχρονα, επεκτείνετε το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι (εισπνέετε), επιστρέψτε στην αρχική θέση (εκπνεύστε). Επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι έως 6 φορές.

Ένα άλλο σημαντικό στοιχείο στη θεραπεία της σκολίωσης είναι το μασάζ, το οποίο συνταγογραφείται τακτικά στους ασθενείς, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της νόσου.

Συνήθως συνταγογραφείται τέσσερις φορές το χρόνο και συνιστώνται τουλάχιστον 20 διαδικασίες για την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματικό μασάζ για σκολίωση για παιδιά. Και αν αρχίσουμε να κάνουμε τις διαδικασίες εγκαίρως και καταγράψουμε το παιδί για κολύμπι, θα είναι δυνατό να ξεφορτωθούμε εντελώς το πρόβλημα.

Το μασάζ για σκολίωση στα παιδιά πραγματοποιείται συνήθως σε τρία στάδια. Ο μασέρ λειτουργεί πρώτα με επιφανειακούς μύες, κατόπιν με βαθύτερους, μετά τον οποίο καθορίζει το αποτέλεσμα.

Συνήθως συνιστώνται τρία μαθήματα μασάζ, που διαρκούν έως και 20 λεπτά. Ανάλογα με την ηλικία του παιδιού, το μασάζ για σκολίωση στα παιδιά μπορεί να ποικίλει στο χρόνο.

Αν μιλάμε για σύνθετη θεραπεία, τότε η χρέωση για τη σκολίωση παίζει μεγάλο ρόλο, ειδικά για τα άτομα που βρίσκονται στα πρώτα στάδια της νόσου.

Η φόρτιση μπορεί να ενισχύσει το μυϊκό σύστημα της σπονδυλικής στήλης, επιστρέφοντας τον χαμένο μυϊκό τόνο και ρυθμίζοντας το σώμα για μια πλήρη θεραπεία από την ασθένεια.

Η άσπρη απόδοση ενός συνόλου ειδικών ασκήσεων θα αποτελέσει μια στέρεη βάση για την επίτευξη σωστής υγείας.

Ασκήσεις σκολίωσης - αποτελεσματικότητα της θεραπείας

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, η οποία χαρακτηρίζεται κυρίως από καμπυλότητα.

Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν στην ανάπτυξη αυτής της νόσου είναι:

• κακή στάση στη σχολική ηλικία (5-17 ετών).
• ανεπαρκής κατανομή φορτίου ·
• συνέπεια ραχίτιδας και οποιουδήποτε σπονδυλικού τραυματισμού.
• παράλυση των κοιλιακών μυών, πίσω?
• ασύμμετρο μήκος ποδιού.

Για τη διάγνωση μιας ασθένειας, εξετάστε την ταξινόμηση της σκολίωσης με κλινικά κριτήρια:

1. Το πρώτο στάδιο είναι η κόπωση των μυών της σπονδυλικής στήλης, η οποία εξαφανίζεται αισθητά μετά την ανάπαυση και την ανάπαυση.
2. Το δεύτερο στάδιο είναι η μείωση της κινητικής δραστηριότητας του νωτιαίου μυελού, η οποία χαρακτηρίζεται από σταθερή καμπυλότητα. Εάν η σκολίωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης - το στήθος αλλάζει σε σχήμα, με αποτέλεσμα μια ωμοπλάτη να προεξέχει.
3. Το τρίτο στάδιο είναι το τελευταίο στάδιο, στο οποίο αλλάζει η διάταξη των εσωτερικών οργάνων, γεγονός που δημιουργεί δυσκολίες στη λειτουργικότητά τους.

Η θεραπεία αυτής της νόσου πρέπει να γίνεται μόνο από έμπειρο ορθοπεδικό χειρουργό, ο οποίος αποτελείται κυρίως από τρία στάδια:

1. στάδιο της ενεργού επίδρασης στη σπονδυλική στήλη.
2. το στάδιο της διόρθωσης σκολίωσης;
3. το πιο χρονοβόρο είναι το στάδιο ενοποίησης.

Πρόληψη σκολίωσης

Η θεραπεία αυτής της νόσου, κατά κανόνα, ξεκινά με προληπτικά μέτρα που αποσκοπούν στην οργάνωση του σωστού τρόπου ζωής.

Αυτή η οργάνωση του χώρου εργασίας - ο χώρος όπου εργάζεστε πρέπει να είναι εξοπλισμένος σύμφωνα με τις φυσιολογικές απαιτήσεις σας, αυτή είναι η οργάνωση του ύπνου - μια αντένδειξη σε ένα μαλακό κρεβάτι, μια σωστή ισορροπημένη διατροφή, τακτικές περιπάτους.

Είναι απαραίτητο να παροτρύνετε τους ασθενείς στη σωματική άσκηση, ειδικά σε παιδιά που πρέπει να μετακινούνται τουλάχιστον 4 ώρες την ημέρα.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρόληψη της νόσου είναι πολύ πιο σημαντική και πιο αποτελεσματική από την ίδια τη θεραπεία. Ανάλογα με τον βαθμό και τη φύση της σκολίωσης, μπορείτε να αναθέσετε τις παρακάτω διαδικασίες:

• θεραπευτικές ασκήσεις;
• άσκηση;
• γιόγκα
• χειρωνακτική θεραπεία.
• χρέωση ·
• φορώντας ένα κορσέ?
• κολύμπι?
• διάφορες ασκήσεις για τη διόρθωση της σκολίωσης.

Για να αποφευχθεί η εμφάνιση αυτής της νόσου έχει μεγάλη σημασία ο αθλητισμός και η φυσική κουλτούρα, η συμμόρφωση με το κανονικοποιημένο καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης, άσκηση για τη σπονδυλική στήλη με σκολίωση. Μερικές φορές αρκεί να απαλλαγούμε από τους μυς της πλάτης για να επιτύχουμε μια όμορφη και, κυρίως, σωστή στάση.

Ασκήσεις για σκολίωση

Πρώτα απ 'όλα, σημειώνουμε ότι οι χειρισμοί που γίνονται με τη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου ειδικευμένου ειδικού.

1. Η θεραπευτική γυμναστική για τη σκολίωση είναι μια μορφή βελτίωσης της υγείας που προσφέρει η σωματική άσκηση και η αναψυχή, η οποία είναι απαραίτητη για κάθε άτομο και αποτελείται από τα ελάχιστα βάρη του κινητήρα, τα στοιχεία λειτουργίας και κολύμβησης.
2. Η φυσική θεραπεία για τη σκολίωση είναι μια στενή σχέση μεταξύ του σχηματισμού και της ανάπτυξης της οστεο-συνδέσμης συσκευής της σπονδυλικής στήλης με τη λειτουργικότητα του ίδιου του οργανισμού. Η άσκηση όχι μόνο διεγείρει αυτή τη σύνδεση, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στις αρθρώσεις του μυοσκελετικού συστήματος. Ο στόχος της φυσικής θεραπείας κατά τη διάρκεια της σκολίωσης είναι η δημιουργία φυσιολογικών φάσεων που είναι σε θέση να αποκαταστήσουν τη σωστή θέση του σώματος καθώς και το σχηματισμό και την εδραίωση της στάσης στη σωστή θέση
3. Η φόρτιση με σκολίωση είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς μεταφέρει την ενεργοποίηση της αναπνευστικής λειτουργίας, η οποία βοηθά στην αποφυγή της σκολίωσης, συχνά συνδυασμένη με ασθένειες του αναπνευστικού συστήματος.
4. Ασκήσεις για την πλάτη με σκολίωση - διεγείρουν τη βελτίωση του μυϊκού συστήματος, είναι σε θέση να διατηρούν πλήρως τη σπονδυλική στήλη σε μια διορθωτική θέση ή να αποτρέπουν την εξέλιξη της νόσου.
5. Η γιόγκα για σκολίωση είναι μια καλή εναλλακτική λύση στη φυσικοθεραπεία και το μασάζ, που υπόκεινται σε τακτικές ασκήσεις. Στην πράξη, υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές γιόγκα, αλλά με αυτή την ασθένεια - είναι hatha yoga. Αυτός ο τύπος γιόγκα είναι ο πιο συνηθισμένος και αποσκοπεί στην εργασία με το ανθρώπινο σώμα.
6. Η ιατρική κολύμβηση με σκολίωση (ανίχνευση στην πλάτη, μαστού) έχει θετική επίδραση στη θεραπεία, ειδικά σε συνδυασμό με θεραπευτικές ασκήσεις.

Αποδεικνύεται ότι η άσκηση με σκολίωση:

• έχουν τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα ως σύνολο.
• βελτίωση του μεταβολισμού.
• δημιουργούν ευνοϊκές φυσιολογικές συνθήκες για μια σταθερή διαδικασία διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης.
• σας επιτρέπουν να δημιουργήσετε ένα αρκετά δυνατό κορσέ από τους μυς της πλάτης.
• συμβάλλουν στη διαδικασία ανάκαμψης της ομαλοποίησης των δραστηριοτήτων των εσωτερικών οργάνων.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη σκολίωση

Σημειώστε ότι το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη με σκολίωση πρέπει να επαναλαμβάνεται καθημερινά και ο ρυθμός εφαρμογής πρέπει να είναι αργός με τη σύσταση μιας σύντομης καθυστέρησης στην ακραία θέση. Μετά τη γυμναστική, πρέπει να ξεκουραστείτε για 15 λεπτά στη θέση ύπτια. Εξετάστε ένα δείγμα προγράμματος άσκησης για σκολίωση:

1. Το προπαρασκευαστικό μέρος - εκφόρτωση από την τάση της σπονδυλικής στήλης, χρησιμοποιούν κυρίως ασκήσεις γυμναστικής για τους μυς της πλάτης και τους κοιλιακούς μυς. Όχι μόνο σας επιτρέπουν να αυξήσετε την αντοχή των μυών της πλάτης και των κοιλιακών μυών, αλλά και να δημιουργήσετε ευνοϊκά τη δυνατότητα μιας σταθεροποιητικής διόρθωσης σε οριζόντια θέση. Από τις γενικές ασκήσεις ανάπτυξης χρησιμοποιούνται κυρίως ασκήσεις συντονισμού και ισορροπίας.
2. Το κύριο μέρος των ασκήσεων είναι ασκήσεις που μπορούν να παρέχουν γενική και αντοχή στην αντοχή των οπίσθιων και κοιλιακών μυών, διορθωτικές ασκήσεις, αναπνευστικές ασκήσεις. Οι εφαρμοζόμενες θέσεις εκκίνησης σε αυτό το τμήμα του μαθήματος είναι: ξαπλωμένοι, γονατισμένοι με έμφαση. Αυτό ακολουθείται από κάποιο υπαίθριο παιχνίδι, ένας βασικός κανόνας του οποίου είναι η διατήρηση της σωστής στάσης.
3. Το τελευταίο μέρος: τρέξιμο, περπάτημα, ασκήσεις συντονισμού και αναπνοή. Θα ήταν σκόπιμο να συμπεριληφθεί η προσοχή σε αυτό το μέρος του παιχνιδιού, προβλέποντας την προϋπόθεση διατήρησης της σωστής στάσης.

Η ομάδα των απαραίτητων σωματικών ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να επιλέγεται αυστηρά ξεχωριστά από έμπειρο ειδικό.

Εξάλλου, η σωστή στάση του σώματος μας κάνει όχι μόνο ελκυστικότερη, αλλά και από πολλές απόψεις μαρτυρά την κανονική ικανότητα εργασίας όλων των οργάνων και συστημάτων της ζωτικής δραστηριότητας του σώματος.

Το συγκρότημα αποτελεσματικών ασκήσεων για τη σκολίωση

Η θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να στοχεύει στην ενίσχυση των πλευρικών μυών ώστε να αποφευχθεί η παραμόρφωση τους.

Η σκολίωση είναι μια ασθένεια της σπονδυλικής στήλης, στην οποία υπάρχει καμπυλότητα στη θωρακική και οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, χρησιμοποιούνται ειδικές μέθοδοι θεραπείας για την ενίσχυση των πλευρικών μυών της πλάτης για τη μείωση της έντασης.

Δεδομένου ότι τέτοιες αλλαγές στη σπονδυλική στήλη συνοδεύονται από έντονο πόνο, οι ειδικοί συνταγογραφούν παυσίπονα. Αλλά εκτός από αυτό, υπάρχουν και άλλες φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες κατά της ανάπτυξης της σκολίωσης.

Και ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους είναι η θεραπευτική γυμναστική.

Η βασική έννοια και έκταση της σκολίωσης

Οι κύριοι ερεθιστικοί παράγοντες για την εμφάνιση σκολίωσης είναι λανθασμένη στάση, παρατεταμένη παραμονή σε λάθος στάση, έντονη σωματική άσκηση στη μία πλευρά της πλάτης, διαφορετικό μήκος των ποδιών ή συνέπειες της σπονδυλικής νόσου, συμπεριλαμβανομένου του τραυματισμού.

Στην ιατρική πρακτική, υπάρχουν διάφοροι τύποι σκολίωσης:

• Η σκολίωση ενός βαθμού χαρακτηρίζεται από μια μικρή αλλαγή στην σπονδυλική στήλη, στην οποία οι ασθενείς αισθάνονται συχνή κόπωση. Μια τέτοια παραμόρφωση οδηγεί σε μια συνεχή επιθυμία να ξαπλώνει και να ξεκουραστεί, αφού μετά από αυτό εξαφανίζονται όλες οι δυσάρεστες αντιλήψεις στην πλάτη.
• Η σκολίωση του βαθμού 2 είναι μια ορατή αλλαγή στη σπονδυλική στήλη, η οποία οδηγεί σε παραβιάσεις του κινητικού συστήματος του σώματος και καθιστά ένα άτομο συνεχώς σε μια μη φυσική στάση.
• Η σκολίωση βαθμού 3 είναι το πιο σοβαρό στάδιο της νόσου, στην οποία αλλάζουν όχι μόνο η σπονδυλική στήλη αλλά και η θέση των εσωτερικών οργάνων.

Ανάλογα με τον βαθμό της νόσου, οι ειδικοί συνταγογραφούν όχι μόνο τη θεραπεία εσωτερικών ασθενών, αλλά καθορίζουν επίσης το πιο αποτελεσματικό σύνολο σωματικών ασκήσεων για τη σκολίωση.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης

Κάθε σύνολο ασκήσεων εξαρτάται από το βαθμό της σκολίωσης.

Ο βαθμός καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης θα εξαρτηθεί από το σύνολο των ασκήσεων για τους ασθενείς.

Με 1 ή 2 μοίρες της νόσου, οι δράσεις της θεραπευτικής γυμναστικής στοχεύουν στην ενίσχυση του μυϊκού πλαισίου ενός ατόμου και στην αποκατάσταση της σωστής θέσης του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της σπονδυλικής στήλης.

Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικές ασκήσεις εξισορρόπησης, οι οποίες επιτρέπουν την εξάλειψη της ασυμμετρίας που έχει προκύψει. Σε περίπτωση σκολίωσης του 3ου βαθμού, η θεραπευτική γυμναστική πραγματοποιείται μόνο για να διορθωθεί η νωτιαία παραμόρφωση.

Είναι πολύ σημαντικό όλες οι ασκήσεις να εκτελούνται υπό τον αυστηρό έλεγχο ενός ειδικού, ώστε να μην βλάψουν το σώμα σας ακόμη περισσότερο. Ως εκ τούτου, οι γιατροί χρησιμοποιούν συχνά ιατρική γυμναστική για 1 ή 2 βαθμούς σκολίωση, επειδή 3 ή ακόμα και 4 στάδια είναι πολύ επικίνδυνα και η θεραπεία πρέπει να γίνεται μόνο στο νοσοκομείο.

Η φυσική θεραπεία (φυσική θεραπεία) ή άλλες μέθοδοι εξάλειψης της σκολίωσης πρέπει να εφαρμόζονται με σαφήνεια, τηρώντας όλες τις συστάσεις ενός ειδικού.

Μόνο στην περίπτωση αυτή, οι φυσικοθεραπευτικές διαδικασίες θα είναι σε θέση να δώσουν θετικό αποτέλεσμα.

Η σκολίωση εμφανίζεται όταν αλλάζει η σπονδυλική στήλη, έτσι ώστε οι αποτελεσματικότεροι τρόποι εξάλειψης αυτής της παθολογίας είναι:

• Η θεραπευτική γυμναστική επιτρέπει όχι μόνο την αποκατάσταση της σωστής θέσης των σπονδύλων, αλλά και την πρόληψη διαφόρων άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.
• Η θεραπευτική άσκηση (άσκηση άσκησης) καθιστά δυνατή τη διαμόρφωση της σωστής δομής της σπονδυλικής στήλης και αναπτύσσει το έργο της συσκευής οστού-συνδέσμου. Ταυτόχρονα, η άσκηση επηρεάζει ευνοϊκά όλες τις αρθρώσεις του ατόμου, βελτιώνοντας τη μυοσκελετική λειτουργία.
• Η φόρτιση ενάντια στη σκολίωση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος. Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να εξαλειφθεί η σκολίωση χωρίς πλήρη ανάκτηση ολόκληρου του οργανισμού. Εξάλλου, κάθε τμήμα και σύστημα είναι διασυνδεδεμένα και τα αναδυόμενα προβλήματα υγείας προκαλούν την εμφάνιση πολλών άλλων ασθενειών.
• Η γιόγκα είναι μια ασυνήθιστη θεραπεία για τη σκολίωση, αλλά πολλοί άνθρωποι σημειώνουν την αποτελεσματικότητά της με ένα σωστά επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων. Επίσης, όπως η φόρτιση, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα και βοηθά στην εξάλειψη της ασυμμετρίας του σώματος.
• Η κολύμβηση συνδυάζεται κυρίως με φυσιοθεραπεία, όπως στο νερό, ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση βαρύτητας, ανακουφίζοντας έτσι την ένταση από την πλάτη.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τη θεραπεία της σκολίωσης

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση θα πρέπει να είναι ισορροπημένες για να καθιερώσουν τη μυϊκή συμμετρία.

Ο κύριος στόχος της θεραπείας άσκησης είναι η μείωση του βαθμού καμπυλότητας, η καθιέρωση της συμμετρίας των μυών και η ομαλοποίηση της εργασίας των εσωτερικών οργάνων.

Αλλά είναι πολύ σημαντικό ότι η σκολίωση είναι μια τέτοια ασθένεια, στην οποία η θεραπεία πρέπει να γίνεται χωρίς διακοπή υπό την επίβλεψη ενός ειδικού. Δεδομένου ότι η γυμναστική στο σπίτι απειλεί σοβαρές συνέπειες.

Ειδικά αν πρόκειται για σκολίωση 3 βαθμών. Ας ρίξουμε μια ματιά στο σχέδιο άσκησης:

• Πρώτα πρέπει να ζεσταθεί το σώμα του ασθενούς. Ως εκ τούτου, είναι πρώτα απαραίτητο να ανακουφίσει την ένταση από το κατεστραμμένο τμήμα της πλάτης με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων συντονισμού. Εκτελώντας τέτοιες ενέργειες, η εκφόρτωση δεν συμβαίνει μόνο στους ραχιαίοί μυς, αλλά και στους κοιλιακούς μυς.
• Το επόμενο στάδιο είναι ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών και την επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Χάρη σε ένα ειδικό συγκρότημα, η σπονδυλική στήλη είναι απλωμένη και η συμμετρία αποκαθίσταται στην πίσω περιοχή. Για να γίνει αυτό, χρησιμοποιήστε διάφορες στάσεις - στέκεστε στο πάτωμα, που βρίσκεται στην πλάτη του ή στη θέση σε όλα τα τέσσερα.
• Το τελευταίο μέρος των ασκήσεων είναι ασκήσεις για την αναπνευστική οδό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τρέξιμο ή περπάτημα.

Κρεμάμενοι κοντά στον τοίχο για να κάνουν κυκλικές κινήσεις με τους ώμους τους. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε τον κορμό του κορμού, να σκοντάψετε και να σηκώνεστε με τα χέρια που εκτείνονται.
Ξαπλωμένοι στο πάτωμα, ανεβαίνουμε τα πόδια μας και εκτελούμε κινήσεις όπως ποδηλασία.

Στη θέση ύπτια, προσπαθούμε να τραβήξουμε τις κάλτσες προς τα κάτω και ταυτόχρονα να τραβήξουμε την κεφαλή προς την αντίθετη κατεύθυνση. Έτσι, πραγματοποιούμε το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης.

Ξαπλωμένοι στο στομάχι σας, κάνουμε κινήσεις που μοιάζουν με κολύμπι στο ύφος ενός μαστού. Μια τέτοια άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση ορισμένων μυών της κοιλιάς και της πλάτης.
Ξαπλωμένοι στο πλάι, σηκώνουμε και τα δύο πόδια και προσπαθούμε να τα κρατήσουμε για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Σε όρθια θέση, αγγίξτε τη μία πλευρά του σώματος στον τοίχο και σηκώστε το αντίθετο χέρι. Στη συνέχεια, απλώστε αυτό το χέρι στον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική του θέση.

Βάζοντας τα τέσσερα, τεντώνουμε πρώτα με το ένα χέρι και μετά με το άλλο.

Συμπερασματικά, η τάξη πρέπει να επαναλάβει τις κυκλικές κινήσεις των ώμων και να κάνει αρκετές καταλήψεις.

Παρά το γεγονός ότι οι ασκήσεις για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να εκτελούνται σε 1, 2 ή 3 μοίρες, ένα τέτοιο σύμπλεγμα είναι τέλειο με τη μορφή πρόληψης διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης.

Η θεραπεία της σκολίωσης στα παιδιά πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού.

Οι ασκήσεις για τη σκολίωση στα παιδιά επίσης αποκαθιστούν την κανονική θέση της σπονδυλικής στήλης και ενισχύουν τους μυς της πλάτης.

Η σκολίωση ενός βαθμού εκδηλώνεται με μικρές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη, έτσι μια βασική ομάδα ασκήσεων είναι ιδανική για άσκηση.

Μερικοί εμπειρογνώμονες επιτρέπεται να εκτελούν τέτοιες μαθήματα στο σπίτι, μετά από διαβούλευση με τους γονείς του παιδιού.

Με 2 μοίρες σκολίωση, επιλέγεται ένα ατομικό σύνολο επαγγελμάτων, το οποίο σας επιτρέπει να ελαχιστοποιήσετε την καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.

Συχνά πρόκειται για εξισορροπητικές, ασύμμετρες ή διορθωτικές ασκήσεις.

Η άσκηση κατά της σκολίωσης 2 βαθμών πρέπει να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός γιατρού ή εκπαιδευτή.

Το σύμπλεγμα τάξεων κατά της σκολίωσης των 3 βαθμών στα παιδιά περιλαμβάνει ειδικές ασύμμετρες ασκήσεις ανάλογα με τη θέση της νωτιαίας παραμόρφωσης.

Βασικά, όλες οι ενέργειες αποσκοπούν στην ενίσχυση και την εκφόρτωση της άλλης πλευράς της πλάτης.

Αυτό σας επιτρέπει να επιτύχετε μια συγκεκριμένη ισορροπία και να επαναφέρετε τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης.

Η άσκηση κατά της σκολίωσης για παιδιά καθώς και για ενήλικες αποτελείται όχι μόνο από ασκήσεις που ενισχύουν τον μυϊκό ιστό στην πλάτη, αλλά και ασκήσεις αναπνοής.

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα έχει θετική επίδραση στο σώμα του παιδιού με 1, 2 ή 3 μοίρες της νόσου. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση νωτιαίων παραμορφώσεων, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένας σωστός τρόπος ζωής.

Κάθε γονέας είναι σε θέση να οργανώσει έναν χώρο εργασίας για το παιδί, να αγοράσει το σωστό μαξιλάρι, να παρακολουθήσει τη στάση του, να ισορροπήσει τη διατροφή και συχνά να περάσει χρόνο σε εξωτερικούς χώρους.

Επίσης, δεν έχει μικρή σημασία η σωματική ανάπτυξη του παιδιού. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πάτε για αθλήματα, να παρακολουθήσετε διάφορα τμήματα και να ξεκουραστείτε εγκαίρως.

Φόρτιση σκολίωσης

Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από σκολίωση ενδιαφέρονται για το ερώτημα: είναι αθλητικός δυνατός με σκολίωση; Υπάρχουν αντενδείξεις; Η απάντηση εδώ δεν μπορεί να είναι ξεκάθαρη, εξαρτάται από το βαθμό καμπυλότητας και την ηλικία του ατόμου.

Με την καμπυλότητα συνιστάται καθημερινή άσκηση για σκολίωση, εμφανίζονται περισσότερες λεπτομέρειες για όλες τις ασκήσεις. Αν είναι δύσκολο να κάνετε ασκήσεις, συμβουλευτείτε έναν γιατρό που θα σας βοηθήσει να επιλέξετε μια παρόμοια άσκηση έτσι ώστε το συγκρότημα φόρτισης για τη σκολίωση να παραμείνει πλήρες.

Σε περίπτωση σκολίωσης, θα πρέπει να αποφεύγονται τα μη συμμετρικά φορτία, επομένως τα αθλήματα όπως το badminton, το τένις, το μπόουλινγκ και άλλα.

Επίσης δεν συνιστάται τέχνη και αθλητική γυμναστική λόγω της αυξημένης ευελιξίας της σπονδυλικής στήλης.

Επίσης, δεν μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που σχετίζονται με την περιστροφή γύρω από τον κάθετο άξονα.

Μπορείτε επίσης να ασκηθείτε στο γυμναστήριο για σκολίωση. Τα πρώτα μαθήματα πρέπει να είναι με έναν εκπαιδευτή, και ακόμα καλύτερα με έναν γιατρό. Θα σας κάνει μια ειδική σειρά ασκήσεων. Εδώ είναι ένα από τα σχόλια ενός ασθενούς που συμμετέχει σε ένα γυμναστήριο με σκολίωση:

Τρέξιμο με σκολίωση - ποιες είναι οι αντενδείξεις;

Μεταξύ των ανθρώπων που πάσχουν από σκολίωση, συχνά ακούγεται το ερώτημα: "Μπορώ να τρέξω με σκολίωση;" Η απάντηση είναι ότι η εκτέλεση με σκολίωση δεν είναι κάτι που πρέπει να αποκλειστεί.

Πρέπει να αποφεύγεται με την καμπυλότητα βαθμού 3 και 4 και την ταχεία προοδευτική σκολίωση. Θα πρέπει επίσης να αντιμετωπίζεται με προσοχή κατά την περίοδο της ενεργού ανάπτυξης του παιδιού.

Με μικρούς βαθμούς και ειδικά στην ολοκλήρωση της ανάπτυξης, η λειτουργία βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και αυξάνει τον συνολικό τόνο του σώματος.

Πολλοί συστήνουν τη σύσφιξη με σκολίωση: αυτή η άσκηση, όπως και καμία άλλη, βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης χωρίς να δημιουργεί φορτίο στη σπονδυλική στήλη.

Εάν δεν ξέρετε πώς να τραβήξετε επάνω στο μπαρ - απλώς κρεμάστε πάνω του, προσπαθήστε να λυγίζετε τα όπλα σας όσο μπορείτε.

Αν ασκηθείτε στο γυμναστήριο - χρησιμοποιήστε ένα ειδικό προσομοιωτή που διευκολύνει την απογείωση.

Βασικά στοιχεία της κολύμβησης με σκολίωση.

Καλή επίδραση δίνει κολύμπι με σκολίωση. Εδώ είναι οι κύριες πτυχές της κολύμβησης:

• Μόνο το υδάτινο περιβάλλον είναι ο τόπος όπου η σπονδυλική στήλη είναι πλήρως εκφορτωμένη. Είναι πολύ χρήσιμο να βρεθεί απλά στο νερό - βοηθά να χαλαρώσετε όλους τους μυς και να αφήσετε τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει.
• Η κολύμβηση συμβάλλει στην ενίσχυση του μυϊκού κορσέ (μυς των ποδιών, των βραχιόνων, της κοιλιάς, της πλάτης), ενώ δίνει συμμετρικό φορτίο στους μύες της πλάτης.
• Η κολύμβηση βοηθάει στην αναδημιουργία των συνθηκών για την κανονική ανάπτυξη των σπονδύλων.
• Η κολύμβηση βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.

Μια από τις συχνότερες ερωτήσεις που ακούγονται είναι "πώς να κολυμπήσετε με σκολίωση;" Η απάντηση είναι: με τη σκολίωση είναι χρήσιμο να κολυμπάτε με σουτιέν, ενώ αυξάνετε το στάδιο της ολίσθησης. Σε αυτό το στάδιο συμβαίνει η μέγιστη έκταση της σπονδυλικής στήλης και η μεγαλύτερη τάση των μυών.

Εάν η σκολίωση δεν προχωρήσει, τότε είναι χρήσιμο να πάρουμε μερικά στοιχεία από την ανίχνευση και την πεταλούδα. Κολυμπήστε σε αυτό το στυλ δεν συνιστάται, συνδέεται με την περιστροφή της σπονδυλικής στήλης. Κατά τη διεξαγωγή μαθημάτων στο νερό πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή στην αναπνοή.

Όταν κολυμπάτε με σκολίωση, σκεφτείτε τα εξής:

• Βαθμός καμπυλότητας
• Η παρουσία της περιστροφής και της αξίας της
• Με μεγάλους βαθμούς καμπυλότητας - πιθανές σχετικές ασθένειες των εσωτερικών οργάνων.

Οι βασικές αρχές του φορτίου της σπονδυλικής στήλης με σκολίωση

Με 1 βαθμό καμπυλότητας του φορτίου στη σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι συμμετρικό, με τους δεύτερους 2 και 3 βαθμούς να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στην κοίλη πλευρά.

Σε περίπτωση θωρακικής δεξιάς σκολίωσης, ο δεξιός βραχίονας θα πρέπει να σταθεροποιηθεί και τα εγκεφαλικά επεισόδια θα πρέπει να εκτελούνται με το αριστερό χέρι, σε περίπτωση σπονδυλικής οσφυϊκής δεξιάς σκολίωσης, το δεξιό σκέλος θα πρέπει να σταθεροποιηθεί στη διατεταγμένη μισή κάμψη και να λειτουργεί μόνο με το αριστερό πόδι. Οι ασκήσεις αυτές πρέπει να εκτελούνται υπό την επίβλεψη εκπαιδευτή. Με 4 βαθμούς σκολίωση, ο σκοπός της κολύμβησης είναι να βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος, επομένως, στην περίπτωση αυτή, χρησιμοποιούνται συμμετρικά φορτία με έμφαση στην αναπνοή.

Όλες οι ασκήσεις στο νερό μπορούν να χωριστούν σε τρεις ομάδες:

• Σπονδυλική έλξη
• Καμπυλότητα διορθώνοντας την καμπύλη
• Αναπτυξιακό κορσέ μου

Τακτική φόρτιση με σκολίωση: να απαλλαγούμε από τη νόσο

Η φόρτιση με σκολίωση περιλαμβάνεται στη λίστα των πιο αποτελεσματικών θεραπειών. Εξασφαλίζει αποτελεσματικά τα συμπτώματα της νόσου, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση του ασθενούς, διορθώνει το σχήμα.

Όταν συνταγογραφείται η θεραπεία άσκησης, ο γιατρός λαμβάνει υπόψη την κατάσταση του ασθενούς και όλα τα χαρακτηριστικά της παθολογίας που έχουν προκύψει κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Επομένως, πριν ξεκινήσετε τις τάξεις, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Η χρέωση, για τη σκολίωση ή για άλλες ασθένειες της πλάτης, επιλέγεται από τον ορθοπεδικό ή έναν ειδικό στη φυσικοθεραπεία. Ταυτόχρονα, λαμβάνει αναγκαστικά υπόψη τις ιδιαιτερότητες του προκύπτοντος σπονδυλικού τόξου. Η σκολίωση μπορεί να είναι:

Όλα αυτά επηρεάζουν ακριβώς ποιες ασκήσεις θα σας δοθούν.

Η χρέωση, ειδικά για τη σκολίωση, θα πρέπει να αναπτύξει τους μυς της πλάτης σε μια αυστηρά καθορισμένη κατεύθυνση, διορθώνοντας την κατάσταση, χωρίς να την επιδεινώνει. Αυτό είναι σημαντικό. Αντιστάθμιση καμπυλότητας - ο απώτερος στόχος της απασχόλησης.

Η χρέωση, για τη σκολίωση, που επιλέγεται, λαμβάνοντας υπόψη τον τύπο και τα χαρακτηριστικά της, αποδίδεται για να επιτευχθεί ακριβώς αυτό το αποτέλεσμα.

Η θεραπεία ασκήσεων για σκολίωση πρέπει να γίνεται καθημερινά, μόνο στην περίπτωση αυτή, η θεραπεία θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά τη διάρκεια της τάξης.

Η πρόσκρουση πρέπει να γίνεται ενώ βρίσκεται σε μια σταθερή υποστήριξη, σε καμία περίπτωση δεν κρέμεται από την μπάρα. Οι τάξεις αρχής πρέπει να είναι με μικρά φορτία, αυξάνοντας σταδιακά τους.

Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης κατά της σκολίωσης εμφανίζεται πόνος, η κίνηση πρέπει να αποκλείεται από τη σύνθετη άσκηση και να είστε βέβαιος να ενημερώσετε το γιατρό ή τον εκπαιδευτή για αυτό.

Πρέπει επίσης να προειδοποιήσετε τον γιατρό για την ύπαρξη άλλων ασθενειών, ώστε κατά την επιλογή ενός συμπλέγματος κατά της σκολίωσης, να εξετάσει όλες τις πιθανές αντενδείξεις.

Η σύνθετη θεραπεία άσκησης για την πλάτη με σκολίωση γίνεται με συγκεκριμένη σειρά. Αυτό παρέχει τη μέγιστη απόδοση στους μαθητές.

1. Οι κινήσεις που προετοιμάζουν τους μυς για φόρτωση, προθέρμανση.
2. Οι κινήσεις που πρέπει να γίνουν ενώ βρίσκονται στην πλάτη σας.
3. Οι κινήσεις που πρέπει να γίνουν ενώ βρίσκονται στο στομάχι σας.
4. Προτάσεις που εκτελούν διαρκή.

Η φόρτιση απαιτεί διακοπές για τον ασθενή να ξεκουραστεί.

Η φόρτιση ξεκινά με ζέσταμα. Μια από τις καθολικές ασκήσεις για την προετοιμασία των μυών της πλάτης για δουλειά, συμπεριλαμβανομένης της σκολίωσης, περπατά και στα τέσσερα, ο χρόνος για να κάνει είναι τουλάχιστον 3 λεπτά.

Μπορείτε να σηκωθείτε και στα τέσσερα και ταυτόχρονα να σηκώσετε το αντίθετο χέρι και το πόδι, βυθίζοντας για λίγα δευτερόλεπτα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να λυγίσετε τους μυς πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο, ανυψώνοντας το κεφάλι σας επάνω.

Κατόπιν χαλαρώστε - και αψίστε τους μύες της πλάτης, προσπαθώντας να φτάσετε στο κεφάλι με το γόνατο του υπερυψωμένου ποδιού.

Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές μέχρι να εμφανιστεί ξεχωριστή αίσθηση θερμότητας στην πλάτη, πράγμα που δείχνει ότι οι μύες είναι έτοιμοι για εργασία.

Μετά την προθέρμανση, προχωρήστε στις ασκήσεις από την πρηνή θέση. Αυτές οι κινήσεις ενισχύουν τους κοιλιακούς μυς. Με τη σκολίωση, αυτή η ομάδα μυών χρειάζεται πρόσθετη μελέτη. Θέση εκκίνησης - στην πλάτη, το κεφάλι πρέπει να τραβηχτεί, και τα τακούνια - κάτω. Κάνετε 3-4 σετ με 15 δευτερόλεπτα το καθένα.

Ποδήλατο. Τα χέρια πρέπει να τεντώνουν κατά μήκος του σώματος ή πίσω από το κεφάλι, τα πόδια πρέπει να σηκώνονται και να λυγίζονται στα γόνατα.

Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με τα πόδια τους, μιμώντας την περιστροφή των πεντάλ. Σε αυτή την περίπτωση, τα χαμηλότερα, πιο κοντά στο δάπεδο, τα πόδια βρίσκονται, τόσο το καλύτερο.

Επαναλάβετε 2-3 φορές, τη διάρκεια κάθε προσέγγισης - έως 40 δευτερόλεπτα.

Ψαλίδι Αρχική θέση - τα χέρια κάτω από το κεφάλι ή τεντωμένα κατά μήκος του σώματος. Με τα πόδια σας, πρέπει να εκτελέσετε κτυπήματα, τόσο κάθετα όσο και οριζόντια. Όσο χαμηλότερο είναι το πάτωμα, τόσο πιο αποδοτικό είναι το φορτίο. Είναι απαραίτητο να κάνετε 3 σετ 40 δευτερολέπτων.

Στρίβουμε στο δεύτερο μέρος του συγκροτήματος: φόρτιση, ξαπλωμένη στο στομάχι. Το σύμπλεγμα αυτό στοχεύει στην ενίσχυση των μυών της πλάτης.

Τεντώστε το κεφάλι μας προς τα πάνω και τα τακούνια προς τα πάνω, παρόμοια με την άσκηση που περιγράφεται παραπάνω.

Είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την κίνηση 3-4 φορές, παραμένοντας στο σημείο μέγιστης τάσης έως 15 δευτερόλεπτα.

Ορείχαλκος Θέση εκκίνησης: η κεφαλή βρίσκεται στα χέρια, τα πόδια είναι εκτεταμένα. Σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους, το στήθος και τα πόδια έτσι ώστε μόνο το στομάχι αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια μιμούνται κολυμβητές:

• Τεντώνουμε τα χέρια μας προς τα εμπρός, ενώ συνδέουμε τα εκτεταμένα πόδια.
• απλώνουμε τα χέρια μας στις πλευρές, ενώζουμε τα πόδια.
• Τεντώνουμε τα χέρια μας στους ώμους μας, ενώ τα πόδια συνδέονται επίσης.

Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο των κινήσεων 10-15 φορές, συνολικά θα πρέπει να υπάρχουν 3 σετ με μια μικρή ανάπαυση μεταξύ τους. Αυτή η άσκηση ενισχύει τέλεια τους μυς της πλάτης.

Ψαλίδι Αρχική θέση: το πηγούνι είναι στα χέρια, τα πόδια μαζί. Η κίνηση πραγματοποιείται με τον ίδιο τρόπο όπως περιγράφηκε παραπάνω, αλλά σε μια θέση στην κοιλιακή χώρα. Ταυτόχρονα, οι μηροί πρέπει να αποκολληθούν από το πάτωμα. Εκτελέστε 2-3 προσεγγίσεις για 40 δευτερόλεπτα.

Κρατήστε. Πρέπει να ξαπλώνετε, να τεντώστε, να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στην παλάμη σας και να τεντώσετε τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια, σπάζοντας στο κάτω μέρος της πλάτης όσο το δυνατόν περισσότερο.

Σε αυτή τη θέση, διαδώσαμε πρώτα τα πόδια μας, αφήνοντας τα χέρια μας κλειστά. Στη συνέχεια, αντίθετα, μειώνουμε τα πόδια μας, και απλώνουμε τα χέρια μας, ενώ γυρίζουμε τις παλάμες μας προς τα πάνω. Σε κάθε θέση παγώνουμε δευτερόλεπτα κατά 10.

Είναι αναγκαίο να γίνουν έως και 4 προσεγγίσεις. Πρέπει να υπάρχει σύντομη ανάπαυση μεταξύ των επαναλήψεων. Είναι σημαντικό να μην κρατάτε την αναπνοή σας και σιγουρευτείτε ότι αποκόπτετε τους γοφούς από το πάτωμα.

Αυτή η άσκηση κατά της σκολίωσης θα είναι αποτελεσματική μόνο με την προσεκτική τήρηση αυτού του σημείου.

Αυτό ακολουθείται από μια σταθερή χρέωση. Όταν η σκολίωση είναι σημαντική για την παρακολούθηση της στάσης του σώματος, η κίνηση είναι καλύτερο να εκτελείται μπροστά από έναν μεγάλο καθρέφτη.

Περιστροφή χέρια. Πρέπει να σηκωθείτε ευθεία, να απλώσετε τα χέρια σας στις πλευρές, να τα λυγίσετε στους αγκώνες σας έτσι ώστε τα χέρια σας να αγγίζουν τους ώμους σας.

Περιστρέψτε αργά και προσεκτικά τη φορά των δεικτών του ρολογιού (προς τα πίσω). Με τη σκολίωση, αυτή η κίνηση πρέπει να γίνεται αργά και με μικρό πλάτος.

Πρέπει να κάνει 3 σετ 30 δευτερολέπτων. Ανάμεσα στους κύκλους παίρνετε μικρά, 10 δευτερόλεπτα, σπασίματα.

Κρίτες. Σταθείτε ευθεία, απλώστε τα χέρια σας, με τις παλάμες σας ψηλά. Κρατώντας τη στάση του σώματος, ανεβαίνοντας στα άκρα, στη συνέχεια καθίστε. Επαναλάβετε τον κύκλο 10 φορές, αργά και προσεκτικά.

Γυμναστική και ασκήσεις για παιδιά με σκολίωση. Πρόληψη σκολίωσης

Η σκολίωση είναι συνηθισμένος σύντροφος του σύγχρονου μαθητή, ο οποίος ξοδεύει πολύ χρόνο σε μαθήματα και υπολογιστές. Τι πρέπει να κάνετε όταν ο γιατρός κάνει ένα παιδί αυτή την απογοητευτική διάγνωση; Γνωρίστε τον κύριο εχθρό της σκολίωσης - θεραπευτικές ασκήσεις!

Για να αποφύγετε τη λειτουργική θεραπεία της σκολίωσης, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στις συντηρητικές μεθόδους.

Συντηρητική θεραπεία είναι, πρώτα απ 'όλα, θεραπευτική άσκηση για παιδιά με σκολίωση.

Είναι πιο αποτελεσματικό στην παιδική ηλικία, όταν δεν έχει μόνο αποκατάσταση, αλλά και θεραπευτική επίδραση στο σώμα για ασθένειες της πλάτης.

Οι κύριοι στόχοι της χρέωσης για σκολίωσης για παιδιά: για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης από το περιττό άγχος, την εξάλειψη ανισορροπία των μυών, για να σχηματίσουν τη σωστή στάση του σώματος του παιδιού, για την προώθηση της αρμονικής ανάπτυξης και την ενίσχυση της συσκευής κορμό συνδέσμου μυώδης.

Ασκήσεις για σκολίωση στα παιδιά:

• Ενισχύστε τους μυς που στηρίζουν την σπονδυλική στήλη.
• Βελτιώστε τη στάση του σώματος.
• Σωστή παραμόρφωση.
• Τρένα αναπνευστική λειτουργία?
• Έχετε έναν τονωτικό εφέ.

Η σκολίωση στα παιδιά μπορεί να σταματήσει και ακόμη και να θεραπευτεί με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων. Η φυσική θεραπεία για παιδιά με σκολίωση είναι πιο αποτελεσματική εάν πραγματοποιείται συστηματικά. Είναι σημαντικό να εκφορτωθεί η σπονδυλική στήλη, λαμβάνοντας περιοδικά διαλείμματα κατά τη διάρκεια των μαθημάτων.

Στο σπίτι μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις για τη σκολίωση για παιδιά.

• Ξεκινήστε την άσκηση σας με το να σηκώνετε τα χέρια σας και προς τα πλάγια. Αυτό θα βοηθήσει να ισιώσει η σπονδυλική στήλη και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος στους μυς.
• Τρέχει προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αυτή η άσκηση αυξάνει την ελαστικότητα της σπονδυλικής στήλης και συμβάλλει επίσης στην ενίσχυση των μυών του σώματος, της κοιλιάς και της πλάτης, εκτός από την βελτίωση της κατάστασης των κοιλιακών οργάνων.
• Οι κοπές όχι μόνο αυξάνουν την κινητικότητα των αρθρώσεων, αλλά με τη σωστή προσέγγιση βοηθούν στην ενίσχυση της στάσης. Πρέπει να καταλήξετε χωρίς να σηκώσετε τα τακούνια από το πάτωμα και να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία, βάζοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
• Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Το παιδί σηκώνει τη λεκάνη, χαλαρώνοντας στη θωρακική σπονδυλική στήλη.
• Στην αρχική θέση να είναι σε όλα τα τετράγωνα. Ταυτόχρονα, πρέπει να τεντώσετε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι και να επιστρέψετε στην αρχική θέση, επαναλάβετε με το άλλο χέρι και το πόδι σας.
• Ξαπλωμένοι στην πλάτη σας, τα χέρια τεντώνονται κατά μήκος του σώματος. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια σας πάνω και κάτω.
• Ξαπλώστε στην πλάτη σας, κρατήστε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Το παιδί απλώνει τους αγκώνες στα πλάγια και τους φέρνει πίσω.

Ένας εξαιρετικός αθλητικός εξοπλισμός για τη φόρτιση παιδιών με σκολίωση είναι ένα παιδικό αθλητικό συγκρότημα.

Ασκήσεις για παιδιά με σκολίωση στις ράβδους:

• Είναι πολύ χρήσιμο να κρεμάσετε μόνο στις ράβδους τοίχου. Οι μύες της πλάτης ισιώνονται και τεντώνονται. Αυτή η άσκηση μπορεί να συμπληρωθεί με ένα φορτίο στα πόδια. Είναι απαραίτητο να κρεμάσετε στην εγκάρσια μπάρα και να επεκτείνετε εναλλάξ τα πόδια σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι σημαντικό να εκτελέσετε την κίνηση ομαλά, όχι να ταλαντευτείτε.
• Άσκηση για την κατάρτιση των μυών της οπισθίας και της οσφυϊκής περιοχής. Το παιδί κρέμεται στο πάνω μπαρ και, προσπαθώντας να μην κυριαρχεί, κινεί τα πόδια πίσω.
• Και αυτή η άσκηση ενισχύει όχι μόνο τους μυς της πλάτης, καθώς και τα χέρια και το στήθος. Το παιδί πρέπει να μάθει να τραβάει. Αφού μάθατε να τραβάτε 1-2 φορές, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Τα μικρά παιδιά μπορούν απλά να κρεμάσουν σε δύο ή με το ένα χέρι, με κρέμονται σε δύο χέρια, μπορείτε να σηκώσετε τα πόδια σας.
• Το παιδί κρέμεται στην επάνω ράβδο που βλέπει τις ράβδους του τοίχου. Χέρια πλάτη ώμου, τα πόδια μαζί, κάλτσες προς τα κάτω. Είναι απαραίτητο να λυγίζετε και ταυτόχρονα να παίρνετε το πίσω μέρος του κεφαλιού και των ποδιών.

Οι ασκήσεις στο σουηδικό τοίχωμα για σκολίωση στα παιδιά έχουν θετικό αποτέλεσμα όχι μόνο σε ασθενείς με καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και σε παιδιά με υπέρταση, οσφυϊκή χώρα, κλπ.

Είναι σημαντικό οι μαθητές να ασκούν καθημερινά το παιδικό αθλητικό σύμπλεγμα, να εκπαιδεύουν τους μυς της πλάτης και άλλους μυς του σώματος.

Πρόληψη της σκολίωσης για τα παιδιά, μαζί με το τείχος της Σουηδίας - ένα ισχυρό όπλο κατά των ασθενειών της πλάτης.

Η θεραπευτική άσκηση για παιδιά με σκολίωση είναι ένα απαραίτητο εργαλείο στον αγώνα για την υγεία της πλάτης και του οργανισμού στο σύνολό του.

Αποδεικνύεται ότι τα παιδιά που μπαίνουν τακτικά σε αθλήματα, ουσιαστικά δεν υποφέρουν από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, ομοιόμορφο πόδι και σωματική αδράνεια. Είναι καλύτερα να αποτρέψουμε την ασθένεια από το να την αντιμετωπίσουμε.

Επομένως, μην ξεχάσετε μια σημαντική στιγμή στη ζωή του κάθε ατόμου - τον αθλητισμό.